5 maneras de dejar tu estrés laboral en el trabajo
Por Sabina Nawaz
Equilibrio trabajo-vida
Harvard Business Review
Firaz fue recientemente nombrado CEO de una compañía de $ 1 mil millones en la que había desempeñado diversos cargos en los últimos nueve años. Había codiciado este puesto durante dos años, pero ahora que lo tenía, Firaz estaba lejos de ser feliz.
El trabajo fue estresante de varias maneras. Se sintió abrumado por la responsabilidad de dirigir el equipo de liderazgo ejecutivo, particularmente porque eran sus compañeros no hace mucho tiempo. Otro factor estresante provino de la gestión de una junta directiva que, si bien se unió en su apoyo a él como CEO, se fracturó por la estrategia de la empresa. Los sentimientos de temor e insuficiencia relacionados con hacer avanzar a la compañía en medio de las nuevas regulaciones gubernamentales y la dura competencia también se sumaron al estrés.
Además, Firaz tampoco se sentía exitoso en casa. Antes de aceptar el puesto de CEO, le había prometido a su esposa e hijos que iba a cenar en casa todas las noches. Y, aunque estaba físicamente presente en la mesa, su atención mental fue captada por un nuevo mensaje de texto cada pocos minutos. Se irritó por las cosas pequeñas. A menudo se quedaba dormido cuando debería haber estado despierto (como cuando leía a sus hijos) y estaba despierto cuando debería haber estado dormido (a las 3 am).
La presión laboral de Firaz se estaba filtrando en su vida hogareña y aislándolo de uno de los recursos más importantes para aliviar su estrés: su familia.
No necesitas ser un CEO para sentirte así. El estrés es parte de la mayoría de los trabajos. Aquí hay cinco formas de recargar en casa sin agregar estrés a la vida de las personas que más quieren apoyarlo.
Comunicar - apropiadamente. Cuando no estás completamente presente en casa porque estás distraído por el trabajo, tu familia puede interpretar que tu falta de atención significa que no los valoras o que hicieron algo mal. En su lugar, ser transparente sobre lo que está pasando. Firaz aprendió a decir: "Estoy aprendiendo mi nuevo rol, y es un gran paso adelante. Me siento abrumado y es posible que me veas tomar llamadas de trabajo más a menudo de lo que me gustaría durante los próximos tres meses ". Al revelar lo que tenía en mente, Firaz no tuvo que mantener su estrés reprimido, lo que a menudo provocar un arrebato en casa o en el trabajo.
Al mismo tiempo, asegúrese de poner sus problemas en perspectiva para su familia. Cuando Firaz compartió que estaba preocupado por el trabajo, su hija de 7 años le dio su asignación para la semana con la esperanza de que eso ayudara. Al darse cuenta de cómo él podría haberla preocupado más de lo que pretendía, Firaz le explicó: "Aunque estoy estresado por el trabajo, este es el trabajo que quería y estoy emocionado de hacerlo". Las cosas por las que estoy preocupado se resolverán a medida que aprenda mi nuevo rol y contrate a más personas ".
Transición antes de llegar a casa. A medida que viaja del trabajo al hogar, tómese el tiempo para construir una mini-transición. Firaz comenzó a detenerse en un lago camino a casa. Salía de su auto y se sentaba en un banco para mirar la vista durante dos minutos antes de completar su viaje. Este ritual diario fue una señal para cerrar los problemas de trabajo (al menos hasta después de la cena) y prepararse para un conjunto diferente de interacciones en el hogar. Puedes crear otros rituales para hacer la transición de un modo a otro intencionalmente. Si viaja en un tren, puede mirar una foto familiar antes de salir de la estación como una manera de redirigir su atención a su familia.
Compartir la riqueza. Su familia le brinda apoyo y es sensible a sus factores de estrés y estado de ánimo. Si bien es útil comunicarse con ellos sobre lo que tiene en mente, asegúrese de no descargar todas sus emociones reprimidas en ellos. Encuentre un amigo, colega o entrenador de confianza, o tal vez alguien de su junta directiva personal, que pueda apoyarlo en momentos de gran estrés. Puede aprovecharlos como un lugar para desahogarse, como una caja de resonancia o para brindar asesoramiento. Durante una de nuestras conversaciones de entrenamiento, Firaz se distrajo y dijo que temía una próxima conversación con su CFO. Pasamos una hora completa explorando las fuentes de su preocupación, reconociendo el patrón común que Firaz mostraba cada vez que enfrentaba confrontaciones con otros, y llegó a una estrategia para la próxima conversación. En consecuencia, Firaz pudo descargar sus preocupaciones y volver a casa mucho más relajado.
