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Tomar un descanso no siempre significa desconectarse

Por Alexandra Samuel 

Productividad

Harvard Business Review

Resumen. Los descansos frecuentes ayudan a recargar nuestras baterías en el trabajo, y aunque los descansos sin pantalla suelen ser los mejores, a veces simplemente no puedes alejarte de tus dispositivos, y otras veces simplemente no quieres. Pero la buena noticia es que los descansos basados en la tecnología o mejorados pueden brindarle algunos de los mismos beneficios que la variedad fuera de la pantalla, si puede incluir alguna combinación de movimiento físico, interacción social y estimulación cerebral. Así que tómate unos minutos para cantar karaoke junto con tu video favorito de YouTube, siéntete libre de culpa por encender un videojuego o reserva un tiempo para charlar con amigos en medio del día.

Ya sea que se enfrente a videollamadas consecutivas o simplemente a una ráfaga de correo electrónico sin parar, el trabajo puede dejarlo en una neblina de pantalla a menos que se proponga tomar descansos periódicos y regenerativos. Como dice un artículo de 2015 en el Journal of Applied Psychology, nuestra "energía, motivación y concentración ... son como baterías que necesitan recargarse periódicamente".

Si bien puede y debe tomar descansos alejándose de sus dispositivos y pantallas, es posible que no siempre tenga el tiempo o la autonomía para hacerlo. (En nuestro próximo libro, Remote, Inc., Robert C. Pozen y yo apuntamos a la jornada laboral de 8 horas en parte porque impide que los trabajadores remotos tomen los descansos que necesitan para mantenerse saludables y productivos). descansos adecuados basados ​​en la pantalla, pueden proporcionarle beneficios similares a los de la variedad sin conexión y ayudarlo a tomar más  descansos durante el día. Y, a veces, la tecnología también puede aumentar un respiro en gran medida sin pantallas. Así que no caiga en la trampa de lo que un equipo de investigación denominó " culpa de la pantalla”: La idea de que un descanso no cuenta realmente a menos que te alejes de tus dispositivos.

Sin embargo, no estoy diciendo que debas comenzar a desplazarte a través de la aplicación de redes sociales que elijas. Eso no le dará a su cerebro ni a su cuerpo el descanso del trabajo que necesita. En su lugar, elija descansos que realicen una o más de las siguientes acciones:

Mueva su cuerpo. Los investigadores han descubierto que las pausas regulares de movimiento, que pueden ser tan cortas como una caminata de dos minutos, tienen un impacto significativo en los niveles de energía física y la comodidad de los trabajadores, sin reducir la productividad. 

Conectarte con otros humanos. Sí, ¡esto funciona incluso en pantallas! Si está trabajando de forma remota o con distanciamiento social, los sentimientos de aislamiento pueden ser agudos. Pero un estudio de profesores universitarios que trabajaban de forma remota durante la pandemia encontró que un "grupo" en línea tuvo un impacto significativo en los sentimientos de aislamiento, lo cual es consistente con investigaciones anteriores que muestran que las redes en línea pueden reducir los sentimientos de soledad. 

Desafía a tu cerebro con algo diferente. Un poco de estimulación mental no relacionada con el trabajo puede preparar su cerebro para abordar los desafíos laborales de manera más efectiva. Por ejemplo, un metaestudio de investigación sobre el impacto cognitivo y emocional de los videojuegos encontró que los juegos pueden mejorar la velocidad de procesamiento mental, los tiempos de reacción y la memoria de trabajo. Y un estudio experimental de estudiantes de 12 y 13 años descubrió que jugar acertijos mentales mejoraba sus habilidades para resolver problemas.

Tómate un mejor descanso

A continuación, se muestran algunos ejemplos de descansos tecnológicos que cumplen con estos criterios. Considérelos junto con sus sesiones de yoga y recorridos de café para los descansos que aprovechan el tiempo entre reuniones, de modo que realmente se sienta renovado y restaurado cuando comience la siguiente.

Haz ejercicio en pantalla. Combine el juego con el movimiento y tendrá un eliminador de estrés de doble función. Así que tómate unos minutos para jugar un juego físicamente activo como Beat Saber o Wii Sports, o si prefieres salir afuera, persigue a un nuevo Pokémon en el juego móvil Pokémon Go. 

