¿Pueden 10 minutos de meditación hacerte más creativo?
Por Emma Schootstra, Dirk Deichmann y Evgenia Dolgova
Harvard Business Review
Creatividad
En las ocupaciones cada vez más, la creatividad es parte de la descripción del trabajo. Ya sea que esté tratando de conciliar las prioridades conflictivas de las partes interesadas, encontrar una solución al problema de un cliente o lanzar una nueva línea de productos, probablemente su solución no saldrá de un libro de texto. Pero es difícil seguir teniendo grandes ideas día tras día. ¿Qué haces cuando te quedas sin buenas ideas? ¿Cómo "recuperas tu mojo"?
Una solución cada vez más popular es la meditación mindfulness. Google, Goldman Sachs y Medtronic se encuentran entre las muchas empresas líderes que han introducido la meditación y otras prácticas de atención plena a sus empleados. Los ejecutivos de estas y otras compañías dicen que la meditación no sólo es útil como una herramienta para reducir el estrés sino que también puede mejorar la creatividad, abriendo puertas donde una vez parecía que sólo había una pared.
Para obtener una comprensión más profunda de la eficacia de las sesiones cortas de meditación en impulsar la creatividad, examinamos primero la literatura y luego realizamos nuestros propios experimentos. Esto es lo que encontramos.
La meditación Mindfulness trabaja para mejorar la creatividad y la innovación. Muchos ejecutivos han tomado meditación porque encuentran que les ayuda a cambiar de marcha cuando el estrés se acumula. La investigación demuestra que la meditación de la atención plena puede tener muchos efectos positivos en los resultados del lugar de trabajo. Hacerlo regularmente aumenta su resistencia, lo que le permite mitigar el estrés, regular las emociones y tener una perspectiva más positiva para que pueda recuperarse de los contratiempos. Le ayuda a desarrollar la capacidad de desactivar respuestas reactivas de lucha o huida y participar en un modo más reflexivo que es crucial para tomar decisiones equilibradas.
En su libro Mindfulness for Creativity, Danny Penman argumenta que la meditación mindfulness y otras prácticas mindfulness mejorar tres habilidades esenciales necesarias para resolver problemas creativos. En primer lugar, la atención plena cambia el pensamiento divergente. En otras palabras, la meditación abre su mente a nuevas ideas. En segundo lugar, la práctica de atención plena mejora la atención y facilita el registro de la novedad y la utilidad de las ideas. Y por último, la atención plena nutre valor y resistencia ante el escepticismo y los contratiempos, lo cual es importante porque el fracaso y los retrocesos están inextricablemente ligados a cualquier proceso de innovación.
Diez a 12 minutos son suficientes para impulsar la creatividad. Para verificar aún más que la creatividad está entre los primeros beneficios de la meditación de la atención plena, y para probar cómo las conclusiones anteriores podrían aplicarse para beneficiar la generación de ideas en las organizaciones, establecemos un experimento en la Universidad Erasmus en Rotterdam, Países Bajos. A diferencia de los objetivos de la investigación anterior, estábamos interesados en si unos pocos minutos de mediación de atención plena sería suficiente para impulsar la creatividad. Ciento veintinueve participantes (todos ellos estudiantes) fueron divididos en tres grupos y asignados una tarea creativa: Generar tantas ideas de negocios como sea posible para el uso de drones.
Antes de que comenzara la lluvia de ideas individual, un grupo participó en una meditación guiada por audio de 10 minutos y un segundo grupo participó en un ejercicio de meditación falsa de 10 minutos (se les ordenó pensar libremente dejando que sus mentes vagaran). Un tercer grupo comenzó a hacer una lluvia de ideas inmediatamente.
Cada uno de los tres grupos generó aproximadamente el mismo número de ideas, y la longitud de las descripciones de las ideas fue similar. La principal diferencia fue que los meditadores presentaron una gama mucho más amplia de ideas. Las ideas de cada participante en los dos grupos no meditadores estaban en al menos dos categorías, en comparación con cuatro categorías para los meditadores. Las ideas de cada individuo en el segmento más grande de no meditadores (20% de los dos grupos) se dividieron en cinco categorías (como entregar y filmar artículos). En comparación, las ideas de cada persona en el segmento más grande de meditadores (21% del grupo) se encontraban en nueve categorías, que incluían jardinería (cortar árboles, regar flores) y seguridad (incendios de extinción) y oscilaba entre algo plausible Ventanas) hasta el ridículo tonto (alimentando jirafas).
Buscamos otras razones además de la meditación que podrían explicar las diferencias. En nuestros análisis de regresión, controlamos varias variables que podrían influir en la flexibilidad de las ideas, como si los participantes disfrutaron de la tarea de lluvia de ideas. Incluso descontando los resultados de estos otros factores, los meditadores demostraron un 22% más amplio de ideas que los dos grupos no-meditating.
