Doxa 1531

Cómo recuperarse de un trabajo tóxico.

Por Melody Wilding

Transiciones de carrera

Harvard Business Review

#Doxa #trabajo #carrera #tóxico #confianza #equipo #estrategia #rol #planificar #personal #bienestar

Resumen. Tomaste la valiente decisión de decir adiós a un lugar de trabajo tóxico. Ahora mereces recuperar tu confianza y dejar atrás el equipaje de un entorno negativo. En este artículo, el autor ofrece estrategias para ayudarlo a sanar, seguir adelante y tener éxito en su nuevo rol: 1) encontrar un cierre, 2) tomar el control de lo que pueda, 3) planificar los desencadenantes y 4) saborear lo positivo. momentos Con paciencia y autocompasión, puedes superarte y volverte más resistente que nunca.

No es ningún secreto que los profesionales de hoy buscan entornos en los que puedan prosperar mental y emocionalmente. Los trabajadores ahora son menos tolerantes con el trato hostil, la mala comunicación y el drama en la oficina. De hecho, un estudio reciente realizado por la Sloan School of Management del MIT encontró que una cultura laboral tóxica es la principal razón por la que las personas dejan sus trabajos y es 10,4 veces más probable que contribuya a la deserción que a la compensación.

Escapar de la avalancha de estrés que proviene de trabajar en una situación disfuncional puede ser una bendición para su bienestar. Pero dejar de lado por completo los efectos de un lugar de trabajo tóxico puede ser difícil. En mi trabajo como entrenador ejecutivo, he sido testigo de innumerables profesionales inteligentes y capaces que luchan por recuperarse de lo impredecible, el miedo e incluso la intimidación que soportaron. A veces llevan hipervigilancia y reactividad a su siguiente rol, lo que afecta su desempeño y disfrute.

Tomemos como ejemplo a Gerald, que llevaba tres meses en su nuevo cargo como director de proyectos en una empresa de software. Por todas las medidas, sus primeros 90 días habían sido exitosos. Había implementado procedimientos nuevos y muy necesarios y había establecido relaciones positivas con las partes interesadas clave. A pesar de estos resultados, Gerald no podía evitar un sentimiento de inquietud con su nuevo gerente. Me dijo: “Estoy marcado por mi último papel. Tenía que tener mucho cuidado con mis palabras para evitar que mi jefe las tergiversara y las usara en mi contra. Nunca podría sacar a relucir temas difíciles sin que él explotara”.

Estaba claro que la experiencia pasada de Gerald con un lugar de trabajo tóxico había dejado una marca. Y no está solo. El trauma en el lugar de trabajo es un problema real y poco discutido, uno que es más importante abordar dadas las altas tasas de agotamiento y rotación de empleados. Puede surgir de cualquier número de comportamientos dañinos, desde acoso verbal o aislamiento social hasta racismo e inseguridad laboral. Un estratega de tecnología resumió bien la experiencia cotidiana de vivir con un trauma en el lugar de trabajo al decir: “¿Alguien ha tenido TEPT tóxico en el lugar de trabajo? Por ejemplo, el sonido del timbre de un correo electrónico entrante evoca su '¿respuesta de lucha, huida o congelación?' ¿Sólo yo?"

Ya has hecho la parte más difícil: tomar la valiente decisión de decir adiós a un lugar de trabajo tóxico. Ahora mereces recuperar tu confianza y dejar atrás el equipaje de un entorno negativo. Aquí le mostramos cómo sanar, seguir adelante y tener éxito en su nuevo rol.

Encuentra el cierre.

Puede albergar resentimiento hacia aquellos que lo maltrataron. O tal vez repite situaciones y conversaciones una y otra vez en su cabeza, preguntándose qué podría haber hecho o dicho de manera diferente. Este tipo de rumiación es común y comprensible. El cerebro odia la ambigüedad e intentará buscar respuestas a las malas acciones, incluso si no nos beneficia.

La necesidad de cierre cognitivo es poderosa y puede ayudarnos a encontrar la aceptación que nos permita pasar de lo que está terminado a algo nuevo. Por ejemplo, Gerald todavía estaba enojado con su antiguo jefe por no ser apreciado y atacando a Gerald cuando intentaba ayudar. Gerald se dio cuenta de que nunca recibiría una disculpa de su jefe, ni la necesitaba. En cambio, necesitaba perdonar y expresar aprecio por sí mismo. Le pedí a Gerald que escribiera una carta a su yo del pasado, reconociendo que hizo lo mejor que pudo con las herramientas, el conocimiento y la experiencia que tenía en ese momento, lo que resultó ser un poderoso ejercicio de autocuración.

