4 señales de que su enfoque lo está reteniendo en el trabajo
Por Píldora Srini
Harvard Business Review
Productividad
El enfoque es un rasgo invaluable. Le ayuda a mantenerse en la tarea y hacer el trabajo a un ritmo rápido. Sin embargo, demasiada concentración puede ser un problema: drena su cerebro de energía, hace que le importa menos a la gente, y le impide ver lo que está sucediendo a su alrededor. De hecho, demasiado enfoque es un signo sorprendentemente común de trastorno de hiperactividad por déficit de atención de adultos - un intento fallido y paralizante de controlar una mente errante.
Cuando se desliza en su rutina de enfoque diario, sus efectos adversos no siempre puede ser obvio. A continuación se presentan algunos síntomas comunes de demasiado enfoque. Si algún sonido familiar, debe examinar el papel del enfoque en su rutina. Puede que sea el culpable lo que necesita ser abordado.
No tener tanta energía como siempreSi usted encuentra que usted se cansa demasiado a menudo, considere que usted puede estar abusando de la capacidad de su cerebro para concentrarse. Y ciertos tipos de enfoque pueden ser peores que otros.
Por ejemplo, muchos estudios han demostrado que el enfoque interno (por ejemplo, centrarse en el movimiento del brazo en un columpio de golf) es más probable que cause fatiga que el enfoque externo (centrándose en el vuelo de la pelota de golf). Aunque la razón exacta no está clara, es posible que el enfoque interno le haga más consciente de su fatiga.
Solución: En el caso de la fatiga general, puede intentar construir un período de desenfoque en su día. Una siesta corta (cinco a 15 minutos) puede darle de una a tres horas de mayor claridad. Alternativamente, si estás en medio de una tarea que no puedes detener, podrías considerar cambiar tu modo de atención de interno a externo. El enfoque externo promueve un modo más automático de funcionamiento y disminuye la sensación de fatiga relacionada con el esfuerzo.
En el trabajo, esto significa que, si está siguiendo una lista de instrucciones para una tarea, debe intentar memorizar la lista, en lugar de esforzarse para recordar qué hacer después de leerlo, para que pueda completar la tarea sin probar su corto -term de memoria. Aquellos minutos adicionales para aprender adecuadamente colocará menos tensión en su cerebro.
No funciona en su pico
El enfoque solo no es suficiente para que los líderes se desempeñen en su mejor momento. Tienen que manejar las demandas de energía de su cerebro, el tiempo de su trabajo para que sus niveles de energía pico sólo cuando sea necesario. Esta gestión de la energía a menudo requiere cambiar entre el enfoque y el desenfoque. De hecho, los estudiantes de alto rendimiento fácilmente admiten que el tiempo libre, dejando que sus cerebros se desenfocen por un tiempo, es tan importante como "el tiempo".
Una de las razones de esto es que el pico de rendimiento se basa tanto en el enfoque y la auto-actualización - en otras palabras, usted tiene que centrarse intensamente en una tarea, pero los diferentes aspectos de "usted" también debe ser representada óptimamente en el cerebro. En el cerebro, la representación de los diversos aspectos de "usted" requiere la activación de los circuitos de desenfoque. Así que necesitas construir "fuera" el tiempo en tu día para que tu cerebro integre experiencias que contribuyen a la autorrealización.
Solución: Tómese el tiempo para preparar su cerebro para asegurarse de que todas las partes necesarias de usted están presentes (su enfoque, ambicioso, emocional, lógico y motivado). Cuando este equilibrio es óptimo, se sentirá auto-actualizado. Puede llamar a estas partes de sí mismo haciendo algunas preguntas, tales como: ¿Qué parte de su trabajo le hace sentir que está respondiendo a una llamada? ¿Qué te llena con un sentido de propósito? ¿Se siente tan plenamente expresado como puede ser, en lugar de simplemente hacer frente? Antes de responder apresuradamente, sepa que su cerebro necesita tiempo para recopilar datos para responder a estas preguntas.
Pasar tiempo sin enfoque para permitir que su cerebro para unirse a este sentido de sí mismo. Una forma sencilla de hacerlo es romper su jornada de trabajo dando un paseo. Un estudio mostró que los participantes se sentían más "cómodos", "naturales", "relajados" y "vigorosos" después de caminar en un parque urbano. Otra forma en que puede desenfocar es preguntarse sobre lo siguiente: ¿Existe alguna manera en la que usted es diferente o no "normal"? Los estudios demuestran que las personas que piensan que son "normales" y se limitan a esta idea no están abiertas a la experiencia. Esto puede obstaculizar su creatividad y evitar la movilidad ascendente en sus puestos de trabajo.
