¿Es posible centrarse en algo ahora?
Por Maura Thomas
Productividad
Harvard Business Review
Semanas en la nueva realidad de los pedidos de quedarse en casa, el trabajo remoto y ser constantemente bombardeados por las noticias de lo mal que pueden ponerse las cosas, todos nos estamos acostumbrando a nuevas formas de hacer negocios. Para muchos de nosotros, un resultado perjudicial es que estamos luchando más que nunca para encontrar el enfoque que necesitamos para ser productivos. Esto significa que la práctica de la gestión de la atención es más importante que nunca, no solo para nuestra productividad, sino también para nuestra tranquilidad.
Practicar el manejo de la atención consiste en mantener el control de dónde va su atención y reconocer cuándo es robada, ya sea por distracciones externas o pensamientos errantes internos, rumia o ansiedad. Cuanto más te des cuenta de tus distracciones, más fácil será manejarlas. Para la mayoría de nosotros, la distracción se ha convertido en un hábito, y el primer paso del cambio de hábito es la conciencia, porque no puede cambiar un hábito que no se da cuenta de que tiene.
Así que comienza por reconocer lo que te está distrayendo. ¿Qué te llama la atención en este momento? ¿Tienes hijos en casa? ¿Son los platos amontonados en el fregadero? ¿O esa notificación de noticias que acaba de aparecer en su teléfono? Una vez que pueda determinar a dónde va su atención, puede tomar medidas para redirigirla. Así es como la práctica del manejo de la atención puede ayudar con tres captadores de atención comunes en este momento: sus hijos, sus quehaceres y sus pensamientos.
Tus niños
¿Cómo puedes practicar el manejo de la atención para hacer un buen trabajo en una casa llena de personas que te necesitan?
Si tiene niños mayores en casa, puede usar las mismas técnicas de control de atención que recomiendo para el trabajo en la oficina: coloque un letrero, cierre una puerta o proporcione alguna otra señal para cuando no pueda ser molestado (a menos que emergencias). Una pizarra o pizarra de borrado en seco cercana es útil para que los niños puedan hacerle saber lo que necesitan cuando esté listo para un descanso. Este tiempo de "no molestar" funciona mejor en incrementos de 10-60 minutos, seguido de un descanso en el que se registra con otras personas en la casa.
Si necesita ser un cuidador de niños más pequeños u otras personas que requieren un monitoreo más frecuente, es necesaria una estrategia diferente. Haga una lista de tareas, si aún no tiene una, y luego separe sus tareas en tareas de poca atención (como trabajar a través de canales de comunicación o hacer pedidos en línea) y tareas de alta atención que requieren lo que yo llamo "impulso de la capacidad intelectual" ( como escribir artículos, analizar datos y crear nuevas oportunidades de negocio para esta nueva realidad).
Si hay otro adulto en su casa, trabaje por turnos, donde uno es el principal responsable de los niños durante una hora o dos, mientras que el otro permanece ininterrumpido durante una o dos horas, y luego cambie. Cuando usted es el principal responsable de los niños pero tiene breves períodos cuando están ocupados, realice sus tareas de poca atención. Cuando te tomas un descanso de los niños, ese es el momento de abordar las tareas de alta atención. Pero aún así, divídalos en pequeños pasos y sea específico, para que no parezcan abrumadores. Por ejemplo, en lugar de poner "escribir artículo" en su lista, poner "identificar los tres puntos principales del artículo". Esto hará que sea más fácil comenzar, lo que podría proporcionarle un impulso para continuar.
Si usted es el único cuidador en un hogar con otras personas que necesitan una supervisión más constante, ajuste sus expectativas y muéstrese la misma compasión que le mostraría a otra persona en su situación. Reconocer nuestras limitaciones y ser adaptables será una de las herramientas más útiles para superar este momento.