Pasar de un trabajo, tóxico o no, es una pérdida, así que dése espacio para llorar. Considere un ritual de liberación, como escribir una carta de "despedida" (que no envíe), archivar o eliminar sus archivos de trabajo o triturar documentos antiguos.

Toma el control de lo que puedas.

Nadie merece ser tratado injustamente, intimidado o abusado, sin embargo, la autoculpabilidad es una respuesta común al trauma. Es posible que te encuentres preocupado por qué pasaría si ( ¿y si hubiera hablado antes? ) o sentir vergüenza por el trato que sufriste. La autocompasión contribuye en gran medida a reconstruir su confianza, al igual que recuperar su poder a través de una acción constructiva que fortalece su sentido de sí mismo.

Digamos que se esperaba que respondiera las 24 horas en su último rol. No es productivo castigarte a ti mismo por ser un "pan comido". Después de todo, su empleador anterior es responsable de perpetuar un entorno "siempre activo" y asignar una carga de trabajo abrumadora. Es mucho más útil canalizar su energía para mejorar sus habilidades de asertividad para que pueda hablar cuando sienta que un proyecto no es alcanzable o sostenible en su nuevo rol. Aproveche lo que aprendió en su último puesto comunicando claramente sus límites y expectativas.

Plan para desencadenantes.

Preste atención a las situaciones en su nuevo trabajo que se sientan familiares porque lo devuelven a las viejas reacciones de estrés. Identificar situaciones específicas que probablemente lo desencadenen emocionalmente puede darle el poder de hacer un plan para enfrentarlas. Los desencadenantes comunes incluyen ser excluido, sentirse impotente o percibir rechazo.

La historia de Gerald con un jefe acosador significaba que estaba especialmente nervioso antes de las entrevistas personales con su nuevo gerente. Conectar esos puntos le permitió a Gerald calmar su sistema nervioso con algunas respiraciones profundas por adelantado. También desarrolló el hábito de observar las historias que se contaba a sí mismo. Al principio, si su jefe no le ofrecía comentarios positivos, pensaría: “Aquí vamos de nuevo. Esto es como mi último trabajo. Mi jefe no me aprecia”. Gerald aprendió a reconocer esa inútil conversación interna y juzgar su relación por sus propios méritos, sin proyectar el pasado.

Saborea los momentos positivos.

El cerebro siempre está atento a posibles peligros, pero esto es especialmente cierto después de un trauma. Esta es la razón por la que puede sintonizar con posibles desaires, críticas y amenazas, incluso una vez que haya comenzado un nuevo rol en un entorno más seguro. Puede reconfigurar esta tendencia saboreando, una técnica psicológica que consiste en convertir momentos positivos y fugaces en experiencias y creencias positivas. Se ha demostrado que saborear aumenta los sentimientos de felicidad, satisfacción y autoeficacia.

Aquí hay algunas prácticas que puede probar:

• Recuerdo positivo. Dedicar 10 minutos al día a reflexionar sobre pensamientos y emociones relacionados con un momento agradable.
• Tres cosas buenas. Anotar tres eventos positivos cada día y reflexionar sobre por qué sucedieron.
• Compartir con otros. Crear una práctica diaria de relacionar los "máximos del día" con un colega o un ser querido.
• Auto-felicitación. Disfrutando de los momentos de fortalezas y momentos a lo largo del día donde ejercitaste tus fortalezas.
• Imaginación positiva. Pensar en el día siguiente e imaginar en detalle todo lo bueno que podría pasar.

Finalmente, considere abrirse a los demás una vez que haya establecido confianza en su nuevo trabajo. Todos tendrán diferentes niveles de comodidad con respecto a la divulgación, pero hablar sobre sus experiencias pasadas puede ser un paso importante en la curación para algunos.

Por encima de todo, cuídate. Adaptarse a un nuevo trabajo puede ser estresante en las mejores circunstancias, y mucho menos cuando se está recuperando de los efectos de un entorno laboral tóxico. Con paciencia y autocompasión, puedes superarte y volverte más resistente que nunca.

Melody Wilding, LMSW es ​​entrenadora ejecutiva y autora de Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work. Obtenga una copia gratuita del Capítulo Uno aquí.