5 maneras de enfocar su energía durante los contratiempos del trabajo
Por Amy Jen Su
Harvard Business Review
Estrés
Trabajar invariablemente fluye y fluye, circulando entre estados estacionarios, donde nos sentimos más en control del ritmo y la carga de trabajo, y los períodos de máximo, donde la crisis de trabajo nos golpea duro. Retrasos inesperados, sprints proyecto, o incluso vacaciones y vacaciones pueden crear caos y la tensión. Mantener el enfoque y la gestión de los niveles de energía se vuelven críticos a medida que las tareas se acumulan en una carga ya completa. Cuando estás en tu siguiente crisis de trabajo, hay algunas cosas que puedes hacer para enfocar y administrar tu energía de manera más productiva:
Acepte la situación. Cuando llega un período agudo, es fácil resistir el hecho de que está sucediendo. Deseamos que las cosas sean como el mes pasado, o deseamos el ritmo que tuvimos durante las vacaciones. Al no estar presentes en el aquí y el ahora, drenamos nuestra energía ruminando sobre la situación. De hecho, los físicos definen la resistencia como "el grado en que una sustancia o dispositivo se opone al paso de una corriente eléctrica, provocando la disipación de energía". En el caso de una contracción del trabajo, cuanto más se oponga a lo que sucede, más energía perderá. La aceptación no significa rendirse. Al contrario, significa reconocer la realidad de la situación con conciencia para que usted pueda tomar medidas claras.
Observe y etiquete sus emociones subyacentes. La aceptación es particularmente difícil dadas las emociones subyacentes que una crisis aguda del trabajo puede traer. Pensamientos negativos como no voy a hacer un buen trabajo, no sé si voy a ser capaz de hacerlo todo, o me siento como que estoy dejando caer la pelota en casa y el trabajo a menudo predominan. David Rock, director del NeuroLeadership Institute, sugiere en su libro Your Brain at Work que, en lugar de suprimir o negar una emoción, una técnica cognitiva eficaz es el etiquetado, mediante el cual toma una situación y pone una etiqueta en sus emociones. "Los ejecutivos más exitosos han desarrollado una habilidad para estar en un estado de excitación del sistema límbico alto y aún así mantener la calma", dice Rock. "En parte, esta es su capacidad de etiquetar los estados emocionales".
La próxima vez que se encuentre en una difícil situación de trabajo o experimente un revés en el trabajo, tome el consejo de Rock para retroceder, observe su estado mental y emocional y asigne una palabra a lo que está sucediendo, como "presión", " La investigación de Rock muestra que se puede reducir la excitación del sistema de lucha o vuelo del cerebro límbico y en su lugar activar la corteza prefrontal, que es responsable de nuestras habilidades de funcionamiento ejecutivo.
Preservar su sentido de la elección y la agencia. Aceptar la situación y etiquetar nuestras emociones puede ayudar a reducir la ansiedad que viene con un crujido de trabajo. Esto es crítico porque, como muestra la investigación de la Universidad de Pittsburgh, la ansiedad afecta directamente nuestro funcionamiento cognitivo, especialmente las áreas responsables de tomar decisiones acertadas. No caiga en una mentalidad de víctima, creyendo que no hay opciones o que usted no tiene control. En su lugar, traiga una mayor vigilancia para evaluar sus prioridades, hacer concesiones difíciles e incorporar el autocuidado donde pueda. Por ejemplo, pregúntese:
Para ser verdaderamente compasivo, sobre todo durante un período agudo de estrés laboral, acepte la situación reconociéndola con conciencia y compasión, observando y etiquetando sus emociones (no las suprima o niegue), preserve su sentido de elección y agenciamiento, comunicarse con sus colegas y seres queridos, y pedir ayuda cuando lo necesite. Al tomar estas acciones, se moverá a través de su crujido siguiente con mayor facilidad y paz.
Amy Jen Su es cofundadora y socio gerente de Paravis Partners, una empresa de desarrollo de liderazgo y dirección ejecutiva de boutique. Ella es coautora, con Muriel Maignan Wilkins, de Own the Room: Descubra su voz de firma para dominar su presencia de liderazgo. Sigue a Amy en twitter @amyjensu.