Tus quehaceres
Cuando te encuentras distraído, no por otras personas, sino por el entorno de tu hogar, pensamientos molestos como: "Realmente debería poner un montón de ropa", "Creo que necesito un refrigerio de la nevera", "¿No es hora? ¿pasear al perro?" - Úselos para su ventaja. El movimiento físico, como pasear al perro o vaciar el lavaplatos proporciona alivio después de pasar tiempo haciendo principalmente "trabajo mental", como leer, escribir y colaborar con otros.
Planifique estos descansos y úselos como recompensa. Por ejemplo, si tiene problemas para comenzar el artículo que necesita escribir, decida que "tan pronto como identifique los tres puntos del artículo y redacte la introducción, puedo llevar al perro a pasear". Intentar sacar todos los pensamientos personales de tu cabeza cuando trabajas desde casa consume una gran cantidad de energía y no es necesario. En cambio, vincule esas tareas personales con actividades laborales importantes para que sus días puedan ser productivos tanto personal como profesionalmente, y terminará la jornada laboral sintiéndose más renovado y lleno de energía porque tomó los descansos apropiados durante el día.
Tus pensamientos
Además de ayudarlo a mantener un alto nivel de productividad, practicar el manejo de la atención también lo ayudará a reconocer cuándo sus pensamientos comienzan a oscurecerse y crear ansiedad. En estos momentos es fácil reflexionar sobre lo que podría suceder. Y es cierto que la planificación es importante. Pero los medios exageran las noticias negativas, por lo que lo que podría comenzar como investigación pronto puede llevarnos a un estado de ansiedad y preocupación por los "peores escenarios".
Cuando practica el manejo de la atención, puede comenzar a reconocer cuándo su ansiedad está alterando su perspectiva. Una pandemia global nos facilita reflexionar sobre los pensamientos de desesperación. ¿Qué significará esto para nuestro trabajo? Para nuestras familias? Por la economia? La verdad es que nunca podemos saber qué sucederá en el futuro, pero permitir que nuestros pensamientos aterricen y permanezcan en el peor de los casos no es útil. En cambio, la combinación de una planificación cuidadosa, capitalizar las oportunidades para tomar medidas y un enfoque intencional en las cosas buenas que pueden surgir de situaciones difíciles, ayudará a amortiguar nuestro miedo y a todos a mantener nuestro optimismo.
Si alguna vez consideró comenzar un diario de gratitud, ahora sería un buen momento. No tiene que ser complicado. Simplemente comience o termine (¡o ambos!) Todos los días escribiendo tres cosas buenas sobre ese día. No tienen que ser grandes cosas. Dar un paseo en medio de la jornada laboral, reconectarse con un viejo amigo, apreciar un aspecto particular de su bienestar físico: llamar su atención hacia las cosas buenas cambiará su perspectiva. Aún mejor, deberíamos aprovechar esta oportunidad para expresar gratitud a los demás con más frecuencia. La científica de comportamiento Francesca Gino escribe: "la gratitud nos permite saborear experiencias positivas, hacer frente a circunstancias estresantes y ser resistentes frente a los desafíos".
Su capacidad para realizar un trabajo importante depende menos de dónde trabaja y más de cómo trabaja. Las técnicas de gestión de la atención son tan útiles en el hogar como en la oficina. Reconocer cómo y cuándo se está robando su atención es el primer paso para recuperar el control. Entonces puede ser intencional sobre el manejo de esas distracciones, usándolas para equilibrar sus responsabilidades y facilitar una acción positiva.
Maura Thomas es una oradora y entrenadora internacional galardonada en productividad individual y corporativa, gestión de atención y equilibrio trabajo-vida. Es oradora de TEDx, fundadora de RegainYourTime y autora de Secretos de productividad personal, Trabajo sin muros y Gestión de la atención. Con frecuencia aparece en los principales puntos de venta de negocios, y recientemente fue nombrada una de las principales oradoras de liderazgo de 2018 en la revista Inc. Síguela en Twitter en @mnthomas, o regístrate aquí para recibir una notificación cuando se publique un nuevo artículo.
