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¿El autosabotaje te está quemando?

Por Kandi Wiens 

Estrés

Harvard Business Review

Nuestros lugares de trabajo pueden ser peligrosos para nuestro bienestar. Exigencias estrictas, cambios interminables y políticas injustas son solo algunas de las cosas que contribuyen al agotamiento.

Pero los entornos laborales estresantes no siempre conducen al agotamiento. Siempre que leo un informe que dice que algo así como el 42% de los empleados de una empresa sufren de agotamiento, me pregunto: ¿Qué pasa con el otro 58%? ¿Qué están haciendo para protegerse? ¿Qué podemos aprender de ellos?

Como investigador cualitativo y entrenador ejecutivo, he entrevistado y entrenado a cientos de personas (jefes de policía, enfermeras, médicos, líderes empresariales, maestros y otros) que se encuentran constantemente luchando contra el agotamiento. He aprendido tres cosas importantes de mis clientes: que todos somos desencadenados por factores estresantes de manera diferente, nuestras percepciones de los factores estresantes varían y cómo reaccionamos al estrés también es sorprendentemente diferente. En otras palabras, algunas personas parecen resistirse al agotamiento. Y para los muchos que corren el riesgo de caer en lo que yo llamo trampas de autosabotaje, existen comportamientos que pueden ayudarnos a desenterrarnos.

Primero, para determinar si está en riesgo de agotamiento, observe de cerca sus patrones, también conocidos como rutinas defensivas. ¿Duermes menos? ¿Te sientes más irritable? ¿Está perdiendo la capacidad de concentrarse? ¿Beber alcohol para distraerse del estrés? Todos estos son indicadores de que el agotamiento puede estar acechándote.

Luego, verifique si ha caído en una o más de estas trampas comunes de autosabotaje y use estas contramedidas para protegerse. Verá que las tácticas para evitar el agotamiento implican dos habilidades críticas de inteligencia emocional. Primero, la autoconciencia le ayudará a observar de cerca sus rutinas defensivas. Entonces, la autogestión lo ayudará a comenzar a cambiar sus hábitos, alejándose de los comportamientos destructivos hacia otros más productivos.

Trampas de auto-sabotaje

La trampa demasiado adaptable. Ser adaptable y aceptar el cambio puede ser bueno para usted y su carrera, es decir, hasta que se exceda. Esta es una trampa común para los llamados complacientes a las personas, quienes son impulsados ​​por el impulso de apelar a los demás o de cumplir lo que perciben como las expectativas que los demás tienen de ellos.

Pregúntese: "¿Mi adaptabilidad extrema proviene del deseo de complacer a otras personas?" Si la respuesta es “sí”, tenga en cuenta que el cumplimiento tiene un costo. Su flexibilidad puede ser una superpotencia en algunos casos, pero se convierte en un lastre si sacrifica su propio bienestar simplemente para complacer a los demás.

Si tiene el hábito de decir "sí" a cada nueva solicitud porque le gusta hacer felices a los demás, intente decir "no" con más frecuencia (es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé). Comience con proyectos de bajo riesgo. Trate de establecer mejores límites para proteger su tiempo de recarga y sea claro tanto con usted como con su gerente sobre cuándo está y no está dispuesto a trabajar horas extras.

La trampa perfeccionista. "La perfección es enemiga del progreso". Esta es una cita que a menudo se atribuye a Winston Churchill. La perfección también puede ser enemiga de nuestro bienestar. Establecer altos estándares para nosotros es una parte importante del éxito. Sin embargo, los problemas comienzan a surgir cuando esos estándares se vuelven cada vez más inalcanzables o cuando esperamos demasiado de nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida. Nos quedamos doblemente atrapados cuando empezamos a creer que los que nos rodean son perfectos y que nosotros también debemos serlo (ver la trampa del síndrome del impostor a continuación). 

Si se encuentra en la trampa del perfeccionista, pregúntese: “ ¿Cómo puedo hacer las cosas sin la pesada carga de tener que ser perfecto? ”Trate de ser amable y perdonarse a sí mismo. Es una reacción natural ser duros con nosotros mismos cuando nos damos cuenta de que nos estamos interponiendo en nuestro camino en el camino hacia el bienestar. Olvídese de culparse a sí mismo; solo te hará sentir peor.

