¿Qué puede hacer la meditación por su liderazgo?
Por Matthias Birk
Liderazgo
Harvard Business Review
Una de las cosas que se interpone en el camino del éxito de muchos líderes, y por lo tanto el éxito de sus empresas, es su ego. El experto en liderazgo Jim Collins descubrió en su estudio seminal sobre lo que hace a las compañías sosteniblemente grandes que en dos tercios de los casos de comparación, fue "la presencia de un ego gigantesco lo que contribuyó a la desaparición o la continua mediocridad de la compañía". Afortunadamente, la atención plena puede ayuda. De hecho, en mi trabajo enseñando meditación a cientos de ejecutivos, he visto que uno de los beneficios más valiosos, y en gran parte no reconocidos, para los líderes es la capacidad de trascender sus egos.
Las tendencias defensivas de nuestro ego tienen un gran costo. Cuando se ve amenazado, nos aferramos a decisiones pasadas durante demasiado tiempo, reaccionamos defensivamente o "explicamos" los comentarios negativos de los equipos o clientes, y nos emocionamos cuando necesitamos ser racionales. Ray Dalio, fundador del mayor fondo de cobertura del mundo, se refiere en su libro, Principios: vida y trabajo, a la "barrera del ego", que define como los "mecanismos de defensa subliminales que dificultan la aceptación de sus errores y debilidades". . ”También acredita la meditación como la fuente más importante de su éxito.
Eso es porque la meditación de atención plena es un antídoto para el ego. Crea lo que los investigadores de neurociencia de Harvard describen como experiencias "auto-trascendentes", donde los meditadores comienzan a notar que no hay un yo estable que esté separado de los demás, sino que son parte de un todo. Esto puede sonar "woo-woo", pero estas experiencias tienen grandes beneficios para los líderes: les permiten ver las cosas de manera más objetiva y formar relaciones más profundas.
Ver las cosas de manera más objetiva
Nuestro ego quiere que tengamos razón, y percibe el fracaso como una amenaza. Con la práctica de la meditación, a medida que nuestra fijación por el ego desaparece, nuestra tendencia a tomar las cosas personalmente también desaparece.
Tomemos el ejemplo de Scott Shute, ex vicepresidente de operaciones de clientes en LinkedIn, que ahora lidera los programas de atención plena de la compañía. Me explicó que a lo largo del día “aplicará prácticas de atención plena cuando me sienta ansioso por tomar una decisión o me sienta a la defensiva ante las críticas. Respiraré y contemplaré durante unos minutos y algo que antes era frustrante se vuelve casi juguetón. Puedo prestar atención a los detalles y ver cosas que no había visto antes ”.
Jeff, el presidente de un gran minorista, experimentó algo similar durante una sesión de meditación que realicé como parte de un taller de liderazgo. Recibió un correo electrónico de su nuevo CEO justo antes de la sesión. Me dijo: “Mi mente estaba acelerada, me sentí frustrado y acusado erróneamente. Después de meditar releí el correo electrónico. Mi mente estaba tranquila y tuve que sonreír. Hice el correo electrónico todo sobre mí y tomé sus críticas personalmente. Después pude verlo como lo que era, solo varias cosas específicas que debían hacerse ”. Incluso una breve meditación disminuyó el control de su ego, permitiéndole leer el correo electrónico sin sentirse amenazado y actuar de manera apropiada.
Formando relaciones más profundas
Estas experiencias también cambian fundamentalmente las relaciones de los líderes, permitiéndoles liderar con una empatía y conexión más profundas. Mike Romoff, jefe de ventas de la agencia global en LinkedIn, me explicó que después de practicar meditación durante varios meses, “se dio cuenta gradualmente de que todos los seres están conectados, y todo el constructo de tener sentimientos adversos hacia los demás cuando las entidades independientes dejaron de hacer sentido."
Cuando descubrió que su departamento estaba sumido en una intensa rivalidad con otro, decidió ayudar a su contraparte en lugar de aumentar la tensión: “Los proyectos avanzaron, los conflictos entre departamentos se dispersaron, hicimos un gran progreso. Y benefició enormemente mi propia carrera. Desarrollé una reputación como colaborador y solucionador de problemas ”.