Para desafiar el statu quo, haga algo exploratorio para activar su apertura a la experiencia: Conéctese con alguien en LinkedIn y establezca una reunión que ha estado deseando tener, o llame a un amigo espontáneamente. Este tipo de "apertura" mejorará su sentido de sí mismo.
No alcanzar sus metas
Alcanzar sus metas puede parecer una actividad centrada en todo el consumo, pero mucha investigación indica que la red de desenfoque es clave para el logro de metas.
Imaginar sus metas le ayuda a alcanzarlas. Y puesto que imaginar acontecimientos futuros implica retoques con la información almacenada en varias regiones del cerebro de experiencias pasadas (para crear nuevas asociaciones y escenarios), esto requiere el circuito sin foco del cerebro para ser activado. Cuando se enfoca demasiado, apaga los circuitos de imaginación de su cerebro, lo que puede afectar la planificación de su cerebro para alcanzar su meta.
Circuitos desenfocados también son esenciales para la simulación mental - y si alcanzar su objetivo requiere simulación, el enfoque por sí solo no va a llegar allí. Por ejemplo, puede estar elaborando estrategias en un proyecto que requiere una planificación de escenarios. Para simular el escenario y los posibles resultados, no puede ser demasiado rígido. Tienes que "probar" y rechazar ideas diferentes hasta que estés satisfecho.
Imagínese alcanzar sus metas puede ayudarle a alcanzarlas. Simular cómo puede llegar a sus metas se suma a esto, también. Tómese el tiempo cada semana para imaginar cómo podría llegar a sus objetivos y para simular algunas maneras de llegar allí. Este tipo de planificación de escenarios llevará a su mente fuera de foco constante, sino también preparar su cerebro para alcanzar sus metas.
Por ejemplo, diga que desea aumentar sus ingresos. En lugar de esperar a que la respuesta "correcta" se le ocurra, ejecute varias simulaciones hasta el final. ¿Puedes pedir un bono? ¿Cómo? ¿Cuando? ¿Puedes hacer un trabajo al lado? ¿Qué? ¿Cuando? ¿Puede usted pasar a otro trabajo? ¿Qué implicaría cada una de estas opciones? Como usted imagina y detalle lo que podría implicar, anótelo. Este tipo de pensamiento de ida y vuelta puede ayudarle a descubrir una solución inesperada.
Sentirse fácilmente abrumado
Cuando te sientes abrumado, puede ser que te distraigas por tener que hacer demasiadas cosas a la vez. Sin embargo, también puede ser debido a hunkering hacia abajo con el enfoque, lo que resulta en la reducción de la flexibilidad mental que necesita para completar múltiples tareas a la vez. Cuando tienes muchas cosas que hacer en estrecha proximidad, tu cerebro necesita cambiar entre tareas. Mientras que la multitarea puede ser malo para su cerebro, el 2,5% de la población puede hacerlo muy bien. Llamados supertareas, estas personas han dominado el arte de cambiar entre las tareas. Y la investigación demuestra que usted puede entrenarse para hacer esto también.
Solución: Cuando usted tiene muchas cosas que hacer, podría considerar relajarse en la mentalidad de un malabarista en lugar de endurecerse. Practicar este tipo de cambio de tareas puede hacerlo más fácil; incluso si comete errores al principio, le ayudará a mejorar con el tiempo.
Para preparar su cerebro para la supertarea, usted tiene que normalizar el funcionamiento del circuito de desenfoque. Esto relajará su cerebro más y también aumentará su flexibilidad. Mindfulness o simple ejercicios de estiramiento físico en el medio del día puede ayudarle a sentirse más relajado. Además, puede aflojar su agarre en el control consciente para aumentar su flexibilidad.
Una forma de hacerlo es doodle. Doodling activa el circuito de desenfoque, permitiendo que su cerebro se vuelva más como una esponja absorbente. Esto invita al inconsciente a desempeñar un mayor papel en su pensamiento, lo que le permite ser más flexible cuando sea necesario.
Estos ejercicios - cambiar a la atención externa, imaginar, simular, caminar, dormir la siesta, ser conscientes, estirarse y doodling - le ayudará a conservar su energía, operar en su apogeo, aumentar sus posibilidades de alcanzar sus metas y manejar los sentimientos de ser abrumado en el curso de su día.
Srini Pillay, M.D. es un entrenador ejecutivo y CEO de NeuroBusiness Group. También es un innovador tecnológico y empresario en los sectores de desarrollo de salud y liderazgo, y un autor galardonado. Su último libro es Tinker, Dabble, Doodle, Try: Desbloquear el poder de la mente no enfocada. También es profesor auxiliar a tiempo parcial en la Escuela de Medicina de Harvard y enseña en los Programas de Educación Ejecutiva en Harvard Business School y Duke Corporate Education, y es reconocido internacionalmente.
