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5 errores que cometemos cuando estamos abrumados.

Y cómo evitarlos.

Por Alice Boyes

Administración de si mismo

Harvard Business Review

Resumen. Cuando nos sentimos abrumados durante tiempos ocupados y desafiantes, la forma en que reaccionamos puede empeorar las cosas. Al ser consciente de los cinco patrones comunes en los que las personas abrumadas tienden a caer, puede hacer las cosas más fáciles para usted y los que le rodean. Primero, deja de esperar el momento oportuno y tómate el tiempo para hacer las cosas que sabes que te ayudarán. En segundo lugar, utilice su mente inconsciente. En tercer lugar, reemplace su autocrítica con un diálogo interno compasivo. Cuarto, considere sus valores y asegúrese de que sean los adecuados para la situación. Por último, no pierda la oportunidad de llenar su taza de emociones.

Cuando se sienta abrumado, puede reaccionar de maneras que no solo no mejoran la situación, sino que incluso la empeoran. Tal vez no te des cuenta de estos patrones, o sabes lo que son, pero te cuesta hacer algo al respecto.

Los siguientes son cinco errores comunes de autosabotaje que las personas abrumadas tienden a cometer. Hay soluciones prácticas para cada uno que lo ayudarán a sentirse como si estuviera al tanto de las cosas y hacer un mejor trabajo al navegar por sus tareas más importantes y resolver problemas.

1. Crees que no tienes tiempo para acciones que te ayudarían.

Las personas a menudo tienen grandes ideas sobre cosas que las ayudarían a sentirse mejor y tener más control, por ejemplo, contratar a alguien para que ayude en la casa, practicar el cuidado personal, ver a un terapeuta, tomarse unas vacaciones u organizar una noche de juegos con amigos. Sin embargo, los descartan porque piensan que están demasiado ocupados o que no es el momento adecuado, esperando para tomar esas medidas hasta un momento más ideal que normalmente nunca llega.

En lugar de pensar en lo que sería ideal, elija la mejor opción que esté fácilmente disponible para usted ahora. Quizás no tenga tiempo para investigar a los mejores terapeutas entrevistando a varios candidatos, pero sí tiene tiempo para elegir a alguien que cumpla con algunos de sus criterios y probar un par de sesiones con ellos.

Cuando tiene buenas ideas pero no las pone en práctica, puede producir una sensación de impotencia o incompetencia. También puede tener interminables ciclos abiertos de "debería" y perder tiempo y energía pensando los mismos pensamientos una y otra vez. Además, cuando no actúa, se pierde los beneficios que obtendría al probar sus ideas. Al actuar para ayudarse a sí mismo, obtendrá práctica para encontrar soluciones factibles, sentirá más autoeficacia y obtendrá esos beneficios antes.

2. No utilizas tu mente inconsciente lo suficiente.

El enfoque no es la única forma de hacer las cosas. Tu mente inconsciente también es excelente para resolver problemas.

Cuando salgo a caminar, mi mente divaga. No pretendo caminar con atención; más bien, dejo que mi mente divague sin dirigirla demasiado. Cuando hago esto, invariablemente serpentea para trabajar, pero no de una manera desagradable. Las soluciones a los problemas surgen mágicamente, y lo que debería priorizar se vuelve más claro sin esfuerzo.

Incluso sabiendo esto, es difícil permitirme dar un paseo temprano en la jornada laboral (antes de que las temperaturas en el lugar donde vivo se calienten demasiado). Lo fascinante es que cuando camino antes del trabajo, mi ansiedad por el trabajo que debo comenzar una vez que llegue a casa aumenta. Sin embargo, esto no me impide comprender mejor mis problemas y prioridades. Ambos pueden ocurrir juntos.

Su mente inconsciente y errante es una herramienta tan valiosa para resolver problemas y pensamiento creativo como su mente enfocada. Utilizar su mente errante le ayudará a hacer cosas importantes, sin tanta presión para estar concentrado y sin distracciones todo el tiempo, lo que puede ser una expectativa irrazonable.

