Doxa 1690

Para mejorar su rendimiento laboral, haga algo de ejercicio

Por Bonnie Hayden Cheng y Yolanda Na Li

Bienestar

Harvard Business Review

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Resumen. Aunque los beneficios de la actividad física en el bienestar general son ampliamente reconocidos, ha habido una falta de investigación sobre cómo afecta los resultados en el trabajo, incluido el desempeño laboral y la salud. Aproximadamente 200 empleados del Reino Unido y China participaron en un estudio de 10 días en el que los autores capturaron datos de actividad física objetivos y autoinformados (a través de un dispositivo de banda inteligente portátil), así como resultados de trabajo informados por ellos mismos y por el supervisor. Descubrieron algunos hallazgos notables sobre la actividad física diaria que afectan a los empleados y las organizaciones, así como algunas formas respaldadas por investigaciones para aprovechar los muchos beneficios de aumentar su actividad física.

En todo el mundo, 1400 millones de adultos son insuficientemente activos, y una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan una actividad física adecuada. De hecho, no ha habido una mejora en los niveles de actividad física desde 2001, y la inactividad física es dos veces peor en los países de altos ingresos que en los países de bajos ingresos.

Para combatir el impacto negativo de la inactividad física, en 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó un plan de acción global destinado a reducir la inactividad física en un 15 % para 2030. Al promover la actividad física y alentar a las personas a realizar ejercicio regularmente, la OMS busca maximizar los beneficios de la actividad física: prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardiovasculares (incluidas las cardiopatías coronarias y los accidentes cerebrovasculares), varios tipos de cáncer, mejorar el bienestar físico y mental general, agudizar la capacidad cognitiva y garantizar un crecimiento y desarrollo saludables.

Aunque los beneficios de la actividad física en el bienestar general son ampliamente reconocidos, ha habido una falta de investigación sobre cómo afecta los resultados en el trabajo, incluido el desempeño laboral y la salud. Esto es aún más importante ya que varios modos de trabajo emergentes han permitido una mayor flexibilidad y comodidad. Sin embargo, nos encontramos sentados más y moviéndonos menos, ya que muchos de nosotros ya no tenemos que viajar al trabajo o caminar de una reunión a otra.

Cómo afecta la actividad física al rendimiento laboral

Dado que la mayor parte de nuestras horas de vigilia las pasamos trabajando, en un esfuerzo por apoyar la iniciativa de la OMS para aumentar la actividad física, nuestra investigación reciente apunta a algunas implicaciones importantes de la actividad física relacionadas con el trabajo.

Aproximadamente 200 empleados del Reino Unido y China participaron en un estudio de 10 días en el que capturamos datos de actividad física objetivos y autoinformados (a través de un dispositivo de banda inteligente portátil), así como resultados de trabajo autoinformados por el supervisor. Descubrimos algunos hallazgos notables sobre la actividad física diaria que afectan a los empleados y las organizaciones:

La motivación para la actividad física predice la actividad física.

Puede parecer obvio que estar motivado para participar en una actividad llevaría a realizar dicha actividad, pero cualquiera que alguna vez haya hecho y luego abandonado una resolución de Año Nuevo sabe que este no es necesariamente el caso. La motivación autónoma de las personas, una diferencia individual estable que refleja el grado en que uno se siente autodeterminado para participar en un comportamiento, es un recurso personal fundamental que puede incitar a las personas a realizar actividad física. Es importante destacar que cuanto más autónoma sea la forma de motivación (en otras palabras, cuantas más personas consideren la actividad física como una actividad divertida y placentera en lugar de algo a lo que temer), es más probable que participen en la actividad física diaria.

La actividad física acumula recursos relevantes para el trabajo al día siguiente.

Descubrimos que la actividad física diaria generaba un paquete de recursos para el día siguiente, llamados "caravanas de recursos", que contribuían a los resultados relacionados con el trabajo.

El primer recurso que proporciona de forma inmediata la actividad física es la calidad del sueño, o sea, el grado de satisfacción de una persona con su experiencia diaria de sueño. La actividad física promueve la síntesis de proteínas y facilita un sueño de calidad como un proceso de retroalimentación homeostática que beneficia al cuerpo y al cerebro. La segunda ganancia de recursos es el vigor, un recurso afectivo asociado con la energía y la vitalidad. La tercera ganancia de recursos es el enfoque en la tarea, un recurso cognitivo que respalda un mejor procesamiento de la información, la atención y la concentración.

La actividad física mejora el rendimiento laboral y la salud al día siguiente.

La investigación existente sobre el impacto de la actividad física en el contexto laboral se ha centrado en la actividad física durante períodos específicos (p. ej., hacer ejercicio durante la hora del almuerzo), sin tener en cuenta la actividad física durante todo el día. Esto ha contribuido aún más a resultados inconsistentes, ya que los empleados pueden percibir un agotamiento de los recursos (como el vigor y la concentración) inmediatamente después de la actividad física, lo que en realidad puede interferir con su trabajo.