Productividad
Harvard Business Review
Semanas en la nueva realidad de los pedidos de quedarse en casa, el trabajo remoto y ser constantemente bombardeados por las noticias de lo mal que pueden ponerse las cosas, todos nos estamos acostumbrando a nuevas formas de hacer negocios. Para muchos de nosotros, un resultado perjudicial es que estamos luchando más que nunca para encontrar el enfoque que necesitamos para ser productivos. Esto significa que la práctica de la gestión de la atención es más importante que nunca, no solo para nuestra productividad, sino también para nuestra tranquilidad.
Practicar el manejo de la atención consiste en mantener el control de dónde va su atención y reconocer cuándo es robada, ya sea por distracciones externas o pensamientos errantes internos, rumia o ansiedad. Cuanto más te des cuenta de tus distracciones, más fácil será manejarlas. Para la mayoría de nosotros, la distracción se ha convertido en un hábito, y el primer paso del cambio de hábito es la conciencia, porque no puede cambiar un hábito que no se da cuenta de que tiene.
Así que comienza por reconocer lo que te está distrayendo. ¿Qué te llama la atención en este momento? ¿Tienes hijos en casa? ¿Son los platos amontonados en el fregadero? ¿O esa notificación de noticias que acaba de aparecer en su teléfono? Una vez que pueda determinar a dónde va su atención, puede tomar medidas para redirigirla. Así es como la práctica del manejo de la atención puede ayudar con tres captadores de atención comunes en este momento: sus hijos, sus quehaceres y sus pensamientos.
Tus niños
¿Cómo puedes practicar el manejo de la atención para hacer un buen trabajo en una casa llena de personas que te necesitan?
Si tiene niños mayores en casa, puede usar las mismas técnicas de control de atención que recomiendo para el trabajo en la oficina: coloque un letrero, cierre una puerta o proporcione alguna otra señal para cuando no pueda ser molestado (a menos que emergencias). Una pizarra o pizarra de borrado en seco cercana es útil para que los niños puedan hacerle saber lo que necesitan cuando esté listo para un descanso. Este tiempo de "no molestar" funciona mejor en incrementos de 10-60 minutos, seguido de un descanso en el que se registra con otras personas en la casa.
Si necesita ser un cuidador de niños más pequeños u otras personas que requieren un monitoreo más frecuente, es necesaria una estrategia diferente. Haga una lista de tareas, si aún no tiene una, y luego separe sus tareas en tareas de poca atención (como trabajar a través de canales de comunicación o hacer pedidos en línea) y tareas de alta atención que requieren lo que yo llamo "impulso de la capacidad intelectual" ( como escribir artículos, analizar datos y crear nuevas oportunidades de negocio para esta nueva realidad).
Si hay otro adulto en su casa, trabaje por turnos, donde uno es el principal responsable de los niños durante una hora o dos, mientras que el otro permanece ininterrumpido durante una o dos horas, y luego cambie. Cuando usted es el principal responsable de los niños pero tiene breves períodos cuando están ocupados, realice sus tareas de poca atención. Cuando te tomas un descanso de los niños, ese es el momento de abordar las tareas de alta atención. Pero aún así, divídalos en pequeños pasos y sea específico, para que no parezcan abrumadores. Por ejemplo, en lugar de poner "escribir artículo" en su lista, poner "identificar los tres puntos principales del artículo". Esto hará que sea más fácil comenzar, lo que podría proporcionarle un impulso para continuar.
Si usted es el único cuidador en un hogar con otras personas que necesitan una supervisión más constante, ajuste sus expectativas y muéstrese la misma compasión que le mostraría a otra persona en su situación. Reconocer nuestras limitaciones y ser adaptables será una de las herramientas más útiles para superar este momento.