¡Canta, Louise! La actividad física no significa necesariamente un entrenamiento. Una gama cada vez mayor de estudios ha investigado los mecanismos fisiológicos que hacen de la música un poderoso reductor del estrés, así como los beneficios particulares del canto en grupo cuando se trata de crear una sensación de bienestar y "flujo social".  Dado que existe evidencia de que el canto grupal en persona puede propagar el Covid-19, recomiendo una alternativa solitaria: ¡karaoke de YouTube! No importa si sus gustos van al pop o Broadway, encontrará pistas de YouTube listas para un solo dentro de la reunión. Así que enciende la música, cierra la puerta si te sientes avergonzado de que te escuchen y deja que te escuchen durante unos minutos. 

Tómate un descanso para la historia. Encienda su aplicación de audiolibros favorita y comience a tejer, lave los platos o dé un paseo rápido, todo mientras escucha un cuento o una novela. No, no intente acumular un poco más de tiempo de trabajo escuchando un libro de negocios: el objetivo de esta pausa es combatir la desconexión emocional que puede surgir cuando trabaja de forma remota. No hay nada como la ficción para encender tu empatía, pero solo si estás tan absorto que estás "transportado emocionalmente a la historia", según un estudio experimental . Así que aproveche este descanso para volver a despertar su corazón y vuelva a su escritorio para volver a conectarse con sus compañeros de trabajo. 

Tómate un descanso para conversar. No es un accidente que las redes sociales de solo audio como Clubhouse y Twitter Spaces hayan despegado en un momento en el que estamos aislados de la charla informal de la oficina. Como observaron Anne-Laure Fayard y John Weeks en un artículo de HBR sobre la forma de fomentar interacciones constructivas y espontáneas en la oficina física, este tipo de conversaciones improvisadas pueden ser una excelente manera de fomentar la innovación y la creatividad. Entrar en una red social de audio puede brindarle un poco de esa espontaneidad: ya sea que escuche una conversación de panel que lo inspire con ideas frescas o salte a una sala más pequeña para un poco de charla, una infusión de otros humanos puede dejarlo revitalizado e incluso puede brindarle un nuevo ángulo sobre un proyecto o problema. 

Batir el desorden. Las investigaciones han demostrado que el desorden doméstico puede deprimir y abrumar a las personas, y si trabaja desde casa, no tendrá un descanso diario de 8 horas debido a su impacto. Así que elija un pequeño proyecto de limpieza en algún lugar de su casa, como ese cajón desordenado en su cocina o la pila de papeles en su escritorio, y tómese diez minutos para darle forma. (Combine esto con un audiolibro, una sesión de canto o una casa club para obtener un descanso de doble función). Mi parte favorita de cualquier proyecto de organización es cuando enciendo la rotuladora y uso mi teléfono para escribir rápidamente algunas etiquetas, razón por la cual incluso este ritual en gran parte analógico sigue siendo un proyecto tecnológico para mí. 

Pon a punto tu cerebro. Un estudio de 2014 sobre actividades cognitivas que pueden mitigar el riesgo de Alzheimer sugirió que cualquier tipo de juego cognitivo (cartas, crucigramas, damas) está asociado con un mejor rendimiento cognitivo. Otra investigación también sugiere que los videojuegos casuales durante una pausa laboral pueden reducir la percepción de estrés. Así que sí, se puede refrescar y afilar su cerebro con un poco de mediodía palabras con los amigos, o mejor aún, combinar ese juegos con algún movimiento físico mediante el uso de un ayudante de casa como el Amazonas Echo de juego en voz alta: Trate Jeopardy, fósforo de la memoria o de la canción Examine mientras se estira, camina o ordena.

Por supuesto, no hay ninguna regla que dice que tiene que incluir el gadget en los descansos que toma como trabajador remoto. Pero en esos momentos en los que alejarse es difícil, o si (como yo) realmente no quieres apagar y desconectarte necesariamente, no dejes que eso te impida recargar tu cuerpo y tu cerebro durante la jornada laboral, tan diligentemente como recargas tus gadgets.

Alexandra Samuel es una oradora de tecnología y periodista de datos que crea informes y talleres basados ​​en datos para empresas de todo el mundo. Es coautora de  Remote, Inc .: Cómo prosperar en el trabajo… dondequiera que estés  (con Robert C. Pozen) y autora de Trabaja de forma más inteligente con las redes sociales de HBR  . Síguela en Twitter en  @awsamuel.