Doxa 2129

Cómo mantenerse al día con las noticias sin agobiarse

Por Rebecca Knight

Manejo del Estrés

Harvard Business Review

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Resumen. Los estudios sugieren que una mayor exposición a las noticias, ya sea a través de los medios tradicionales o de las plataformas de redes sociales, puede afectar negativamente a la salud mental. En otras palabras, más noticias se correlacionan con una mayor ansiedad. Pero la respuesta no es desconectarse por completo. En este artículo, el autor comparte consejos de tres expertos sobre cómo ser más intencional en cuanto a dónde, cuándo y cómo ponerse al día con las noticias para no convertirse en víctima de los titulares que aparecen las 24 horas del día.

Estar al tanto de las noticias no es solo una necesidad profesional; también es una responsabilidad social. Pero el incesante flujo de alertas urgentes , reacciones e informes globales a menudo puede convertir su análisis bienintencionado de los titulares en un campo minado emocional.

“El propósito de las noticias desde una perspectiva cívica es informarte sobre lo que sucede en el mundo y en tu comunidad para que puedas tomar mejores decisiones para tu vida, tu familia y tu negocio”, dice Ben Leiner, profesor de tecnología de los medios y democracia en la Escuela de Negocios Darden de la Universidad de Virginia. Sin embargo, muchas organizaciones de noticias se centran en generar reacciones emocionales en aras de la participación y los clics, lo que puede dar lugar a historias más sensacionalistas, dice Leiner. Si bien no hay nada inherentemente malo en las noticias como entretenimiento, plantea una pregunta importante: ¿cuánto necesitas realmente consumir si también son perturbadoras?

La respuesta no es desconectarse, dice Bryan McLaughlin, profesor asociado de Texas Tech que investiga las implicaciones del consumo problemático de noticias. “La solución no es evitar las noticias porque te estresan”. En cambio, necesitas conectarte estratégicamente, dice. Tu objetivo es ser intencional sobre dónde, cuándo y cómo te pones al día con las noticias para no convertirte en una víctima de los titulares que te disparan las veinticuatro horas del día . “Esto no es algo que deba entrometerse todo el día”, agrega Laura Owen, editora de Nieman Journalism Lab.

Así es como nuestros expertos recomiendan lograr este equilibrio.

Obtener perspectiva

Los grandes consumidores de noticias “se sienten atraídos por la información”, dice McLaughlin. “Suelen pensar mucho y tienen una gran necesidad de cognición. Esto hace que les resulte más difícil estar presentes porque se dejan llevar por sus pensamientos”. De hecho, los estudios sugieren que una mayor exposición a las noticias , ya sea a través de los medios tradicionales o de las plataformas de redes sociales, puede afectar negativamente a la salud mental. En otras palabras, más noticias se correlacionan con una mayor ansiedad. Si esto te resuena y tiendes a estresarte por los titulares de las noticias y los eventos que no te afectan directamente, presta atención: “No es que estas cosas no importen, pero necesitas tomarte descansos. No debes dejar de preocuparte; pero también necesitas perspectiva y equilibrio”.

Después de todo, no se trata sólo de la información, sino de lo que ésta te hace, dice Leiner. Hace referencia a Viktor Frankl , el psiquiatra y sobreviviente del Holocausto, parafraseando su idea de que “entre cómo te sientes y cómo reaccionas está tu libertad”. Pero, “después de ese sentimiento, ¿qué vas a hacer al respecto?”.

Sé prudente con lo que consumes…

No hace falta decir que solo debes consumir noticias de organizaciones con estándares periodísticos éticos, de lo contrario corres el riesgo de ser engañado o manipulado . Sé más intencional con lo que lees, miras y escuchas, dice Leiner. Piensa en los temas que te preocupan y los que más importan para tu vida y tu trabajo. Luego, “identifica a los periodistas y comentaristas en cuyas voces confías y establece relaciones con ellos”.

Lo mismo ocurre con las publicaciones y los programas. Si te interesa la legislación o los asuntos de tu comunidad, suscríbete al periódico local; si necesitas estar al día de ciertas tendencias para tu trabajo, busca boletines, podcasts y Substacks relevantes. Sé selectivo también en cuanto a la profundidad con la que profundizas en un tema determinado. Leiner aconseja permitirte tener un conocimiento de ciertos temas a nivel de titulares y reconocer dónde necesitas más contexto y detalles.

Otro consejo de experto: reduce tu uso de las redes sociales. “No leas las reacciones de la gente a las noticias”, dice Owen. “Me molesta mucho menos leer un titular en un sitio de noticias, en lugar de un tuit con emojis de sirenas que resaltan la peor parte de una historia. Intenta leer las historias reales por ti mismo”.