La trampa del síndrome del impostor. Comenzar un nuevo rol, obtener un ascenso o asumir un nuevo proyecto puede desencadenar los sentimientos demasiado comunes que acompañan al síndrome del impostor. Nos presionamos más a nosotros mismos cuando hacemos comparaciones con los demás o cuando nos sentimos poco calificados para nuestro trabajo. Cuando se combina con la trampa perfeccionista, las personas que sufren del síndrome del impostor corren un riesgo sustancialmente mayor de trabajar en exceso (ver la siguiente trampa: exceso de compromiso).

Librarse de esta trampa comienza reconociendo sus sentimientos de insuficiencia y reformulando su diálogo interno. Para fortalecerse en la lucha contra el agotamiento, convierta la autocompasión, no la autocrítica debilitante, en un hábito.

La trampa del exceso de compromiso. Incluso las personas que aman su trabajo corren el riesgo de agotarse. Nos dedicamos a un trabajo que nos hace sentir comprometidos y felices y poco a poco comenzamos a sacrificar el tiempo dedicado a cosas que nos recargan, como el tiempo con la familia, el ejercicio y, casi siempre, el sueño.

Para liberarse de esta trampa, primero considere si se está esforzando demasiado. Intente establecer límites claros cuando trabaje para poder disfrutar de los beneficios de perseguir una pasión fuera del trabajo.

La trampa del "no puedo hacer nada al respecto". Los psicólogos de investigación han demostrado que las personas tienden a lidiar con los factores estresantes de dos maneras diferentes.. El afrontamiento “centrado en el problema” nos ayuda a lidiar con los factores estresantes sobre los que creemos que tenemos control. Estos incluyen la cantidad de trabajo adicional que aceptamos voluntariamente, las fechas límite que podemos cambiar o negociar y otros problemas relacionados con el trabajo que son "fáciles de resolver". Cuando creemos que tenemos poco o ningún control sobre un factor estresante, por lo general nos involucramos en un afrontamiento "centrado en las emociones". Usamos esto con mayor frecuencia cuando estamos sobrecargados de trabajo, plazos y otras presiones que, a pesar de nuestros mejores intentos, son inflexibles o están fuera de nuestro control. Las personas que pasan mucho tiempo enfrentándose a las emociones (es decir, lidiando con nuestras emociones cuando creemos que no podemos controlar algo) enfrentan un riesgo significativamente mayor de agotamiento.

Si te encuentras atrapado en esta trampa, desafía tu creencia sobre qué aspectos de tu realidad controlas o no. Piense en las cosas específicas que le causan estrés y pregúntese: "¿Es esta fecha límite tan rígida como creo que es?" Luego, "¿Qué pasos puedo tomar para negociar este plazo?" Cualquier paso que tome para sentirse más en control lo ayudará a sentirse menos agotado.

Incluso cuando el trabajo nos llena y se alinea con nuestro sentido personal de propósito, caer en estas trampas puede contribuir al estrés y al agotamiento.  Estudio tras estudio muestra que las prácticas de atención plena pueden ayudarnos a combatir el estrés. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de permitir que nuestras vidas ocupadas se interpongan en el camino de ser tan conscientes como podamos o deberíamos ser. Preste mucha atención a si sus pensamientos, sentimientos y comportamientos amplifican su estrés y / o comprometen su sentido de control sobre su integración trabajo-vida.

Ciertamente, las organizaciones deben continuar examinando y solucionando sus principales causas de agotamiento. Y los líderes deben escuchar y reconocer la angustia de sus equipos y tomar medidas significativas para aliviar ese sufrimiento. Pero mientras tanto, podemos usar estas estrategias para aprender a ser resilientes frente al agotamiento.

Kandi Wiens, Ed.D. es miembro principal de la Escuela de Posgrado en Educación de la Universidad de Pennsylvania en el  Programa de Doctorado Ejecutivo de PennCLO  y Director del Programa de  Maestría en Educación Médica de Penn. También es coach ejecutiva, oradora nacional y consultora de cambio organizacional.