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6 formas respaldadas por la ciencia para mejorar su bienestar en el trabajo

Por Nataly Kogan

Bienestar

Harvard Business Review

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Resumen. El bienestar de los empleados es un problema organizacional, no solo individual. Muchos factores lo afectan e influyen, incluida su carga de trabajo y flexibilidad, su gerente y la cultura dentro de su equipo. Pero si bien es posible que no tenga la capacidad de cambiar su organización o su jefe, hay algunas cosas simples respaldadas por la ciencia que puede hacer todos los días para mejorar su estado emocional y su bienestar. Este artículo cubre seis prácticas de acondicionamiento emocional simples pero sorprendentemente poderosas para ayudarlo a manejar mejor el estrés y mejorar su bienestar.

En los últimos dos años y medio he impartido más de 360 ​​charlas, talleres y seminarios virtuales y presenciales sobre acondicionamiento emocional, bienestar y prevención del agotamiento. He tenido el privilegio de trabajar con personas de todo tipo de industria, incluidos médicos en la primera línea de Covid, empleados de empresas grandes y pequeñas y profesionales sin fines de lucro. Y he tenido el don de estar conectado con muchos de ellos para aprender qué prácticas de acondicionamiento emocional tuvieron un impacto positivo en su bienestar.

Y aquí está mi gran aprendizaje: cuando se trata de mejorar el bienestar en el trabajo, las cosas pequeñas marcan una gran diferencia si las practicas de manera constante.

Para ser claros: el bienestar de los empleados es un problema organizacional, no solo individual. Muchos factores lo afectan e influyen, incluida su carga de trabajo y flexibilidad, su gerente y la cultura dentro de su equipo.

Pero si bien es posible que no tenga la capacidad de cambiar su organización o su jefe, hay algunas cosas simples respaldadas por la ciencia que puede hacer todos los días para mejorar su estado emocional y su bienestar.

Defino la aptitud emocional como la habilidad de crear una relación de mayor apoyo consigo mismo, con sus pensamientos y emociones, y con otras personas. Cuando mejora su estado físico, mejora su capacidad para manejar los desafíos físicos. Cuando mejora su aptitud emocional, mejora su capacidad para manejar los desafíos emocionales con menos lucha, estrés y agobio.

Aquí hay seis prácticas de acondicionamiento emocional simples pero sorprendentemente poderosas para ayudarlo a manejar mejor el estrés y mejorar su bienestar:

Comprueba contigo mismo a diario. 

Pregúntate: ¿Cómo estoy hoy? ¿Cómo me siento? No juzgue sus respuestas ni intente “arreglar” inmediatamente cómo se siente. Solo toma conciencia.

Compartí esta práctica durante un discurso de apertura reciente y una mujer joven se me acercó después para decirme que me había oído hablar de eso antes.

“En ese momento, me sentía tan agotada”, me dijo. “No estaba seguro de que marcaría la diferencia, pero decidí probar este registro diario. Me sorprendió lo mucho que me ayudó a sentirme mejor. En lugar de ser consumido por mis sentimientos de estrés o agobio, me doy cuenta de ellos y ahora siento que tengo más control”.

La investigación respalda lo que ella experimentó: las personas que practican la conciencia emocional tienen más probabilidades de reportar un mayor bienestar. Tomar conciencia de sus sentimientos difíciles reduce la intensidad con la que los experimenta y le brinda la oportunidad de hacer algo para ayudarse a sentirse un poco mejor.

Tome algunos descansos breves y de calidad durante el día.

La palabra clave aquí es "calidad". Esto significa hacer algo que lo ayude a desconectarse del trabajo, repostar y recargar energías. Desplazarse por las redes sociales o leer las noticias no es un descanso de calidad, y tampoco lo es ponerse al día con su lista de tareas pendientes.

El cerebro humano necesita tomar un descanso cada 90 a 120 minutos para funcionar al máximo y evitar el estrés y el agobio acumulados. Microsoft realizó recientemente un estudio a gran escala y descubrió que tomar descansos de cinco a 10 minutos entre reuniones reducía significativamente el estrés y la sobrecarga acumulados y mejoraba el enfoque.

Mi forma favorita de desconectarme del trabajo durante el día es dar un pequeño paseo al aire libre. Como muestran montañas de investigaciones, mejora su estado de ánimo, mejora el enfoque y la motivación, y tiene muchos beneficios para la salud si lo hace de manera constante.

Practica la aceptación para concentrarte en lo que puedes controlar.

La aceptación implica dos pasos: primero, reconocer la situación con claridad, centrándose en los hechos que sabe que son ciertos. En segundo lugar, identifique un paso que podría tomar para avanzar con menos estrés y lucha.

Tendemos a subestimar cuánto drena nuestra energía reflexionar sobre situaciones estresantes. Practicar estos dos pasos de aceptación cuando te encuentras atrapado en un bucle de pensamientos negativos ayuda a centrar tu atención en lo que puedes controlar y tomar una acción productiva, por pequeña que sea. Esta pequeña victoria le da a su cerebro una sensación de progreso, lo que se siente bien y, a menudo, lo motiva a encontrar otros pasos útiles que puede tomar.