…Y cuando lo consumes

Tomar el control de tu dieta mediática también significa ser deliberado sobre cuándo interactúas con las noticias, en lugar de picotear constantemente los titulares a lo largo del día. Piensa en esos momentos en los que estás haciendo cola en el supermercado y sacas tu teléfono para mirar las redes sociales, o estás en el trabajo y abres una nueva pestaña para buscar titulares. “Puede que no estés buscando las noticias, tal vez simplemente estés aburrido”, dice Owen. En esos momentos, recomienda preguntarse: “¿Qué estoy tratando de hacer ahora mismo? Si es leer las noticias, hazlo. Pero si estás buscando una distracción o estimulación, tal vez haya algo mejor que puedas hacer”. (Más sobre esto a continuación). “Intenta comprender tus hábitos compulsivos y toma conciencia de lo que los impulsa”, agrega McLaughlin. A menudo, mirar las noticias “no es una decisión consciente”, sino más bien un patrón arraigado. Aconseja establecer límites , como no mirar las noticias hasta después del desayuno o evitarlas después de la cena. “La clave es tener un horario o una rutina”.

Desarrollar hábitos más saludables

“Cuando sobrestimas el grado en que necesitas estar informado, puedes empezar a perder la capacidad de desconectarte de las noticias”, dice McLaughlin. “No solo por alejarte de tu teléfono, sino por estar constantemente arrastrado por la negatividad y la sensación de amenaza y ansiedad”. Es por eso que, incluso si eres capaz de establecer mejores límites o incluso emprender un ayuno de noticias ocasional, a menos que controles tu consumo de noticias, es probable que “recaigas en los mismos patrones”, dice. “Durante un corto período de tiempo puedes resistir, pero tu capacidad de autocontrol se erosiona”. Recomienda tratar de llegar a un acuerdo con las cosas que te están causando angustia dejando de lado el deseo de que las cosas salgan como quieres. Desarrollar hábitos más saludables es clave. Sugiere la meditación , llevar un diario o practicar Jiu-Jitsu, actividades que pueden mejorar la concentración, aliviar la tensión y desarrollar resiliencia . Owen aconseja encontrar formas de llenar los vacíos cuando tomas tu teléfono para consultar las noticias. Por ejemplo, puedes escuchar un libro o meditar. “Es importante darse permiso para hacer eso”, dice ella.

Transformar la preocupación en acción

Muchas personas encuentran consuelo en las cadenas de noticias y ciertos programas de cable que brindan “una sensación de comodidad tribal”, dice Leiner. Los sintonizan para sentirse “uno con su comunidad”. Pero cuando este comportamiento se lleva al extremo, puede volverse tóxico, ya que las organizaciones de noticias pueden priorizar la indignación para impulsar la participación de la audiencia. Es más, dice, aunque puede resultar satisfactorio ver las noticias y preocuparse por cuestiones políticas, esto puede crear la ilusión de estar haciendo algo. “El comportamiento en el mundo real es lo que produce el cambio político, no ponerse ansioso frente a una pantalla”, dice. En cambio, Owen recomienda centrarse en acciones tangibles que puedan marcar la diferencia, como defender una legislación específica o participar en iniciativas locales. “Haz algo significativo y trabaja para producir el cambio que quieres ver a nivel comunitario”, dice. “No es que te aísle de las malas noticias o evite que te asustes de vez en cuando, pero evita que te sientas impotente”.

Consume noticias a la antigua usanza

Las investigaciones muestran que el consumo de noticias digitales, en particular a través de las redes sociales , está asociado con un aumento de la preocupación y la ansiedad, por no mencionar el potencial de “ doomscrolling ”. Como antídoto, Leiner sugiere recurrir a la vieja escuela: leer las noticias impresas, en lugar de hacerlo en el teléfono o la computadora. Mientras estás en línea, estás constantemente saltando de un enlace a otro y recibiendo contenido, pero los periódicos y revistas impresos “están menos seleccionados para tu atención”, lo que te permite “más control sobre lo que lees”, dice. Este enfoque puede crear un estado mental más centrado y reducir los impactos psicológicos negativos de la exposición a las noticias en línea. Owen dice que recientemente redescubrió la alegría y la serendipia de leer periódicos. “Hay mucho más equilibrio en lo que leo y ha habido algunas sorpresas agradables”, dice.

Principios para recordar

Hacer

• Concéntrese en los temas que le interesan y permítase tener solo un conocimiento superficial de otros asuntos, a menos que realmente le interesen.
• Trabaje en desarrollar hábitos más saludables, como la meditación o llevar un diario, para ayudarlo a desconectarse de las noticias y mejorar su bienestar.
• Considere cambiar a noticias impresas para reducir la ansiedad y recuperar la concentración: distrae menos y ofrece más autonomía sobre lo que lee.

No

• Permita que el desplazamiento sin sentido dicte su día; sea intencional sobre cuándo y cómo interactúa con las noticias.
• Déjese llevar por las reacciones de las redes sociales a las noticias: lea las historias directamente para evitar ansiedad innecesaria.
• Sucumba al sensacionalismo; en cambio, canalice los sentimientos de preocupación e inquietud sobre cuestiones políticas en acciones significativas.

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Rebecca Knight es una periodista que escribe sobre todo lo relacionado con la naturaleza cambiante de las carreras y el lugar de trabajo. Sus ensayos e historias periodísticas han aparecido en The Boston Globe, Business Insider, The New York Times, BBC y The Christian Science Monitor. Fue preseleccionada como becaria del Instituto Reuters en la Universidad de Oxford en 2023. Anteriormente en su carrera, pasó una década como editora y reportera en el Financial Times en Nueva York, Londres y Boston.