Para recuperarse del agotamiento, recupere su sentido de control
Por Elizabeth Grace Saunders
Harvard Business Review
Estrés
Te sientes agotado, ineficaz, incumplido y cínico. Tal vez sientas que no importa cuán duro trabajes, nunca puedes mantener el ritmo. O que no puedes hacer feliz a tu jefe sin importar lo mucho que lo intentes. Y estás comenzando a cuestionar tu situación profesional: ¿estoy en el trabajo correcto? La compañia correcta? La carrera correcta? Solía sentir pasión por ir a trabajar, pero ahora me da miedo el lunes y no puedo esperar hasta el viernes. ¿Alguna vez me sentiré emocionado por mi vida y trabajo de nuevo?
Estos son signos clásicos de que te sientes agotado. Y en ese estado, a menudo sientes que tus circunstancias están fuera de tu control, como si todo a tu alrededor estuviera trabajando en tu contra. Usted podría pensar: Todos los demás tienen la culpa de mi agotamiento. Pero esta mentalidad de víctima solo te impide hacer algo con respecto a tu situación. Mientras te quejas de otras personas, los días de tu vida están corriendo.
Es mucho mejor adoptar una mentalidad de propiedad, que suena así: otros pueden haber contribuido a mi situación, pero tengo la capacidad de tomar decisiones que pueden mejorar mi presente y futuro. Pensar de esta manera le da la licencia para elegir, incluso en pequeñas formas, para tomar medidas para recargar y construir impulso. Al darse cuenta de que tiene autonomía, abre la esperanza para el futuro.
Luego, puede elegir creer que las acciones correctas conducirán a los sentimientos correctos, en lugar de a la inversa. Cuando estás en un estado de agotamiento, es fácil pensar que no importa lo que hagas, no hará la diferencia. Esto se debe a los cambios fisiológicos reales en su cerebro que hacen que se interese menos en actividades que de otra manera lo harían feliz. Para luchar contra esta negatividad, recuerde que no necesita tomar medidas para hacerlo. De hecho, tomar medidas conduce a un mayor deseo de hacer más actividades positivas en el futuro.
Luego, aumente su atención a las necesidades físicas y emocionales de su cuerpo. Puede ser tan simple como levantarse para estirar las piernas cuando se siente rígido, almorzar con compañeros de trabajo en lugar de en su escritorio o acostarse cuando está cansado. Si está en un estado de agotamiento, necesitará dormir más de lo normal; es parte del proceso de curación de tu cuerpo. También necesitarás descansos durante el día. Las pausas son beneficiosas para cualquier persona, ayudan a restaurar su energía, pero son especialmente importantes si está agotado, en parte porque tomar la decisión de tomarlas demuestra que tiene cierto nivel de control, incluso a un nivel micro.
Finalmente, cuestione sus suposiciones sobre la forma en que debe ser su vida laboral y lo que debe hacer. Me gustó mucho cómo Jason Fried, cofundador y CEO de Basecamp, lo expresó en esta entrevista de podcast, Hurry, Slowly: "El hecho de que una empresa te pague no significa que te pertenezcan a ti".
¿Quién dice que no puedes dejar el trabajo en el trabajo esta noche? ¿O pedir una extensión de fecha límite? ¿Puedes deshacerte de ese comité o tomar unas verdaderas vacaciones? A menudo tienes muchas más opciones de las que crees. Debe probar los límites percibidos para descubrir qué podría mejorar en su situación.
Recomiendo comenzar de a poco, especialmente si te sientes vacilante. Por ejemplo, puede decidir que al menos una noche de la semana, no llevará ningún trabajo a casa. O después de un cierto tiempo cada noche, te desconectarás de tus dispositivos. Pequeños pasos como estos reducen el riesgo en su extremo y permiten que otros se ajusten gradualmente a su nueva relación con el trabajo.
Al principio, es posible que no necesite hablar directamente con sus colegas sobre los cambios. Pero con el tiempo, es probable que desee y necesite abrirse. Tal vez tenga una conversación con su jefe para analizar qué proyectos son la prioridad más alta para este trimestre y cuáles pueden esperar. O trabajas con tus colegas para compartir responsabilidades en un proyecto o incluso para atraer más recursos.
Y si estás en una posición profesional donde la gente realmente tiene demandas poco razonables y no puedes establecer límites, piensa en grande. Considere buscar un nuevo trabajo o incluso una nueva carrera. Estos cambios probablemente tomarán tiempo. Pero es bueno recordar que la elección está ahí. La vida no tiene que ser la forma en que siempre ha sido. Cambiar su modo de pensar y tomar pequeñas medidas lo ayudará a comenzar el proceso de sentirse menos agotado y más esperanzado sobre el futuro.
Elizabeth Grace Saunders es coach de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Ella es autora de Cómo invertir su tiempo como dinero y Divine Time Management. Obtenga más información en www.ScheduleMakeover.com.