Reserve un día aparte. Hágale saber a su familia cuándo estará en su casa y completamente presente y acuerde un día en que podría regresar a casa más tarde de lo habitual. En este día, es posible que no pueda llegar a casa para la cena, reservarlo para compromisos de trabajo por la noche o para reducir su lista de tareas pendientes. Elegir qué día hacer "tarde" es una elección personal, pero ayuda a que sea coherente para que usted y su familia puedan planearlo con anticipación.
Cuenta tus bendiciones. La investigación muestra que la gratitud tiene muchos beneficios, incluyendo la reducción del estrés. Antes de llegar a casa, revise su día laboral para identificar una cosa, sin importar cuán pequeña sea, por lo que está agradecido. En días especialmente difíciles, Firaz podría al menos expresar las gracias por los Starbucks en el primer piso.
Al manejar intencionalmente su estrés laboral lejos de la oficina, Firaz abrió espacio para concentrarse en su esposa e hijos cuando estaba en casa, lo que lo ayudó a adquirir perspectiva, descansar y sobrellevar mejor sus preocupaciones. Él fue capaz de dormir en el momento adecuado y en el lugar correcto. Firaz también descubrió que pasar de lo alto a lo relajado lo convirtió en un modelo para sus hijos. Su hijo de 16 años siguió algunos de los pasos para manejar su ansiedad por una amistad que no estaba funcionando.
Al administrar de manera proactiva su estrés, afloja el agarre que tiene sobre usted y recupera el control del trabajo y la vida.
Sabina Nawaz es una directora ejecutiva global, oradora principal y escritora que trabaja en más de 26 países. Asesora a ejecutivos de nivel C en corporaciones de Fortune 500, agencias gubernamentales, organizaciones sin fines de lucro y académicas. Sabina ha hablado en cientos de seminarios, eventos y conferencias, incluido TEDx, y ha escrito para FastCompany.com, Inc.com y Forbes.com, además de HBR.org. Síguela en Twitter.
Equilibrio trabajo-vida
Harvard Business Review
Firaz fue recientemente nombrado CEO de una compañía de $ 1 mil millones en la que había desempeñado diversos cargos en los últimos nueve años. Había codiciado este puesto durante dos años, pero ahora que lo tenía, Firaz estaba lejos de ser feliz.
El trabajo fue estresante de varias maneras. Se sintió abrumado por la responsabilidad de dirigir el equipo de liderazgo ejecutivo, particularmente porque eran sus compañeros no hace mucho tiempo. Otro factor estresante provino de la gestión de una junta directiva que, si bien se unió en su apoyo a él como CEO, se fracturó por la estrategia de la empresa. Los sentimientos de temor e insuficiencia relacionados con hacer avanzar a la compañía en medio de las nuevas regulaciones gubernamentales y la dura competencia también se sumaron al estrés.
Además, Firaz tampoco se sentía exitoso en casa. Antes de aceptar el puesto de CEO, le había prometido a su esposa e hijos que iba a cenar en casa todas las noches. Y, aunque estaba físicamente presente en la mesa, su atención mental fue captada por un nuevo mensaje de texto cada pocos minutos. Se irritó por las cosas pequeñas. A menudo se quedaba dormido cuando debería haber estado despierto (como cuando leía a sus hijos) y estaba despierto cuando debería haber estado dormido (a las 3 am).
La presión laboral de Firaz se estaba filtrando en su vida hogareña y aislándolo de uno de los recursos más importantes para aliviar su estrés: su familia.
No necesitas ser un CEO para sentirte así. El estrés es parte de la mayoría de los trabajos. Aquí hay cinco formas de recargar en casa sin agregar estrés a la vida de las personas que más quieren apoyarlo.
Comunicar - apropiadamente. Cuando no estás completamente presente en casa porque estás distraído por el trabajo, tu familia puede interpretar que tu falta de atención significa que no los valoras o que hicieron algo mal. En su lugar, ser transparente sobre lo que está pasando. Firaz aprendió a decir: "Estoy aprendiendo mi nuevo rol, y es un gran paso adelante. Me siento abrumado y es posible que me veas tomar llamadas de trabajo más a menudo de lo que me gustaría durante los próximos tres meses ". Al revelar lo que tenía en mente, Firaz no tuvo que mantener su estrés reprimido, lo que a menudo provocar un arrebato en casa o en el trabajo.