La meditación también puede ayudarnos a tratar con colegas que percibimos como "difíciles", permitiéndonos desafiar las narrativas basadas en el miedo que nuestra mente crea que nos impiden tomar medidas de manera productiva. Tomemos el ejemplo de Marisa, una ejecutiva sénior en una gran empresa de medios, que ha estado practicando meditación durante varios años. Durante años trató con un colega difícil sin abordar abiertamente su comportamiento. Después de practicar la meditación por un tiempo, se dio cuenta de que su "yo temeroso desapareció" y ya no tenía miedo de confrontarlo ". Dijo que cuando simplemente declaró los hechos, sintió" como si el universo estuviera hablando a través de mí ". capaz de ver y comunicar los hechos claramente, sin miedo o apego emocional como antes. Para su gran sorpresa, el colega estaba dispuesto a escucharla y aceptó detener su comportamiento.
Practica la meditación para experimentar la auto trascendencia
La meditación consciente no es la única forma de experimentar la auto trascendencia: nuestra fijación del ego puede desaparecer al trotar, cocinar, tocar un instrumento o realizar alguna otra actividad que nos involucre por completo, pero es la forma más directa. Así es como puedes crear esa experiencia por ti mismo.
Desarrolle una práctica enfocada en tranquilizar la mente. Una de las formas más simples de meditación de atención plena es encontrar un lugar tranquilo, sentarse cómodamente en una silla o cojín y programar un temporizador para entre cinco y 25 minutos. Luego, simplemente comience a observar dentro y fuera de su respiración. Puede contar la respiración, comenzando con una en una inhalación, luego dos en una exhalación, subiendo a 10 y luego regresando a una. Cualquiera que sea el método que utilice, es probable que note la corriente casi constante de pensamientos que corren por nuestras mentes (alrededor de 70,000 pensamientos por día). Permita que la mente se separe de estos pensamientos y experimente una sensación de apertura.
Practica regularmente, todos los días. Aunque las experiencias de auto trascendencia pueden ocurrir después de sesiones cortas, mantener un estado estable requiere práctica regular. Al igual que ir al gimnasio esporádicamente puede sentirse bien, pero no lo ayudará a desarrollar músculo, la práctica de meditación irregular no será suficiente para experimentar constantemente la auto trascendencia. La mayoría de los ejecutivos con los que trabajo practican meditación al menos 20 minutos al día. Para la mayoría, levantarse más temprano en la mañana y comenzar el día con la meditación es la forma más fácil de asegurarse de que "entren".
Encuentra períodos prolongados para el silencio. La mayoría de los ejecutivos notan que cuanto más meditan, más su mente comienza a calmarse y los pensamientos eventualmente se disipan. Debido a que son nuestros pensamientos los que crean el sentido del ego, cuando se disipan nuestro ego tiene la oportunidad de desaparecer. En un mundo donde estamos constantemente expuestos a nuevos estímulos (a través de correos electrónicos, noticias, redes sociales, etc.), debe ser deliberado acerca de encontrar tiempo para el silencio. Puede ir a un "retiro" extendido dirigido por un maestro de meditación experimentado o descubrir momentos del día en los que no está recibiendo información nueva.
Aplique las ideas de la auto trascendencia a los problemas a lo largo del día. Usa lo que obtienes de estas prácticas para aflojar el control de tu ego a lo largo de tu jornada laboral. Puede calmar su mente con algunas respiraciones conscientes antes de ingresar a una reunión o abrir su correo electrónico. También puedes practicar en el momento. Por ejemplo, mientras está sentado en una reunión o respondiendo a un correo electrónico, concentre su atención en su respiración y simplemente observe si su mente ha comenzado a tomar las cosas personalmente. Tomar algunas respiraciones adentro y afuera puede ayudar a disminuir el control de tu ego.
Hace casi una década, tuve la suerte de poder ir a un retiro silencioso de tres meses, tomando un año sabático de mi ajetreada vida como consultor de McKinsey. En una de las conversaciones semanales con el profesor de meditación, ella dijo: "Recuerda: no existes". Esto no tenía sentido para mí en ese momento y me llevó un tiempo darme cuenta de que la auto trascendencia no puede ser entendido por la mente. Necesita ser practicado.
Matthias Birk, PhD, ha estado practicando meditación durante más de dos décadas, y ha enseñado meditación y liderazgo a cientos de ejecutivos de Columbia Business School, NYU y empresas, como Goldman Sachs y McKinsey & Company.