Todo esto es para decir que puede llevar algún tiempo experimentar los beneficios de la actividad física relacionados con el trabajo. Efectivamente, nuestra investigación encuentra beneficios de la actividad física con retraso en el tiempo en el rendimiento de la tarea, la creatividad y los síntomas de salud del día siguiente. En dos estudios, encontramos consistentemente que la actividad física diaria de los empleados a lo largo del día genera caravanas de recursos que consisten en recursos físicos (sueño), afectivos (vigor) y cognitivos (enfoque en la tarea), que contribuyen aún más al rendimiento laboral y la salud del día siguiente. resultados de diferentes maneras. Los recursos físicos y afectivos sirven para disminuir los dolores corporales cotidianos; los recursos cognitivos contribuyen más al desempeño de las tareas diarias; y los recursos afectivos y los recursos cognitivos son predictores más fuertes del desempeño creativo autoevaluado.

La autoeficacia laboral da forma a la capacidad de obtener recursos de la actividad física

La autoeficacia laboral, que refleja la percepción de un empleado sobre su capacidad para realizar su trabajo, amplifica los beneficios de generación de recursos de la actividad física diaria sobre la calidad del sueño y la concentración en la tarea. Las personas con niveles más altos de autoeficacia tienden a tener creencias positivas más fuertes sobre su motivación y capacidad para adquirir recursos relacionados con el trabajo a partir de la actividad física diaria.

Cómo ser más físico

Si se ha dado cuenta de que se mueve menos mientras trabaja de forma remota, aquí hay tres formas respaldadas por investigaciones para obtener los muchos beneficios de aumentar su actividad física:

Concéntrese en desarrollar un hábito de actividad física diaria.

Todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo lentamente. No se desanime si no ve beneficios inmediatos de la actividad física relacionados con el trabajo. Nuestra investigación examinó específicamente los beneficios de la actividad física al día siguiente con retraso en el tiempo, demostrando ganancias significativas de recursos que contribuyeron a los pagos de rendimiento y salud. Día a día, concéntrese en formar nuevos hábitos saludables y los resultados se verán con el tiempo.

Recuerda que algo es mejor que nada.

A menudo nos disuadimos de la actividad física porque estamos demasiado cansados, hambrientos, estresados ​​u ocupados (¡nosotros incluidos!). Nuestros hallazgos hacen eco de la perspectiva de la OMS, en el sentido de que "un poco de actividad física es mejor que no hacer nada". Para obtener beneficios para la salud y minimizar los efectos nocivos para la salud de ser sedentario, la OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 2,5 horas de actividad física de intensidad moderada o al menos 1,25 horas de actividad física de alta intensidad cada semana.

Nuestra investigación identifica la actividad física de intensidad moderada como la más impactante para generar ganancias de recursos físicos, afectivos y cognitivos que benefician aún más el desempeño de las tareas del día siguiente, la creatividad y los resultados de salud. Dado que la actividad física de baja intensidad puede requerir una participación más prolongada para obtener ganancias de recursos, y la actividad física de alta intensidad puede prestarse más fácilmente a lesiones, el ejercicio de intensidad moderada es una meta más factible para muchos. Además, descubrimos que incluso los períodos cortos de actividad física, incluso 20 minutos por día, fueron suficientes para generar recursos que contribuyeron al desempeño de las tareas y la salud de los empleados al día siguiente.

Motivado o no, ¡simplemente muévete!

Nuestra investigación revela que incluso los empleados a los que no les gusta hacer ejercicio pueden obtener beneficios de la actividad física diaria. También descubrimos que las personas con motivación autónoma son más propensas a participar en la actividad física, lo que implica que el "factor de diversión" es un impulsor clave de la participación en la actividad física, por lo tanto, busque una actividad que haga que el ejercicio sea menos oneroso y más placentero. Si una sesión de bootcamp no es lo tuyo, prueba una caminata desafiante o una clase de boxeo. La próxima vez que desee cambiar el ejercicio por un sofá cómodo, apunte a solo 20 minutos.

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Si está buscando mejorar su juego en el trabajo, haga un esfuerzo para incluir más actividad física en sus días. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu mente te recompensará con más energía, mejor concentración en las tareas y mayor creatividad.

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Bonnie Hayden Cheng es profesora asociada de gestión y estrategia y directora del programa de MBA en HKU Business School, Universidad de Hong Kong. Es la directora de resiliencia de Human at Work y se desempeña como asesora científica de OneMind at Work. Trabaja con altos ejecutivos de empresas que van desde nuevas empresas hasta Fortune 500, transformando las culturas corporativas al incorporar el bienestar en su estrategia comercial. Síguela en Twitter: @drbcheng.

Yolanda Na Li es profesora asistente en el departamento de administración de la Universidad de Lingnan, Hong Kong. Su investigación se centra en comprender cómo diversas actividades no laborales afectan los resultados laborales, por qué las personas pueden tener diferentes comportamientos poco éticos en el trabajo y sus consecuencias, y el papel de las emociones en el lugar de trabajo.