Al mismo tiempo, asegúrese de poner sus problemas en perspectiva para su familia. Cuando Firaz compartió que estaba preocupado por el trabajo, su hija de 7 años le dio su asignación para la semana con la esperanza de que eso ayudara. Al darse cuenta de cómo él podría haberla preocupado más de lo que pretendía, Firaz le explicó: "Aunque estoy estresado por el trabajo, este es el trabajo que quería y estoy emocionado de hacerlo". Las cosas por las que estoy preocupado se resolverán a medida que aprenda mi nuevo rol y contrate a más personas ".
Transición antes de llegar a casa. A medida que viaja del trabajo al hogar, tómese el tiempo para construir una mini-transición. Firaz comenzó a detenerse en un lago camino a casa. Salía de su auto y se sentaba en un banco para mirar la vista durante dos minutos antes de completar su viaje. Este ritual diario fue una señal para cerrar los problemas de trabajo (al menos hasta después de la cena) y prepararse para un conjunto diferente de interacciones en el hogar. Puedes crear otros rituales para hacer la transición de un modo a otro intencionalmente. Si viaja en un tren, puede mirar una foto familiar antes de salir de la estación como una manera de redirigir su atención a su familia.
Compartir la riqueza. Su familia le brinda apoyo y es sensible a sus factores de estrés y estado de ánimo. Si bien es útil comunicarse con ellos sobre lo que tiene en mente, asegúrese de no descargar todas sus emociones reprimidas en ellos. Encuentre un amigo, colega o entrenador de confianza, o tal vez alguien de su junta directiva personal, que pueda apoyarlo en momentos de gran estrés. Puede aprovecharlos como un lugar para desahogarse, como una caja de resonancia o para brindar asesoramiento. Durante una de nuestras conversaciones de entrenamiento, Firaz se distrajo y dijo que temía una próxima conversación con su CFO. Pasamos una hora completa explorando las fuentes de su preocupación, reconociendo el patrón común que Firaz mostraba cada vez que enfrentaba confrontaciones con otros, y llegó a una estrategia para la próxima conversación. En consecuencia, Firaz pudo descargar sus preocupaciones y volver a casa mucho más relajado.
Reserve un día aparte. Hágale saber a su familia cuándo estará en su casa y completamente presente y acuerde un día en que podría regresar a casa más tarde de lo habitual. En este día, es posible que no pueda llegar a casa para la cena, reservarlo para compromisos de trabajo por la noche o para reducir su lista de tareas pendientes. Elegir qué día hacer "tarde" es una elección personal, pero ayuda a que sea coherente para que usted y su familia puedan planearlo con anticipación.
Cuenta tus bendiciones. La investigación muestra que la gratitud tiene muchos beneficios, incluyendo la reducción del estrés. Antes de llegar a casa, revise su día laboral para identificar una cosa, sin importar cuán pequeña sea, por lo que está agradecido. En días especialmente difíciles, Firaz podría al menos expresar las gracias por los Starbucks en el primer piso.
Al manejar intencionalmente su estrés laboral lejos de la oficina, Firaz abrió espacio para concentrarse en su esposa e hijos cuando estaba en casa, lo que lo ayudó a adquirir perspectiva, descansar y sobrellevar mejor sus preocupaciones. Él fue capaz de dormir en el momento adecuado y en el lugar correcto. Firaz también descubrió que pasar de lo alto a lo relajado lo convirtió en un modelo para sus hijos. Su hijo de 16 años siguió algunos de los pasos para manejar su ansiedad por una amistad que no estaba funcionando.
Al administrar de manera proactiva su estrés, afloja el agarre que tiene sobre usted y recupera el control del trabajo y la vida.
Sabina Nawaz es una directora ejecutiva global, oradora principal y escritora que trabaja en más de 26 países. Asesora a ejecutivos de nivel C en corporaciones de Fortune 500, agencias gubernamentales, organizaciones sin fines de lucro y académicas. Sabina ha hablado en cientos de seminarios, eventos y conferencias, incluido TEDx, y ha escrito para FastCompany.com, Inc.com y Forbes.com, además de HBR.org. Síguela en Twitter.
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