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Cuando tus vacaciones no fueron exactamente relajantes

Qué hacer cuando regresas al trabajo más exhausto que cuando te fuiste.

Por Noémie Le Pertel

Gestión propia

Harvard Business Review

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Resumen. El tiempo libre no siempre sale según lo previsto. Entonces, ¿qué puede hacer cuando vuelve al trabajo más agotado que cuando se fue, especialmente cuando todo el mundo asume que está bien descansado y con ganas de ir, pero se siente tan agotado (o más) que antes? El autor recomienda cinco estrategias: 1) Haga un inventario de su salud y energía; 2) Vuelva a trabajar con facilidad; 3) Reflexione sobre los aspectos positivos; replantee y aprenda de los negativos; 4) Utilice el efecto de empezar de cero para establecer nuevas rutinas; y 5) Aclare lo que necesita para sus futuras vacaciones.

Las vacaciones están destinadas a ser rejuvenecedoras. El tiempo libre no solo puede ayudarlo restaure su mente, cuerpo y alma, también tiene un impacto positivo en su vida laboral: un estudio descubrió que los empleados que se toman 11 o más días de vacaciones tienen más probabilidades de recibir un aumento o una bonificación.

Sin embargo, no todas las vacaciones son tan reconfortantes o tan energizantes como esperamos que lo sean. El estrés laboral crónico puede interferir con nuestros planes. El fenómeno de enfermarse en cuanto empieza a relajarse incluso tiene un nombre: enfermedad del ocio.

Incluso cuando tiene un ritmo, su tiempo libre no siempre sale según lo previsto. El las vacaciones en sí mismas pueden ser una fuente de estrés por diversas razones, desde relaciones tensas, estrés previo a las vacaciones por tener que hacer todo, retrasos inesperados en los viajes o el peso de plazos y carga de trabajo inminentes cuando regrese.

Entonces, ¿qué puede hacer cuando vuelve al trabajo más agotado que cuando se fue, especialmente cuando todo el mundo asume que está bien descansado y con ganas de ir, pero se siente tan agotado (o más) que antes? Estos son cinco pasos que puede seguir para actualizar a su regreso.

1. Haga un inventario de su salud y energía.

A menos que haya estado en un retiro de salud rejuvenecedor, es posible que se haya desviado de sus rutinas saludables, tal vez saltándose la actividad física o encontrándose atrapado en una agenda completa y dándose un capricho demasiado.

A su regreso, evalúe y reconozca sus niveles de energía, haciendo un inventario de sus sentimientos para determinar lo que necesita. Las investigaciones han descubierto que optimizar la energía en los siguientes ámbitos puede ayudar a aumentar el bienestar y el rendimiento: dormir, movimiento, conexión, tiempo al aire libre, relajación y significativo compromiso.

Empiece por puntuarse en una escala del 1 al 10 en términos de sus niveles de energía actuales en cada una de las áreas anteriores. A continuación, identifique dónde le gustaría estar en cada dominio y qué medidas puede tomar para reforzar o mejorar cada uno de estos elementos de su bienestar. Vuelva a evaluar todos los días durante una semana y haga un seguimiento de los cambios de energía a medida que vuelve a adoptar hábitos más saludables.

2. Vuelva a trabajar con calma.

Regreso de unas vacaciones puede ser una experiencia desafiante cuando se siente abrumado o estresado por ponerse al día con los correos electrónicos y las conversaciones que se acumulaban mientras se suponía que estaba relajándose y disfrutando del tiempo libre.

Resiste la tentación de sumergirse de lleno en el trabajo dedicando un día de transición y recuperación antes de volver a la normalidad. Incluso podría considerar la posibilidad de redactar una respuesta automática o extendiendo su OOO uno o dos días más.

Antes de empezar una jornada completa de trabajo, coloque unas barandillas para su tiempo de forma que pueda empezar con buen pie. Comience con las tareas esenciales y urgentes y concédase un búfer para ponerse al día con los correos electrónicos y las actualizaciones que puedan llegar más adelante. Bloquee el tiempo de espera en su calendario también para las actividades que le den energía.

3. Reflexione sobre los aspectos positivos, replantee y aprenda de los negativos.

Es fácil dejarse abrumar o decepcionar por cosas que pueden no haber ido tan bien como esperaba, pero es probable que haya algunos recuerdos positivos a los que aferrarse. Tómese un tiempo para reflexionar y saborear esas experiencias, así como lecciones y conocimientos adquiridos. Captúralos en papel para que pueda compartirlos con los miembros de su equipo y reforzar las ventajas de su tiempo fuera. Si el viaje lo dejó atrapado, tal vez pueda encontrar consuelo en el hecho de que está en casa de nuevo volviendo a la normalidad.

4. Utilice el efecto empezar de cero para establecer nuevos hábitos y rutinas.

El efecto de empezar de cero es el fenómeno del aumento del éxito en el cambio de comportamiento asociado a nuevos comienzos, como los cumpleaños, el año nuevo y otros hitos. Puede aprovechar este efecto utilizando su regreso al trabajo como una oportunidad para restablecerse.

Regresar de unas vacaciones es un buen momento para establecer nuevas prácticas que mejoren aún más su energía y productividad, como haciendo ejercicio, apagar las notificaciones, bloquear las distracciones o escribir en un diario cada noche. Busque hábitos y rutinas que le resulten renovadores en su vida diaria. Puede aprovechar prácticas como cronometraje para optimizar su energía para las cosas que le importan.

Puede resultar tentador tratar de compensar en exceso, pero no deje que el remordimiento guíe sus acciones. Más bien piense en las rutinas que funcionarán en el contexto de su vida diaria para que sus hábitos puedan ser sostenibles. Determine lo que tiene que hacer hoy para volver a encarrilarse, deje el remordimiento fuera de la ecuación y haga lo que necesite para generar impulso hacia adelante.

5. Aclare lo que necesita para su tiempo libre en el futuro.

Utilice esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje para sentar las bases de un más reponer las vacaciones en el futuro. Decida cuánta estructura era energizante en lugar de agotar su energía. ¿Con quién quiere pasar el tiempo y qué distancia quiere viajar? Cuánto comunicación con su equipo ¿lo necesita para sus propias necesidades de bienestar y conexión?

Incluso unas buenas vacaciones a veces pueden resultar agotadoras. Si no gestiona adecuadamente su tiempo y energía al regresar, su agotamiento puede tener un impacto acumulativo en su bienestar, su trabajo, sus relaciones y su rendimiento. Si no obtuvo lo que necesitaba de estas vacaciones, utilícelo como motivación para asegurarse de incluir prácticas sostenibles que conserven la energía en su vida diaria.

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Noémie Le Pertel, EdD, MPH, es la directora ejecutiva del Institute for Global Flourishing, una empresa que potencia la transformación organizacional, la sostenibilidad y el florecimiento de la fuerza laboral. Se desempeña como asesora principal de Gallup, científica investigadora afiliada en Harvard SHINE y curadora fundadora de la comunidad Global Shapers del Foro Económico Mundial.