Tus quehaceres
Cuando te encuentras distraído, no por otras personas, sino por el entorno de tu hogar, pensamientos molestos como: "Realmente debería poner un montón de ropa", "Creo que necesito un refrigerio de la nevera", "¿No es hora? ¿pasear al perro?" - Úselos para su ventaja. El movimiento físico, como pasear al perro o vaciar el lavaplatos proporciona alivio después de pasar tiempo haciendo principalmente "trabajo mental", como leer, escribir y colaborar con otros.
Planifique estos descansos y úselos como recompensa. Por ejemplo, si tiene problemas para comenzar el artículo que necesita escribir, decida que "tan pronto como identifique los tres puntos del artículo y redacte la introducción, puedo llevar al perro a pasear". Intentar sacar todos los pensamientos personales de tu cabeza cuando trabajas desde casa consume una gran cantidad de energía y no es necesario. En cambio, vincule esas tareas personales con actividades laborales importantes para que sus días puedan ser productivos tanto personal como profesionalmente, y terminará la jornada laboral sintiéndose más renovado y lleno de energía porque tomó los descansos apropiados durante el día.
Tus pensamientos
Además de ayudarlo a mantener un alto nivel de productividad, practicar el manejo de la atención también lo ayudará a reconocer cuándo sus pensamientos comienzan a oscurecerse y crear ansiedad. En estos momentos es fácil reflexionar sobre lo que podría suceder. Y es cierto que la planificación es importante. Pero los medios exageran las noticias negativas, por lo que lo que podría comenzar como investigación pronto puede llevarnos a un estado de ansiedad y preocupación por los "peores escenarios".
Cuando practica el manejo de la atención, puede comenzar a reconocer cuándo su ansiedad está alterando su perspectiva. Una pandemia global nos facilita reflexionar sobre los pensamientos de desesperación. ¿Qué significará esto para nuestro trabajo? Para nuestras familias? Por la economia? La verdad es que nunca podemos saber qué sucederá en el futuro, pero permitir que nuestros pensamientos aterricen y permanezcan en el peor de los casos no es útil. En cambio, la combinación de una planificación cuidadosa, capitalizar las oportunidades para tomar medidas y un enfoque intencional en las cosas buenas que pueden surgir de situaciones difíciles, ayudará a amortiguar nuestro miedo y a todos a mantener nuestro optimismo.
Si alguna vez consideró comenzar un diario de gratitud, ahora sería un buen momento. No tiene que ser complicado. Simplemente comience o termine (¡o ambos!) Todos los días escribiendo tres cosas buenas sobre ese día. No tienen que ser grandes cosas. Dar un paseo en medio de la jornada laboral, reconectarse con un viejo amigo, apreciar un aspecto particular de su bienestar físico: llamar su atención hacia las cosas buenas cambiará su perspectiva. Aún mejor, deberíamos aprovechar esta oportunidad para expresar gratitud a los demás con más frecuencia. La científica de comportamiento Francesca Gino escribe: "la gratitud nos permite saborear experiencias positivas, hacer frente a circunstancias estresantes y ser resistentes frente a los desafíos".
Su capacidad para realizar un trabajo importante depende menos de dónde trabaja y más de cómo trabaja. Las técnicas de gestión de la atención son tan útiles en el hogar como en la oficina. Reconocer cómo y cuándo se está robando su atención es el primer paso para recuperar el control. Entonces puede ser intencional sobre el manejo de esas distracciones, usándolas para equilibrar sus responsabilidades y facilitar una acción positiva.
Maura Thomas es una oradora y entrenadora internacional galardonada en productividad individual y corporativa, gestión de atención y equilibrio trabajo-vida. Es oradora de TEDx, fundadora de RegainYourTime y autora de Secretos de productividad personal, Trabajo sin muros y Gestión de la atención. Con frecuencia aparece en los principales puntos de venta de negocios, y recientemente fue nombrada una de las principales oradoras de liderazgo de 2018 en la revista Inc. Síguela en Twitter en @mnthomas, o regístrate aquí para recibir una notificación cuando se publique un nuevo artículo.
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