Harvard Business Review
Productividad
El enfoque es un rasgo invaluable. Le ayuda a mantenerse en la tarea y hacer el trabajo a un ritmo rápido. Sin embargo, demasiada concentración puede ser un problema: drena su cerebro de energía, hace que le importa menos a la gente, y le impide ver lo que está sucediendo a su alrededor. De hecho, demasiado enfoque es un signo sorprendentemente común de trastorno de hiperactividad por déficit de atención de adultos - un intento fallido y paralizante de controlar una mente errante.
Cuando se desliza en su rutina de enfoque diario, sus efectos adversos no siempre puede ser obvio. A continuación se presentan algunos síntomas comunes de demasiado enfoque. Si algún sonido familiar, debe examinar el papel del enfoque en su rutina. Puede que sea el culpable lo que necesita ser abordado.
No tener tanta energía como siempreSi usted encuentra que usted se cansa demasiado a menudo, considere que usted puede estar abusando de la capacidad de su cerebro para concentrarse. Y ciertos tipos de enfoque pueden ser peores que otros.
Por ejemplo, muchos estudios han demostrado que el enfoque interno (por ejemplo, centrarse en el movimiento del brazo en un columpio de golf) es más probable que cause fatiga que el enfoque externo (centrándose en el vuelo de la pelota de golf). Aunque la razón exacta no está clara, es posible que el enfoque interno le haga más consciente de su fatiga.
Solución: En el caso de la fatiga general, puede intentar construir un período de desenfoque en su día. Una siesta corta (cinco a 15 minutos) puede darle de una a tres horas de mayor claridad. Alternativamente, si estás en medio de una tarea que no puedes detener, podrías considerar cambiar tu modo de atención de interno a externo. El enfoque externo promueve un modo más automático de funcionamiento y disminuye la sensación de fatiga relacionada con el esfuerzo.
En el trabajo, esto significa que, si está siguiendo una lista de instrucciones para una tarea, debe intentar memorizar la lista, en lugar de esforzarse para recordar qué hacer después de leerlo, para que pueda completar la tarea sin probar su corto -term de memoria. Aquellos minutos adicionales para aprender adecuadamente colocará menos tensión en su cerebro.
No funciona en su pico
El enfoque solo no es suficiente para que los líderes se desempeñen en su mejor momento. Tienen que manejar las demandas de energía de su cerebro, el tiempo de su trabajo para que sus niveles de energía pico sólo cuando sea necesario. Esta gestión de la energía a menudo requiere cambiar entre el enfoque y el desenfoque. De hecho, los estudiantes de alto rendimiento fácilmente admiten que el tiempo libre, dejando que sus cerebros se desenfocen por un tiempo, es tan importante como "el tiempo".
Una de las razones de esto es que el pico de rendimiento se basa tanto en el enfoque y la auto-actualización - en otras palabras, usted tiene que centrarse intensamente en una tarea, pero los diferentes aspectos de "usted" también debe ser representada óptimamente en el cerebro. En el cerebro, la representación de los diversos aspectos de "usted" requiere la activación de los circuitos de desenfoque. Así que necesitas construir "fuera" el tiempo en tu día para que tu cerebro integre experiencias que contribuyen a la autorrealización.
Solución: Tómese el tiempo para preparar su cerebro para asegurarse de que todas las partes necesarias de usted están presentes (su enfoque, ambicioso, emocional, lógico y motivado). Cuando este equilibrio es óptimo, se sentirá auto-actualizado. Puede llamar a estas partes de sí mismo haciendo algunas preguntas, tales como: ¿Qué parte de su trabajo le hace sentir que está respondiendo a una llamada? ¿Qué te llena con un sentido de propósito? ¿Se siente tan plenamente expresado como puede ser, en lugar de simplemente hacer frente? Antes de responder apresuradamente, sepa que su cerebro necesita tiempo para recopilar datos para responder a estas preguntas.
Pasar tiempo sin enfoque para permitir que su cerebro para unirse a este sentido de sí mismo. Una forma sencilla de hacerlo es romper su jornada de trabajo dando un paseo. Un estudio mostró que los participantes se sentían más "cómodos", "naturales", "relajados" y "vigorosos" después de caminar en un parque urbano. Otra forma en que puede desenfocar es preguntarse sobre lo siguiente: ¿Existe alguna manera en la que usted es diferente o no "normal"? Los estudios demuestran que las personas que piensan que son "normales" y se limitan a esta idea no están abiertas a la experiencia. Esto puede obstaculizar su creatividad y evitar la movilidad ascendente en sus puestos de trabajo.