Una de las mujeres que participó en mi programa de liderazgo donde aprendimos la habilidad de la aceptación me dijo recientemente que ha sido su principal habilidad durante los continuos desafíos e incertidumbres en el trabajo. “Cada vez que me siento abrumado por el estrés de las situaciones de trabajo, la economía o las cosas con mi equipo, hago una pausa, tomo un respiro y me pregunto qué paso podría dar para avanzar dado cómo están las cosas y lo que está bajo mi control. Hacer esta pregunta como equipo también ha sido útil para el enfoque y el nivel de estrés de nuestro equipo”, me dijo.

Prioriza los micromomentos de conexión con los compañeros.

Asegúrese de saludar a sus colegas con genuino entusiasmo cuando esté en una llamada o cuando los vea por primera vez durante el día. En las reuniones virtuales, donde hay una tendencia a simplemente sumergirse en la agenda, comience pidiendo a todos que compartan algo bueno de su semana hasta el momento. Sea intencional acerca de comunicarse con un colega solo para registrarse, sin enfocar su conversación en el trabajo.

Todos estamos hambrientos de conexión humana después de los años de aislamiento pandémico y está afectando negativamente nuestro bienestar. Como seres humanos, estamos programados para conectarnos, y los estudios demuestran que el apoyo social y sentirse conectado mejoran la salud mental y reducen el estrés y la ansiedad.

Entonces, tome la iniciativa y cree un momento diario de conexión con un colega. No requiere mucho esfuerzo ni tiempo, pero te sentirás animado y ayudarás a la otra persona a sentirse menos sola.

Practica la gratitud para contrarrestar el sesgo de negatividad de tu cerebro.

Si no tiene uno, cree una práctica diaria de gratitud, que puede ser tan simple como escribir tres cosas que aprecia cada mañana o por la noche.

Desarrollar una mentalidad agradecida siempre es beneficioso para tu bienestar, pero aún más durante estos tiempos inciertos. La incertidumbre es extremadamente estresante y consume energía; es lo más difícil de manejar para el cerebro humano. Cuando su cerebro se encuentra con la incertidumbre, se enfoca en encontrar un posible peligro y entra en el “estado de lucha o huida” para poder protegerlo. Esto puede conducir a una mayor ansiedad y rumiación sobre los resultados negativos y los peores escenarios.

Al practicar la gratitud, le pides a tu cerebro que amplíe su lente y centre su atención en cosas que son positivas, significativas o reconfortantes. El objetivo no es negar las dificultades que podría estar enfrentando, sino recordarse a sí mismo que no son la totalidad de su vida. Esto alimenta tu energía emocional y ayuda a mejorar tu resiliencia, que es tu capacidad para adaptarte positivamente en medio de los desafíos.

Practica el descanso activo fuera del trabajo.

Finalmente, es importante pasar tiempo fuera del trabajo haciendo las cosas que amas. Dedique tiempo a su pasatiempo favorito. Dedique tiempo a la lectura oa la jardinería. Pruebe una nueva actividad creativa, como la acuarela o la escritura. La clave es hacer algo que alimente activamente tu energía y alimente partes de ti que no sean solo tu yo laboral. (Por el contrario, distraerse frente a Netflix durante horas no es un descanso activo, aunque ver un episodio de su programa favorito de vez en cuando es una excelente opción).

Empecé a pintar después de mi propio agotamiento, y tener algo que me permite desconectarme completamente del trabajo y alimentar mi parte creativa/artista ha sido un gran regalo para mi bienestar. Un estudio reciente sobre el agotamiento en enfermeras respalda lo que he descubierto que es cierto en mi experiencia: las enfermeras que pasaban tiempo descansando activamente cuando no estaban trabajando, ya sea participando en pasatiempos o pasando tiempo con amigos o familiares, tenían menos probabilidades de que las enfermeras que no tuvieron la intención de desconectarse del trabajo después de terminar su turno.

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Como dice el cliché: “Tú no eres tu trabajo”. Incluso, y quizás especialmente, si te apasiona tu trabajo, debes ser intencional al hacer cosas que disfrutas fuera del trabajo. Si su cerebro obsesionado con la productividad se opone, recuerde que el descanso activo es una inversión en su capacidad para llevar toda su capacidad a su trabajo durante un largo período de tiempo.

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Nataly Kogan es una destacada experta en aptitud emocional y una oradora principal internacional solicitada, que ha aparecido en cientos de medios de comunicación, incluida su reseña en The Wall Street Journal. Su trabajo también ha aparecido en The New York Times, Inc., Fast Company, HBR Ascend, Time y otros. Es la fundadora de Happier, Inc y ha trabajado con cientos de empresas, equipos y líderes importantes a través de sus programas de liderazgo y Happier@Work. Nataly es la autora más vendida de Happier Now y The Awesome Human Project.También presenta The Awesome Human Podcast que la gente llama su "hora de lo mejor".