Harvard Business Review
Estrés
Trabajar invariablemente fluye y fluye, circulando entre estados estacionarios, donde nos sentimos más en control del ritmo y la carga de trabajo, y los períodos de máximo, donde la crisis de trabajo nos golpea duro. Retrasos inesperados, sprints proyecto, o incluso vacaciones y vacaciones pueden crear caos y la tensión. Mantener el enfoque y la gestión de los niveles de energía se vuelven críticos a medida que las tareas se acumulan en una carga ya completa. Cuando estás en tu siguiente crisis de trabajo, hay algunas cosas que puedes hacer para enfocar y administrar tu energía de manera más productiva:
Acepte la situación. Cuando llega un período agudo, es fácil resistir el hecho de que está sucediendo. Deseamos que las cosas sean como el mes pasado, o deseamos el ritmo que tuvimos durante las vacaciones. Al no estar presentes en el aquí y el ahora, drenamos nuestra energía ruminando sobre la situación. De hecho, los físicos definen la resistencia como "el grado en que una sustancia o dispositivo se opone al paso de una corriente eléctrica, provocando la disipación de energía". En el caso de una contracción del trabajo, cuanto más se oponga a lo que sucede, más energía perderá. La aceptación no significa rendirse. Al contrario, significa reconocer la realidad de la situación con conciencia para que usted pueda tomar medidas claras.
Observe y etiquete sus emociones subyacentes. La aceptación es particularmente difícil dadas las emociones subyacentes que una crisis aguda del trabajo puede traer. Pensamientos negativos como no voy a hacer un buen trabajo, no sé si voy a ser capaz de hacerlo todo, o me siento como que estoy dejando caer la pelota en casa y el trabajo a menudo predominan. David Rock, director del NeuroLeadership Institute, sugiere en su libro Your Brain at Work que, en lugar de suprimir o negar una emoción, una técnica cognitiva eficaz es el etiquetado, mediante el cual toma una situación y pone una etiqueta en sus emociones. "Los ejecutivos más exitosos han desarrollado una habilidad para estar en un estado de excitación del sistema límbico alto y aún así mantener la calma", dice Rock. "En parte, esta es su capacidad de etiquetar los estados emocionales".
La próxima vez que se encuentre en una difícil situación de trabajo o experimente un revés en el trabajo, tome el consejo de Rock para retroceder, observe su estado mental y emocional y asigne una palabra a lo que está sucediendo, como "presión", " La investigación de Rock muestra que se puede reducir la excitación del sistema de lucha o vuelo del cerebro límbico y en su lugar activar la corteza prefrontal, que es responsable de nuestras habilidades de funcionamiento ejecutivo.
Preservar su sentido de la elección y la agencia. Aceptar la situación y etiquetar nuestras emociones puede ayudar a reducir la ansiedad que viene con un crujido de trabajo. Esto es crítico porque, como muestra la investigación de la Universidad de Pittsburgh, la ansiedad afecta directamente nuestro funcionamiento cognitivo, especialmente las áreas responsables de tomar decisiones acertadas. No caiga en una mentalidad de víctima, creyendo que no hay opciones o que usted no tiene control. En su lugar, traiga una mayor vigilancia para evaluar sus prioridades, hacer concesiones difíciles e incorporar el autocuidado donde pueda. Por ejemplo, pregúntese:
- ¿Cuáles son las dos cosas que son críticas hoy en día?
- ¿Qué puedo hacer para recargar mi batería (acostarse temprano una noche esta semana, escuchar mi música favorita mientras trabajo, o tomar una siesta en un avión)?
- ¿Quién o qué tendré que decir "no" durante este tiempo?
- Renegociar plazos. Bucle de vuelta con los colegas para asegurarse de que usted entiende cuando la otra persona realmente necesita algo y va a revisar. En otros casos, si usted anticipa no ser capaz de cumplir con un plazo, asegúrese de informar a sus colegas de la nueva oportunidad o renegociarlo. Mantenga su integridad haciendo lo que dice que va a hacer, y estar al frente sobre cuándo necesita cambiar de marcha.
- Establecer límites más estrictos. Nuestros límites y barandas deben ser diferentes durante los crujidos de trabajo o períodos agudos. Deje que otros, tanto profesional como personalmente, sepan cuándo estarán disponibles o no, por lo que son conscientes de su horario más limitado.
- Pida ayuda y apoyo. Muchos de nosotros nos enorgullecemos de no molestar a los demás y de ser autosuficientes. Estas son grandes cualidades, pero hay momentos en que tenemos que pedir ayuda. Pregunte a sus seres queridos para obtener más ayuda en el hogar. Comparta el peso de la responsabilidad de los proyectos con sus colegas delegando o uniéndose, en lugar de hacerlo por su cuenta.
Para ser verdaderamente compasivo, sobre todo durante un período agudo de estrés laboral, acepte la situación reconociéndola con conciencia y compasión, observando y etiquetando sus emociones (no las suprima o niegue), preserve su sentido de elección y agenciamiento, comunicarse con sus colegas y seres queridos, y pedir ayuda cuando lo necesite. Al tomar estas acciones, se moverá a través de su crujido siguiente con mayor facilidad y paz.
Amy Jen Su es cofundadora y socio gerente de Paravis Partners, una empresa de desarrollo de liderazgo y dirección ejecutiva de boutique. Ella es coautora, con Muriel Maignan Wilkins, de Own the Room: Descubra su voz de firma para dominar su presencia de liderazgo. Sigue a Amy en twitter @amyjensu.
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