Las personas que se sienten abrumadas a veces intentan bloquear los pensamientos laborales durante su tiempo personal escuchando música, un podcast u otro entretenimiento. Pero eso puede robarle parte del potencial de productividad de su mente a la deriva. Intente identificar las actividades durante las cuales su mente va a la deriva de manera natural de maneras útiles y resuelve los problemas por usted. Para mí, estos incluyen hacer mandados (conducir), hacer ejercicio, tomar duchas y descansar al sol.

3. Interpreta sentirse abrumado como una debilidad.

Muchas veces, nos sentimos abrumados simplemente porque necesitamos hacer una tarea con la que no estamos muy familiarizados, o porque una tarea es muy importante y queremos hacer un trabajo excelente. Por sí solo, esto no es necesariamente un problema. A menudo podemos trabajar en la tarea a pesar de esos sentimientos abrumadores.

Sin embargo, a veces nos volvemos autocríticos por el mismo hecho de que nos sentimos abrumados. Pensamos: “No debería sentirme abrumado por esto. No es tan dificil. Debería poder manejarlo sin estresarme ". Cuando eres autocrítico, es más probable que pospongas las cosas, porque la tarea no solo desencadena sentimientos de abrumador, sino que también desencadena vergüenza o ansiedad por tener esos sentimientos.

Algunas personas reaccionan a esta vergüenza y ansiedad de otras formas. Pueden abordar la tarea con más perfeccionismo, o pueden volverse más reacios a pedir consejos y sugerencias a los demás. Es importante reemplazar su autocrítica con un diálogo interno compasivo, para lo cual le he proporcionado estrategias específicas anteriormente.

4. Adopta por defecto sus enfoques y defensas dominantes.

Cuando nos estresamos, tendemos a ponernos un poco más rígidos. Debido a que tenemos menos ancho de banda cognitivo y emocional para considerar otras opciones, nos volvemos menos flexibles a la hora de adaptarnos a las demandas de la situación y por defecto a nuestras formas dominantes de manejar las cosas.

Todos tenemos valores, pero no siempre los usamos a nuestro favor. Por ejemplo, la consideración puede convertirse en pensamiento excesivo, la autosuficiencia puede transformarse en microgestión o hacer todo usted mismo, tener altos estándares puede llevar a ser exigente o perfeccionista, y el ingenio puede llevarlo a hacer las cosas de maneras innecesariamente complicadas o poco convencionales.

Cuando esté abrumado, asegúrese de hacer coincidir sus valores con las demandas de la situación. ¿La tarea o problema en particular necesita _____? (Inserte su valor dominante, como la consideración o la autosuficiencia). ¿O sería más adecuado un enfoque diferente a las circunstancias?

5. Te retiras de tus apoyos.

Si se siente abrumado, probablemente tenga una energía emocional limitada. Esto puede provocar cambios importantes en su comportamiento y disponibilidad emocional. Pueden ser sutiles; tal vez normalmente le da a su hijo un abrazo largo cuando se acerca a usted, pero en cambio, ahora le da un apretón rápido y superficial mientras sigue pensando en otras cosas, y luego vuelve a lo que estaba haciendo.

Esto es autosabotaje. Estás perdiendo oportunidades para llenar tu taza emocional cuando más lo necesitas y te arriesgas a que tus seres queridos noten las diferencias y se comporten mal para llamar tu atención (por ejemplo, un niño dibujando en una pared o un cónyuge discutiendo) sobre algo sin importancia).

Identifique las formas en las que aún disfruta de conectarse con sus apoyos, incluso cuando tiene una energía emocional limitada. Por ejemplo, me gusta dibujar junto a mi hija de cinco años durante mis descansos, o construir algo con bloques y formas con ella. También nos gusta acurrucarnos en la cama mientras miramos nuestras propias pantallas individuales. Si tiene dificultades para realizar estas actividades, cree rutinas para que se adapten a su día o semana en lugares específicos; por ejemplo, tal vez siempre hornee con su hijo los sábados por la mañana.

Al ser consciente de los cinco patrones que se describen aquí, puede hacer que superar los momentos ajetreados y desafiantes sea más fácil para usted y los que le rodean. Son patrones comprensibles en los que caer, y no una razón para que usted sea autocrítico. Sepa cuáles son las trampas y haga pequeños cambios fáciles para superarlas.

Alice Boyes, PhD es una ex psicóloga clínica que se convirtió en escritora y es autora de The Healthy Mind Toolkit y The Anxiety Toolkit.