También encontramos que una meditación corta, similar al ejercicio físico, a menudo pone a la gente en un estado de ánimo más positivo y relajado. En el grupo que había meditado, la mayoría de la gente se sintió menos negativa. En particular, la meditación disminuyó el sentimiento de inquietud de los participantes (en un 23%), el nerviosismo (en un 17%) y la irritación (en un 24%).
Para corroborar aún más nuestros hallazgos, realizamos un segundo experimento con un grupo de 24 gerentes senior de innovación de una gran organización de investigación holandesa. Al igual que el ejercicio con los estudiantes, estos ejecutivos meditaron durante 12 minutos y luego generaron ideas sobre cómo crear una cultura más inclusiva en una organización. Posteriormente, trabajaron en grupos para desarrollar más sus ideas.
La mayoría de los participantes informaron que la meditación les ayudó a aclarar sus mentes, a concentrarse más en la tarea a la mano, ya encontrar soluciones originales. Una idea era que los gerentes o los empleados intercambiarían departamentos durante una semana (y luego reportarían en una revista de la compañía y en sus propios departamentos sobre lo que observaban) de una manera que recordaba un programa de realidad holandés donde los adolescentes intercambian familias . Otra idea era dar en la empresa TED conversaciones para resaltar ideas frescas y científicos a través de varias divisiones.
Mejores ideas, mejor toma de decisiones, y un mejor humor - todo en el tiempo que toma para tomar una taza de café? Nuestro estudio sugiere que todo es cierto. Como Mirabai Bush, asesor de Google para "Search Inside Yourself", el programa corporativo de atención plena de la empresa, dice: "Mindfulness hará que su vida funcione mejor y su vida laboral mejor. Es un ganar-ganar!"
Al final, la única manera de ver realmente si te gusta la meditación mindfulness es probarlo usted mismo. Descargue uno de los muchos cursos de meditación de mindfulness disponibles en línea (incluyendo aplicaciones de meditación como Headspace, Calm, o buddhify), o simplemente siga las instrucciones a continuación.
Dirk Deichmann es profesor asistente en la Escuela de Gestión Rotterdam de la Universidad Erasmus.
Evgenia Dolgova es investigadora del Centro Erasmus de Mujeres y Organizaciones de Rotterdam School of Management.
Harvard Business Review
Creatividad
En las ocupaciones cada vez más, la creatividad es parte de la descripción del trabajo. Ya sea que esté tratando de conciliar las prioridades conflictivas de las partes interesadas, encontrar una solución al problema de un cliente o lanzar una nueva línea de productos, probablemente su solución no saldrá de un libro de texto. Pero es difícil seguir teniendo grandes ideas día tras día. ¿Qué haces cuando te quedas sin buenas ideas? ¿Cómo "recuperas tu mojo"?
Una solución cada vez más popular es la meditación mindfulness. Google, Goldman Sachs y Medtronic se encuentran entre las muchas empresas líderes que han introducido la meditación y otras prácticas de atención plena a sus empleados. Los ejecutivos de estas y otras compañías dicen que la meditación no sólo es útil como una herramienta para reducir el estrés sino que también puede mejorar la creatividad, abriendo puertas donde una vez parecía que sólo había una pared.
Para obtener una comprensión más profunda de la eficacia de las sesiones cortas de meditación en impulsar la creatividad, examinamos primero la literatura y luego realizamos nuestros propios experimentos. Esto es lo que encontramos.
La meditación Mindfulness trabaja para mejorar la creatividad y la innovación. Muchos ejecutivos han tomado meditación porque encuentran que les ayuda a cambiar de marcha cuando el estrés se acumula. La investigación demuestra que la meditación de la atención plena puede tener muchos efectos positivos en los resultados del lugar de trabajo. Hacerlo regularmente aumenta su resistencia, lo que le permite mitigar el estrés, regular las emociones y tener una perspectiva más positiva para que pueda recuperarse de los contratiempos. Le ayuda a desarrollar la capacidad de desactivar respuestas reactivas de lucha o huida y participar en un modo más reflexivo que es crucial para tomar decisiones equilibradas.
En su libro Mindfulness for Creativity, Danny Penman argumenta que la meditación mindfulness y otras prácticas mindfulness mejorar tres habilidades esenciales necesarias para resolver problemas creativos. En primer lugar, la atención plena cambia el pensamiento divergente. En otras palabras, la meditación abre su mente a nuevas ideas. En segundo lugar, la práctica de atención plena mejora la atención y facilita el registro de la novedad y la utilidad de las ideas. Y por último, la atención plena nutre valor y resistencia ante el escepticismo y los contratiempos, lo cual es importante porque el fracaso y los retrocesos están inextricablemente ligados a cualquier proceso de innovación.
Diez a 12 minutos son suficientes para impulsar la creatividad. Para verificar aún más que la creatividad está entre los primeros beneficios de la meditación de la atención plena, y para probar cómo las conclusiones anteriores podrían aplicarse para beneficiar la generación de ideas en las organizaciones, establecemos un experimento en la Universidad Erasmus en Rotterdam, Países Bajos. A diferencia de los objetivos de la investigación anterior, estábamos interesados en si unos pocos minutos de mediación de atención plena sería suficiente para impulsar la creatividad. Ciento veintinueve participantes (todos ellos estudiantes) fueron divididos en tres grupos y asignados una tarea creativa: Generar tantas ideas de negocios como sea posible para el uso de drones.
