6 causas del agotamiento y cómo evitarlas
Por Elizabeth Grace Saunders
Estrés
Harvad Business Review
Una niebla de agotamiento te rodea: estás agotado, molesto y te sientes incomprendido y no apreciado. Todo en ti quiere dejar tu trabajo. ¿Pero es esa la mejor opción? En última instancia, solo usted puede saber qué es lo correcto en su situación. Pero hay investigaciones que pueden ayudarlo a determinar si puede salvar su trabajo actual o si el desajuste entre usted y su posición actual es tan grande que necesita buscar uno nuevo.
Varios modelos ayudan a explicar y predecir el agotamiento, que ahora es un diagnóstico médico oficial, según la Organización Mundial de la Salud. Uno, llamado Modelo de Áreas de Vida Laboral (extraído de la investigación de Christina Maslach y Michael P. Leiter de la Universidad de California en Berkeley y la Universidad de Acadia, respectivamente) identifica seis áreas en las que podría experimentar desequilibrios que pueden llevar al agotamiento. Como asesor de gestión del tiempo, he visto que algunas personas pueden hacer cambios positivos en una o más de estas áreas y luego permanecer felizmente en su posición actual, mientras que otras descubren que la falta de coincidencia sigue siendo demasiado grande y deciden que es hora de moverse. en.
Aquí están las seis áreas que pueden llevar al agotamiento y cómo puede intentar remediar cada una.
1. Carga de trabajo. Cuando tiene una carga de trabajo que se adapta a su capacidad, puede realizar su trabajo de manera efectiva, tener oportunidades de descanso y recuperación, y encontrar tiempo para el crecimiento y desarrollo profesional. Cuando se siente sobrecargado de manera crónica, estas oportunidades para restablecer el equilibrio no existen.
Para enfrentar el estrés de su carga de trabajo, evalúe qué tan bien lo está haciendo en estas áreas clave: planificar su carga de trabajo, priorizar su trabajo, delegar tareas, decir no y dejar de lado el perfeccionismo. Si no ha estado haciendo una o más de estas cosas, intente avanzar en estas áreas de habilidades de administración del tiempo y luego vea cómo se siente. Para muchas personas, especialmente aquellas que se inclinan por complacer a las personas, algunos esfuerzos proactivos para reducir su carga de trabajo pueden reducir significativamente los sentimientos de agotamiento y proporcionar espacio para descansar.
2. Falta de control percibida. Sentir que carece de autonomía, acceso a los recursos y una decisión en las decisiones que afectan su vida profesional puede afectar su bienestar. Si te sientes fuera de control, da un paso atrás y pregúntate: “¿Qué es exactamente lo que hace que me sienta así?”. Por ejemplo, ¿tu jefe te contacta a todas horas del día y la noche y te hace sentir como si estuvieras ¿Necesitas estar siempre de guardia? ¿Las prioridades dentro de su lugar de trabajo cambian constantemente para que nunca pueda salir adelante? ¿O simplemente no tiene suficiente previsibilidad en términos de sus recursos físicos o personales para realizar su trabajo de manera efectiva?
Luego pregúntate qué puedes hacer para cambiar esta situación. ¿Es posible discutir el problema con su jefe para establecer mejores límites y no responder a los mensajes 24/7? ¿Podrías llegar a un acuerdo de que ciertas prioridades se mantendrán constantes? ¿O podría tener más recursos si se comunicara sobre lo que necesitaba? Una vez que haya considerado estas áreas, puede ver qué puede hacer para influir en su entorno en comparación con lo que no cambiará, sin importar lo que diga o haga.
3. Recompensa. Si las recompensas extrínsecas e intrínsecas para su trabajo no coinciden con la cantidad de esfuerzo y el tiempo que les dedica, entonces es probable que sienta que la inversión no vale la pena.
En estos casos, desea mirar dentro y determinar exactamente lo que necesita para sentirse debidamente apreciado. Por ejemplo, quizás necesite solicitar un aumento o promoción. Tal vez necesites más comentarios positivos y tiempo para enfrentarte a tu jefe. O quizás deba aprovechar las recompensas que ya ha acumulado, como tomar el tiempo de compensación que ganó durante un tiempo particularmente ocupado en la oficina. Experimente para ver qué recompensas harían que valga la pena lo que está haciendo y si existe la oportunidad de recibir más de esas recompensas dentro de su entorno de trabajo actual.
4. Comunidad. ¿Con quién trabajas o cerca? ¿Qué tan de apoyo y confianza son esas relaciones? En muchos casos, no puede elegir a sus colegas y clientes, pero puede mejorar la dinámica. Podría ser tan simple como tomarse el tiempo para preguntar a otros cómo va su día y escuchar de verdad. O enviando un correo electrónico a alguien para hacerle saber que usted aprecia su presentación. O elegir comunicar algo difícil de una manera respetuosa y sin prejuicios. El agotamiento puede ser contagioso, por lo que para elevar su compromiso individual, debe cambiar la moral del grupo. Si ha encontrado que una vez que haya hecho todo lo posible, los demás no pueden mejorar o no desean mejorar las relaciones, entonces es posible que desee considerar un cambio de trabajo.