Liderazgo
Harvard Business Review
Una de las cosas que se interpone en el camino del éxito de muchos líderes, y por lo tanto el éxito de sus empresas, es su ego. El experto en liderazgo Jim Collins descubrió en su estudio seminal sobre lo que hace a las compañías sosteniblemente grandes que en dos tercios de los casos de comparación, fue "la presencia de un ego gigantesco lo que contribuyó a la desaparición o la continua mediocridad de la compañía". Afortunadamente, la atención plena puede ayuda. De hecho, en mi trabajo enseñando meditación a cientos de ejecutivos, he visto que uno de los beneficios más valiosos, y en gran parte no reconocidos, para los líderes es la capacidad de trascender sus egos.
Las tendencias defensivas de nuestro ego tienen un gran costo. Cuando se ve amenazado, nos aferramos a decisiones pasadas durante demasiado tiempo, reaccionamos defensivamente o "explicamos" los comentarios negativos de los equipos o clientes, y nos emocionamos cuando necesitamos ser racionales. Ray Dalio, fundador del mayor fondo de cobertura del mundo, se refiere en su libro, Principios: vida y trabajo, a la "barrera del ego", que define como los "mecanismos de defensa subliminales que dificultan la aceptación de sus errores y debilidades". . ”También acredita la meditación como la fuente más importante de su éxito.
Eso es porque la meditación de atención plena es un antídoto para el ego. Crea lo que los investigadores de neurociencia de Harvard describen como experiencias "auto-trascendentes", donde los meditadores comienzan a notar que no hay un yo estable que esté separado de los demás, sino que son parte de un todo. Esto puede sonar "woo-woo", pero estas experiencias tienen grandes beneficios para los líderes: les permiten ver las cosas de manera más objetiva y formar relaciones más profundas.
Ver las cosas de manera más objetiva
Nuestro ego quiere que tengamos razón, y percibe el fracaso como una amenaza. Con la práctica de la meditación, a medida que nuestra fijación por el ego desaparece, nuestra tendencia a tomar las cosas personalmente también desaparece.
Tomemos el ejemplo de Scott Shute, ex vicepresidente de operaciones de clientes en LinkedIn, que ahora lidera los programas de atención plena de la compañía. Me explicó que a lo largo del día “aplicará prácticas de atención plena cuando me sienta ansioso por tomar una decisión o me sienta a la defensiva ante las críticas. Respiraré y contemplaré durante unos minutos y algo que antes era frustrante se vuelve casi juguetón. Puedo prestar atención a los detalles y ver cosas que no había visto antes ”.
Jeff, el presidente de un gran minorista, experimentó algo similar durante una sesión de meditación que realicé como parte de un taller de liderazgo. Recibió un correo electrónico de su nuevo CEO justo antes de la sesión. Me dijo: “Mi mente estaba acelerada, me sentí frustrado y acusado erróneamente. Después de meditar releí el correo electrónico. Mi mente estaba tranquila y tuve que sonreír. Hice el correo electrónico todo sobre mí y tomé sus críticas personalmente. Después pude verlo como lo que era, solo varias cosas específicas que debían hacerse ”. Incluso una breve meditación disminuyó el control de su ego, permitiéndole leer el correo electrónico sin sentirse amenazado y actuar de manera apropiada.
Formando relaciones más profundas
Estas experiencias también cambian fundamentalmente las relaciones de los líderes, permitiéndoles liderar con una empatía y conexión más profundas. Mike Romoff, jefe de ventas de la agencia global en LinkedIn, me explicó que después de practicar meditación durante varios meses, “se dio cuenta gradualmente de que todos los seres están conectados, y todo el constructo de tener sentimientos adversos hacia los demás cuando las entidades independientes dejaron de hacer sentido."
Cuando descubrió que su departamento estaba sumido en una intensa rivalidad con otro, decidió ayudar a su contraparte en lugar de aumentar la tensión: “Los proyectos avanzaron, los conflictos entre departamentos se dispersaron, hicimos un gran progreso. Y benefició enormemente mi propia carrera. Desarrollé una reputación como colaborador y solucionador de problemas ”.