Antes de que comenzara la lluvia de ideas individual, un grupo participó en una meditación guiada por audio de 10 minutos y un segundo grupo participó en un ejercicio de meditación falsa de 10 minutos (se les ordenó pensar libremente dejando que sus mentes vagaran). Un tercer grupo comenzó a hacer una lluvia de ideas inmediatamente.
Cada uno de los tres grupos generó aproximadamente el mismo número de ideas, y la longitud de las descripciones de las ideas fue similar. La principal diferencia fue que los meditadores presentaron una gama mucho más amplia de ideas. Las ideas de cada participante en los dos grupos no meditadores estaban en al menos dos categorías, en comparación con cuatro categorías para los meditadores. Las ideas de cada individuo en el segmento más grande de no meditadores (20% de los dos grupos) se dividieron en cinco categorías (como entregar y filmar artículos). En comparación, las ideas de cada persona en el segmento más grande de meditadores (21% del grupo) se encontraban en nueve categorías, que incluían jardinería (cortar árboles, regar flores) y seguridad (incendios de extinción) y oscilaba entre algo plausible Ventanas) hasta el ridículo tonto (alimentando jirafas).
Buscamos otras razones además de la meditación que podrían explicar las diferencias. En nuestros análisis de regresión, controlamos varias variables que podrían influir en la flexibilidad de las ideas, como si los participantes disfrutaron de la tarea de lluvia de ideas. Incluso descontando los resultados de estos otros factores, los meditadores demostraron un 22% más amplio de ideas que los dos grupos no-meditating.
También encontramos que una meditación corta, similar al ejercicio físico, a menudo pone a la gente en un estado de ánimo más positivo y relajado. En el grupo que había meditado, la mayoría de la gente se sintió menos negativa. En particular, la meditación disminuyó el sentimiento de inquietud de los participantes (en un 23%), el nerviosismo (en un 17%) y la irritación (en un 24%).
Para corroborar aún más nuestros hallazgos, realizamos un segundo experimento con un grupo de 24 gerentes senior de innovación de una gran organización de investigación holandesa. Al igual que el ejercicio con los estudiantes, estos ejecutivos meditaron durante 12 minutos y luego generaron ideas sobre cómo crear una cultura más inclusiva en una organización. Posteriormente, trabajaron en grupos para desarrollar más sus ideas.
La mayoría de los participantes informaron que la meditación les ayudó a aclarar sus mentes, a concentrarse más en la tarea a la mano, ya encontrar soluciones originales. Una idea era que los gerentes o los empleados intercambiarían departamentos durante una semana (y luego reportarían en una revista de la compañía y en sus propios departamentos sobre lo que observaban) de una manera que recordaba un programa de realidad holandés donde los adolescentes intercambian familias . Otra idea era dar en la empresa TED conversaciones para resaltar ideas frescas y científicos a través de varias divisiones.
Mejores ideas, mejor toma de decisiones, y un mejor humor - todo en el tiempo que toma para tomar una taza de café? Nuestro estudio sugiere que todo es cierto. Como Mirabai Bush, asesor de Google para "Search Inside Yourself", el programa corporativo de atención plena de la empresa, dice: "Mindfulness hará que su vida funcione mejor y su vida laboral mejor. Es un ganar-ganar!"
Al final, la única manera de ver realmente si te gusta la meditación mindfulness es probarlo usted mismo. Descargue uno de los muchos cursos de meditación de mindfulness disponibles en línea (incluyendo aplicaciones de meditación como Headspace, Calm, o buddhify), o simplemente siga las instrucciones a continuación.
- Encuentra un lugar donde no te molesten.
- Siéntese en una posición cómoda y ajuste un temporizador.
- Cierre suavemente los ojos.
- Pregúntese lo que está experimentando actualmente y observe sus sentimientos, sensaciones y pensamientos.
- Mueva su atención a su cuerpo y pasar un momento o dos acercamiento en las sensaciones en los lugares que tocan la silla o el piso.
- Mueva la atención a su vientre y observe sus sensaciones. Concéntrese en cómo se extiende y cae con cada respiración.
- Observe su respiración un poco más sin cambiarlo.
- En algún momento, su mente vagará naturalmente lejos.
- Cuando te das cuenta de que tu mente ya no está en el presente, reconoce que es un momento de conciencia y cambia tu atención hacia tu respiración.
- Ahora enfócate en todo tu cuerpo, observando tu postura y tu rostro. Cuando esté listo - o cuando el temporizador le recuerda que debe volver al trabajo - abra los ojos.
Dirk Deichmann es profesor asistente en la Escuela de Gestión Rotterdam de la Universidad Erasmus.
Evgenia Dolgova es investigadora del Centro Erasmus de Mujeres y Organizaciones de Rotterdam School of Management.
No hay comentarios:
Publicar un comentario