Harvard Business Review
Estrés
Te sientes agotado, ineficaz, incumplido y cínico. Tal vez sientas que no importa cuán duro trabajes, nunca puedes mantener el ritmo. O que no puedes hacer feliz a tu jefe sin importar lo mucho que lo intentes. Y estás comenzando a cuestionar tu situación profesional: ¿estoy en el trabajo correcto? La compañia correcta? La carrera correcta? Solía sentir pasión por ir a trabajar, pero ahora me da miedo el lunes y no puedo esperar hasta el viernes. ¿Alguna vez me sentiré emocionado por mi vida y trabajo de nuevo?
Estos son signos clásicos de que te sientes agotado. Y en ese estado, a menudo sientes que tus circunstancias están fuera de tu control, como si todo a tu alrededor estuviera trabajando en tu contra. Usted podría pensar: Todos los demás tienen la culpa de mi agotamiento. Pero esta mentalidad de víctima solo te impide hacer algo con respecto a tu situación. Mientras te quejas de otras personas, los días de tu vida están corriendo.
Es mucho mejor adoptar una mentalidad de propiedad, que suena así: otros pueden haber contribuido a mi situación, pero tengo la capacidad de tomar decisiones que pueden mejorar mi presente y futuro. Pensar de esta manera le da la licencia para elegir, incluso en pequeñas formas, para tomar medidas para recargar y construir impulso. Al darse cuenta de que tiene autonomía, abre la esperanza para el futuro.
Luego, puede elegir creer que las acciones correctas conducirán a los sentimientos correctos, en lugar de a la inversa. Cuando estás en un estado de agotamiento, es fácil pensar que no importa lo que hagas, no hará la diferencia. Esto se debe a los cambios fisiológicos reales en su cerebro que hacen que se interese menos en actividades que de otra manera lo harían feliz. Para luchar contra esta negatividad, recuerde que no necesita tomar medidas para hacerlo. De hecho, tomar medidas conduce a un mayor deseo de hacer más actividades positivas en el futuro.
Luego, aumente su atención a las necesidades físicas y emocionales de su cuerpo. Puede ser tan simple como levantarse para estirar las piernas cuando se siente rígido, almorzar con compañeros de trabajo en lugar de en su escritorio o acostarse cuando está cansado. Si está en un estado de agotamiento, necesitará dormir más de lo normal; es parte del proceso de curación de tu cuerpo. También necesitarás descansos durante el día. Las pausas son beneficiosas para cualquier persona, ayudan a restaurar su energía, pero son especialmente importantes si está agotado, en parte porque tomar la decisión de tomarlas demuestra que tiene cierto nivel de control, incluso a un nivel micro.
Finalmente, cuestione sus suposiciones sobre la forma en que debe ser su vida laboral y lo que debe hacer. Me gustó mucho cómo Jason Fried, cofundador y CEO de Basecamp, lo expresó en esta entrevista de podcast, Hurry, Slowly: "El hecho de que una empresa te pague no significa que te pertenezcan a ti".
¿Quién dice que no puedes dejar el trabajo en el trabajo esta noche? ¿O pedir una extensión de fecha límite? ¿Puedes deshacerte de ese comité o tomar unas verdaderas vacaciones? A menudo tienes muchas más opciones de las que crees. Debe probar los límites percibidos para descubrir qué podría mejorar en su situación.
Recomiendo comenzar de a poco, especialmente si te sientes vacilante. Por ejemplo, puede decidir que al menos una noche de la semana, no llevará ningún trabajo a casa. O después de un cierto tiempo cada noche, te desconectarás de tus dispositivos. Pequeños pasos como estos reducen el riesgo en su extremo y permiten que otros se ajusten gradualmente a su nueva relación con el trabajo.
Al principio, es posible que no necesite hablar directamente con sus colegas sobre los cambios. Pero con el tiempo, es probable que desee y necesite abrirse. Tal vez tenga una conversación con su jefe para analizar qué proyectos son la prioridad más alta para este trimestre y cuáles pueden esperar. O trabajas con tus colegas para compartir responsabilidades en un proyecto o incluso para atraer más recursos.
Y si estás en una posición profesional donde la gente realmente tiene demandas poco razonables y no puedes establecer límites, piensa en grande. Considere buscar un nuevo trabajo o incluso una nueva carrera. Estos cambios probablemente tomarán tiempo. Pero es bueno recordar que la elección está ahí. La vida no tiene que ser la forma en que siempre ha sido. Cambiar su modo de pensar y tomar pequeñas medidas lo ayudará a comenzar el proceso de sentirse menos agotado y más esperanzado sobre el futuro.
Elizabeth Grace Saunders es coach de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Ella es autora de Cómo invertir su tiempo como dinero y Divine Time Management. Obtenga más información en www.ScheduleMakeover.com.
No hay comentarios:
Publicar un comentario