La meditación también puede ayudarnos a tratar con colegas que percibimos como "difíciles", permitiéndonos desafiar las narrativas basadas en el miedo que nuestra mente crea que nos impiden tomar medidas de manera productiva. Tomemos el ejemplo de Marisa, una ejecutiva sénior en una gran empresa de medios, que ha estado practicando meditación durante varios años. Durante años trató con un colega difícil sin abordar abiertamente su comportamiento. Después de practicar la meditación por un tiempo, se dio cuenta de que su "yo temeroso desapareció" y ya no tenía miedo de confrontarlo ". Dijo que cuando simplemente declaró los hechos, sintió" como si el universo estuviera hablando a través de mí ". capaz de ver y comunicar los hechos claramente, sin miedo o apego emocional como antes. Para su gran sorpresa, el colega estaba dispuesto a escucharla y aceptó detener su comportamiento.
Practica la meditación para experimentar la auto trascendencia
La meditación consciente no es la única forma de experimentar la auto trascendencia: nuestra fijación del ego puede desaparecer al trotar, cocinar, tocar un instrumento o realizar alguna otra actividad que nos involucre por completo, pero es la forma más directa. Así es como puedes crear esa experiencia por ti mismo.
Desarrolle una práctica enfocada en tranquilizar la mente. Una de las formas más simples de meditación de atención plena es encontrar un lugar tranquilo, sentarse cómodamente en una silla o cojín y programar un temporizador para entre cinco y 25 minutos. Luego, simplemente comience a observar dentro y fuera de su respiración. Puede contar la respiración, comenzando con una en una inhalación, luego dos en una exhalación, subiendo a 10 y luego regresando a una. Cualquiera que sea el método que utilice, es probable que note la corriente casi constante de pensamientos que corren por nuestras mentes (alrededor de 70,000 pensamientos por día). Permita que la mente se separe de estos pensamientos y experimente una sensación de apertura.
Practica regularmente, todos los días. Aunque las experiencias de auto trascendencia pueden ocurrir después de sesiones cortas, mantener un estado estable requiere práctica regular. Al igual que ir al gimnasio esporádicamente puede sentirse bien, pero no lo ayudará a desarrollar músculo, la práctica de meditación irregular no será suficiente para experimentar constantemente la auto trascendencia. La mayoría de los ejecutivos con los que trabajo practican meditación al menos 20 minutos al día. Para la mayoría, levantarse más temprano en la mañana y comenzar el día con la meditación es la forma más fácil de asegurarse de que "entren".
Encuentra períodos prolongados para el silencio. La mayoría de los ejecutivos notan que cuanto más meditan, más su mente comienza a calmarse y los pensamientos eventualmente se disipan. Debido a que son nuestros pensamientos los que crean el sentido del ego, cuando se disipan nuestro ego tiene la oportunidad de desaparecer. En un mundo donde estamos constantemente expuestos a nuevos estímulos (a través de correos electrónicos, noticias, redes sociales, etc.), debe ser deliberado acerca de encontrar tiempo para el silencio. Puede ir a un "retiro" extendido dirigido por un maestro de meditación experimentado o descubrir momentos del día en los que no está recibiendo información nueva.
Aplique las ideas de la auto trascendencia a los problemas a lo largo del día. Usa lo que obtienes de estas prácticas para aflojar el control de tu ego a lo largo de tu jornada laboral. Puede calmar su mente con algunas respiraciones conscientes antes de ingresar a una reunión o abrir su correo electrónico. También puedes practicar en el momento. Por ejemplo, mientras está sentado en una reunión o respondiendo a un correo electrónico, concentre su atención en su respiración y simplemente observe si su mente ha comenzado a tomar las cosas personalmente. Tomar algunas respiraciones adentro y afuera puede ayudar a disminuir el control de tu ego.
Hace casi una década, tuve la suerte de poder ir a un retiro silencioso de tres meses, tomando un año sabático de mi ajetreada vida como consultor de McKinsey. En una de las conversaciones semanales con el profesor de meditación, ella dijo: "Recuerda: no existes". Esto no tenía sentido para mí en ese momento y me llevó un tiempo darme cuenta de que la auto trascendencia no puede ser entendido por la mente. Necesita ser practicado.
Matthias Birk, PhD, ha estado practicando meditación durante más de dos décadas, y ha enseñado meditación y liderazgo a cientos de ejecutivos de Columbia Business School, NYU y empresas, como Goldman Sachs y McKinsey & Company.
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