5. Equidad. Piense si cree que recibe un trato justo y equitativo. Por ejemplo, ¿se le reconoce por sus contribuciones o se elogia a otras personas y su trabajo pasa desapercibido? ¿Alguien más recibe extensiones regulares de la fecha límite o acceso a recursos adicionales cuando no lo hace?
Si siente que la falta de imparcialidad exacerba su agotamiento, comience por hablar. A veces, las personas no son conscientes de sus prejuicios o no toman medidas hasta que usted solicite lo que desea. Puede solicitar que se le mencione como colaborador, para dar parte de una presentación o para obtener tiempo y recursos adicionales. Y si aún encuentra que la respuesta parece no ser equitativa, puede considerar plantearla de manera educada: “Me di cuenta de que el equipo de Chicago tuvo una semana adicional para trabajar en su proyecto que originalmente debía presentarse en la misma fecha que la nuestra. ¿Me puede ayudar a entender por qué eso no es posible para nuestro equipo también? "
6. Desajuste de valores. Si valora mucho algo que su empresa no valora, su motivación para trabajar duro y perseverar puede disminuir significativamente. Los ideales y las motivaciones tienden a estar profundamente arraigados en individuos y organizaciones. Cuando evalúa este elemento de agotamiento, debe pensar detenidamente qué tan importante es para usted relacionar sus valores con los de la organización.
También considere si los líderes de su empresa han cambiado sus valores. Mire a su alrededor y pregúntese: ¿Cómo toman decisiones e invierten recursos mi jefe, mi equipo y mi organización? ¿Me siento bien con esas motivaciones subyacentes? ¿Parecen abiertos al cambio? Si ha mantenido valores sólidos y los que tienen influencia en su organización difieren de los suyos, es posible que deba buscar una oportunidad más congruente.
El agotamiento no es simplemente estar cansado. Es un problema multifacético que requiere una solución multifacética. Antes de dejar de fumar, realmente piense qué está contribuyendo exactamente a su agotamiento e intente realizar cambios. Si encuentra que a pesar de sus mejores esfuerzos, poco ha cambiado, entonces vea si tiene sentido quedarse o si es hora de irse.
Elizabeth Grace Saunders es entrenadora de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Ella es autora de Cómo invertir su tiempo como dinero y Divine Time Management. Obtenga más información en www.ScheduleMakeover.com.
Estrés
Harvad Business Review
Una niebla de agotamiento te rodea: estás agotado, molesto y te sientes incomprendido y no apreciado. Todo en ti quiere dejar tu trabajo. ¿Pero es esa la mejor opción? En última instancia, solo usted puede saber qué es lo correcto en su situación. Pero hay investigaciones que pueden ayudarlo a determinar si puede salvar su trabajo actual o si el desajuste entre usted y su posición actual es tan grande que necesita buscar uno nuevo.
Varios modelos ayudan a explicar y predecir el agotamiento, que ahora es un diagnóstico médico oficial, según la Organización Mundial de la Salud. Uno, llamado Modelo de Áreas de Vida Laboral (extraído de la investigación de Christina Maslach y Michael P. Leiter de la Universidad de California en Berkeley y la Universidad de Acadia, respectivamente) identifica seis áreas en las que podría experimentar desequilibrios que pueden llevar al agotamiento. Como asesor de gestión del tiempo, he visto que algunas personas pueden hacer cambios positivos en una o más de estas áreas y luego permanecer felizmente en su posición actual, mientras que otras descubren que la falta de coincidencia sigue siendo demasiado grande y deciden que es hora de moverse. en.
Aquí están las seis áreas que pueden llevar al agotamiento y cómo puede intentar remediar cada una.
1. Carga de trabajo. Cuando tiene una carga de trabajo que se adapta a su capacidad, puede realizar su trabajo de manera efectiva, tener oportunidades de descanso y recuperación, y encontrar tiempo para el crecimiento y desarrollo profesional. Cuando se siente sobrecargado de manera crónica, estas oportunidades para restablecer el equilibrio no existen.
Para enfrentar el estrés de su carga de trabajo, evalúe qué tan bien lo está haciendo en estas áreas clave: planificar su carga de trabajo, priorizar su trabajo, delegar tareas, decir no y dejar de lado el perfeccionismo. Si no ha estado haciendo una o más de estas cosas, intente avanzar en estas áreas de habilidades de administración del tiempo y luego vea cómo se siente. Para muchas personas, especialmente aquellas que se inclinan por complacer a las personas, algunos esfuerzos proactivos para reducir su carga de trabajo pueden reducir significativamente los sentimientos de agotamiento y proporcionar espacio para descansar.