Para desafiar el statu quo, haga algo exploratorio para activar su apertura a la experiencia: Conéctese con alguien en LinkedIn y establezca una reunión que ha estado deseando tener, o llame a un amigo espontáneamente. Este tipo de "apertura" mejorará su sentido de sí mismo.
No alcanzar sus metas
Alcanzar sus metas puede parecer una actividad centrada en todo el consumo, pero mucha investigación indica que la red de desenfoque es clave para el logro de metas.
Imaginar sus metas le ayuda a alcanzarlas. Y puesto que imaginar acontecimientos futuros implica retoques con la información almacenada en varias regiones del cerebro de experiencias pasadas (para crear nuevas asociaciones y escenarios), esto requiere el circuito sin foco del cerebro para ser activado. Cuando se enfoca demasiado, apaga los circuitos de imaginación de su cerebro, lo que puede afectar la planificación de su cerebro para alcanzar su meta.
Circuitos desenfocados también son esenciales para la simulación mental - y si alcanzar su objetivo requiere simulación, el enfoque por sí solo no va a llegar allí. Por ejemplo, puede estar elaborando estrategias en un proyecto que requiere una planificación de escenarios. Para simular el escenario y los posibles resultados, no puede ser demasiado rígido. Tienes que "probar" y rechazar ideas diferentes hasta que estés satisfecho.
Imagínese alcanzar sus metas puede ayudarle a alcanzarlas. Simular cómo puede llegar a sus metas se suma a esto, también. Tómese el tiempo cada semana para imaginar cómo podría llegar a sus objetivos y para simular algunas maneras de llegar allí. Este tipo de planificación de escenarios llevará a su mente fuera de foco constante, sino también preparar su cerebro para alcanzar sus metas.
Por ejemplo, diga que desea aumentar sus ingresos. En lugar de esperar a que la respuesta "correcta" se le ocurra, ejecute varias simulaciones hasta el final. ¿Puedes pedir un bono? ¿Cómo? ¿Cuando? ¿Puedes hacer un trabajo al lado? ¿Qué? ¿Cuando? ¿Puede usted pasar a otro trabajo? ¿Qué implicaría cada una de estas opciones? Como usted imagina y detalle lo que podría implicar, anótelo. Este tipo de pensamiento de ida y vuelta puede ayudarle a descubrir una solución inesperada.
Sentirse fácilmente abrumado
Cuando te sientes abrumado, puede ser que te distraigas por tener que hacer demasiadas cosas a la vez. Sin embargo, también puede ser debido a hunkering hacia abajo con el enfoque, lo que resulta en la reducción de la flexibilidad mental que necesita para completar múltiples tareas a la vez. Cuando tienes muchas cosas que hacer en estrecha proximidad, tu cerebro necesita cambiar entre tareas. Mientras que la multitarea puede ser malo para su cerebro, el 2,5% de la población puede hacerlo muy bien. Llamados supertareas, estas personas han dominado el arte de cambiar entre las tareas. Y la investigación demuestra que usted puede entrenarse para hacer esto también.
Solución: Cuando usted tiene muchas cosas que hacer, podría considerar relajarse en la mentalidad de un malabarista en lugar de endurecerse. Practicar este tipo de cambio de tareas puede hacerlo más fácil; incluso si comete errores al principio, le ayudará a mejorar con el tiempo.
Para preparar su cerebro para la supertarea, usted tiene que normalizar el funcionamiento del circuito de desenfoque. Esto relajará su cerebro más y también aumentará su flexibilidad. Mindfulness o simple ejercicios de estiramiento físico en el medio del día puede ayudarle a sentirse más relajado. Además, puede aflojar su agarre en el control consciente para aumentar su flexibilidad.
Una forma de hacerlo es doodle. Doodling activa el circuito de desenfoque, permitiendo que su cerebro se vuelva más como una esponja absorbente. Esto invita al inconsciente a desempeñar un mayor papel en su pensamiento, lo que le permite ser más flexible cuando sea necesario.
Estos ejercicios - cambiar a la atención externa, imaginar, simular, caminar, dormir la siesta, ser conscientes, estirarse y doodling - le ayudará a conservar su energía, operar en su apogeo, aumentar sus posibilidades de alcanzar sus metas y manejar los sentimientos de ser abrumado en el curso de su día.
Srini Pillay, M.D. es un entrenador ejecutivo y CEO de NeuroBusiness Group. También es un innovador tecnológico y empresario en los sectores de desarrollo de salud y liderazgo, y un autor galardonado. Su último libro es Tinker, Dabble, Doodle, Try: Desbloquear el poder de la mente no enfocada. También es profesor auxiliar a tiempo parcial en la Escuela de Medicina de Harvard y enseña en los Programas de Educación Ejecutiva en Harvard Business School y Duke Corporate Education, y es reconocido internacionalmente.
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