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¿Tu trabajo remoto te está haciendo sentir solo?

No ignores una situación que te haga sentir constantemente triste, estresado o ansioso.

Por Octavia Goredema

Trabajo remoto

Harvard Business Review

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Resumen. La soledad, la angustia y la incomodidad que sentimos cuando percibimos una brecha entre la conexión social que queremos y la cantidad y calidad de las relaciones que tenemos actualmente, puede ser un efecto secundario del trabajo remoto. Esa falta de conexión puede parecer leve o enorme en función de cómo estamos conectados y nuestro conjunto único de necesidades. Lamentablemente, los sentimientos predominantes de soledad iban en aumento incluso antes de la pandemia de covid-19, con el 61% de los encuestados en un estudio de 2020 realizado por Cigna que informaron sentirse solos. El autor presenta varios pasos a seguir si estás lidiando con la soledad.

Cuando hice el cambio por primera vez a trabajar de forma remota, estaba eufórico. Había estado viajando durante años, lo que constituía regularmente 12 o más horas atrapadas en el tráfico cada semana y resultaba en niveles incalculables de estrés y frustración. Cuando comencé a trabajar desde casa, además de recuperar mis horas de viaje perdidas, me encantó mi nueva capacidad para concentrarme en mi trabajo sin la distracción de un entorno de oficina de planta abierta.

Sin embargo, a medida que pasaba el tiempo, comencé a sentirme solo. Pude concentrarme con láser en mi trabajo, pero mis interacciones con los demás fueron impulsadas únicamente por agendas de reuniones virtuales o correo electrónico. Me di cuenta de que me estaba volviendo menos entusiasta y más retraído. Pasé demasiado tiempo desplazándome por las redes sociales porque ansiaba en silencio conectarme con los demás. Estaba aislándome lenta pero constantemente.

La soledad es la angustia y el malestar que sentimos cuando percibimos una brecha entre la conexión social que queremos y la cantidad y calidad de las relaciones que tenemos actualmente. Esa brecha puede parecer leve o enorme según cómo estemos conectados y nuestro conjunto único de necesidades. Lamentablemente, los sentimientos predominantes de soledad iban en aumento incluso antes de la pandemia de covid-19, con el 61 % de los encuestados en un estudio de 2020 realizado por Cigna que informaron sentirse solos.

Si está lidiando con la soledad, estos son los pasos que puede seguir para comenzar a abordar esas brechas de conexión.

Identifique sus necesidades.

Comience el proceso considerando lo que significa para usted este sentimiento de soledad. Identificar tus necesidades es esencial porque la forma en que interpretas y experimentas la soledad será sorprendentemente diferente de cómo lo hace otra persona.

Considere lo que necesita para sentirse conectado y próspero en el trabajo. ¿Qué tipo de interacciones y niveles de compromiso disfrutas? ¿Es una pequeña charla, reuniones individuales o conversaciones grupales? ¿Estás buscando un compañero de almuerzo? ¿Te gustaría tener un equipo más grande con el que colaborar?

Cuando identifiqué mis necesidades, descubrí rápidamente que no extrañaba mi antiguo entorno de trabajo, pero necesitaba desesperadamente encontrar vías para mantenerme conectado con otros y conocer gente nueva todas las semanas. Sea específico cuando considere lo que necesita. Por ejemplo, si decide que necesita un compañero para almorzar, ¿quiere reunirse dos veces a la semana o una vez al mes?

Cuando reflexione sobre sus respuestas detalladas, será más fácil determinar si una solución podría ser una solución rápida o algo que requiera un cambio mayor.

Evalúe sus opciones.

Ahora que ha identificado lo que falta, es hora de revisar las opciones que podrían acercarlo al nivel deseado de conexión e interacción social. Comience esta fase desde un lugar de curiosidad y siga haciéndose preguntas, como:

• ¿Qué ya existe que quizás no haya utilizado?
• ¿Qué puedo ajustar para que se adapte mejor a mis necesidades?
• ¿Hay recursos u oportunidades que podría investigar y aprender más?

A medida que responda a estas preguntas, desafíese a tratar de identificar más de una respuesta. Acérquelo como una actividad de lluvia de ideas y cree una lista corta de posibles opciones. Las ideas a considerar pueden ser tan amplias como encontrar un espacio de coworking cercano, explorar oportunidades de voluntariado, investigar redes existentes en su empresa (como grupos de recursos para empleados), tomar una clase o unirse y participar en asociaciones profesionales.

Cuando revisé mis opciones, rápidamente me di cuenta de que mi horario flexible brindaba una oportunidad única. Después de preseleccionar ideas potenciales, decidí comenzar un grupo de expertos virtuales para mujeres profesionales con poca representación. Reunir a un pequeño grupo con un objetivo común me dio la oportunidad de forjar nuevas conexiones y ayudar a otros que también se sentían aislados.

Da un primer paso.

Revise su lista de necesidades y encierre en un círculo la que considere más importante. Luego observe más de cerca las opciones que se le ocurrieron en el paso dos. Considere los que podrían abordar mejor su necesidad más importante, luego comience con un primer paso para explorarlo más a fondo.

Por ejemplo, si le encantaría colaborar con otros, ¿podría preguntarle a su gerente si puede asesorar a alguien que necesite aprender una habilidad que usted tiene? Si extraña las interacciones sociales, ¿puede preguntarle a un compañero si le gustaría reunirse una vez al mes para tomar un café virtual? Si desea establecer nuevas conexiones, ¿puede encontrar un rol de voluntario local que lo presente a otros?

Es probable que descubra que sus nuevas ideas tienen la ventaja adicional de ayudarlo a acelerar su desarrollo profesional, aprovechar las habilidades existentes, establecer nuevas conexiones o ampliar su base de conocimientos y perspectivas, todo mientras trabaja para abordar sus sentimientos de soledad.

Dar el primer paso le permitirá comenzar a poner sus ideas en acción. Mientras lo hace, preste atención a cómo se siente. Si continúa sintiéndose solo mientras trabaja en los próximos pasos, no se abstenga de hablar con alguien, como un compañero de trabajo o un amigo, sobre lo que está experimentando. También asegúrese de monitorear cualquier cambio incremental o repentino en su salud física o mental. Un estudio reciente publicado por The BMJ muestra que el aislamiento social y la soledad pueden generar mayores riesgos para una variedad de condiciones de salud física y mental, como problemas para dormir, baja autoestima, presión arterial alta, ansiedad y depresión. Si a usted o a alguien cercano a usted le preocupa que su entorno de trabajo remoto esté teniendo un impacto negativo en su bienestar, hable con un profesional de la salud para obtener el apoyo que necesita.

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No es fácil lograr el equilibrio adecuado para nuestros entornos de trabajo, pero no ignore una situación que lo haga sentir constantemente triste, estresado o ansioso. Su trabajo importa, y cómo trabaja es importante, pero su salud y bienestar no tienen precio.

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Octavia Goredema es asesora profesional y autora de Prep, Push, Pivot: Essential Career Strategies for Underrepresented Women. Puedes conocer más sobre su trabajo aquí.