2. Falta de control percibida. Sentir que carece de autonomía, acceso a los recursos y una decisión en las decisiones que afectan su vida profesional puede afectar su bienestar. Si te sientes fuera de control, da un paso atrás y pregúntate: “¿Qué es exactamente lo que hace que me sienta así?”. Por ejemplo, ¿tu jefe te contacta a todas horas del día y la noche y te hace sentir como si estuvieras ¿Necesitas estar siempre de guardia? ¿Las prioridades dentro de su lugar de trabajo cambian constantemente para que nunca pueda salir adelante? ¿O simplemente no tiene suficiente previsibilidad en términos de sus recursos físicos o personales para realizar su trabajo de manera efectiva?
Luego pregúntate qué puedes hacer para cambiar esta situación. ¿Es posible discutir el problema con su jefe para establecer mejores límites y no responder a los mensajes 24/7? ¿Podrías llegar a un acuerdo de que ciertas prioridades se mantendrán constantes? ¿O podría tener más recursos si se comunicara sobre lo que necesitaba? Una vez que haya considerado estas áreas, puede ver qué puede hacer para influir en su entorno en comparación con lo que no cambiará, sin importar lo que diga o haga.
3. Recompensa. Si las recompensas extrínsecas e intrínsecas para su trabajo no coinciden con la cantidad de esfuerzo y el tiempo que les dedica, entonces es probable que sienta que la inversión no vale la pena.
En estos casos, desea mirar dentro y determinar exactamente lo que necesita para sentirse debidamente apreciado. Por ejemplo, quizás necesite solicitar un aumento o promoción. Tal vez necesites más comentarios positivos y tiempo para enfrentarte a tu jefe. O quizás deba aprovechar las recompensas que ya ha acumulado, como tomar el tiempo de compensación que ganó durante un tiempo particularmente ocupado en la oficina. Experimente para ver qué recompensas harían que valga la pena lo que está haciendo y si existe la oportunidad de recibir más de esas recompensas dentro de su entorno de trabajo actual.
4. Comunidad. ¿Con quién trabajas o cerca? ¿Qué tan de apoyo y confianza son esas relaciones? En muchos casos, no puede elegir a sus colegas y clientes, pero puede mejorar la dinámica. Podría ser tan simple como tomarse el tiempo para preguntar a otros cómo va su día y escuchar de verdad. O enviando un correo electrónico a alguien para hacerle saber que usted aprecia su presentación. O elegir comunicar algo difícil de una manera respetuosa y sin prejuicios. El agotamiento puede ser contagioso, por lo que para elevar su compromiso individual, debe cambiar la moral del grupo. Si ha encontrado que una vez que haya hecho todo lo posible, los demás no pueden mejorar o no desean mejorar las relaciones, entonces es posible que desee considerar un cambio de trabajo.
5. Equidad. Piense si cree que recibe un trato justo y equitativo. Por ejemplo, ¿se le reconoce por sus contribuciones o se elogia a otras personas y su trabajo pasa desapercibido? ¿Alguien más recibe extensiones regulares de la fecha límite o acceso a recursos adicionales cuando no lo hace?
Si siente que la falta de imparcialidad exacerba su agotamiento, comience por hablar. A veces, las personas no son conscientes de sus prejuicios o no toman medidas hasta que usted solicite lo que desea. Puede solicitar que se le mencione como colaborador, para dar parte de una presentación o para obtener tiempo y recursos adicionales. Y si aún encuentra que la respuesta parece no ser equitativa, puede considerar plantearla de manera educada: “Me di cuenta de que el equipo de Chicago tuvo una semana adicional para trabajar en su proyecto que originalmente debía presentarse en la misma fecha que la nuestra. ¿Me puede ayudar a entender por qué eso no es posible para nuestro equipo también? "
6. Desajuste de valores. Si valora mucho algo que su empresa no valora, su motivación para trabajar duro y perseverar puede disminuir significativamente. Los ideales y las motivaciones tienden a estar profundamente arraigados en individuos y organizaciones. Cuando evalúa este elemento de agotamiento, debe pensar detenidamente qué tan importante es para usted relacionar sus valores con los de la organización.
También considere si los líderes de su empresa han cambiado sus valores. Mire a su alrededor y pregúntese: ¿Cómo toman decisiones e invierten recursos mi jefe, mi equipo y mi organización? ¿Me siento bien con esas motivaciones subyacentes? ¿Parecen abiertos al cambio? Si ha mantenido valores sólidos y los que tienen influencia en su organización difieren de los suyos, es posible que deba buscar una oportunidad más congruente.
El agotamiento no es simplemente estar cansado. Es un problema multifacético que requiere una solución multifacética. Antes de dejar de fumar, realmente piense qué está contribuyendo exactamente a su agotamiento e intente realizar cambios. Si encuentra que a pesar de sus mejores esfuerzos, poco ha cambiado, entonces vea si tiene sentido quedarse o si es hora de irse.
Elizabeth Grace Saunders es entrenadora de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Ella es autora de Cómo invertir su tiempo como dinero y Divine Time Management. Obtenga más información en www.ScheduleMakeover.com.
No hay comentarios:
Publicar un comentario