Cómo dejar de preocuparte por lo que otras personas piensan de ti
Por Michael Gervais
Psicología
Harvard Business Review
Si desea ser lo mejor posible y rendir a un alto nivel, el temor a las opiniones de las personas puede estar frenándole.
Piense en un momento en que estaba extremadamente ansioso, por ejemplo, antes de levantarse para hablar públicamente, levantar una mano en una gran reunión o incluso caminar por una habitación de extraños. La razón por la que se sintió pequeño, asustado y tenso es porque estaba preocupado por la desaprobación social.
Nuestro temor a las opiniones de otras personas, o FOPO como lo llamo, se ha convertido en una obsesión irracional e improductiva en el mundo moderno, y sus efectos negativos van mucho más allá del desempeño.
Si comienza a prestar menos y menos atención a lo que lo hace a usted, sus talentos, creencias y valores, y comienza a conformarse con lo que otros pueden o no pueden pensar, dañará su potencial. Comenzarás a jugar seguro porque tienes miedo de lo que sucederá en el otro lado de la crítica. Temerás ser ridiculizado o rechazado. Cuando sea desafiado, rendirá su punto de vista. No levantarás la mano cuando no puedas controlar el resultado. No irás a esa promoción porque no pensarás que estás calificado.
Desafortunadamente, la FOPO es parte de la condición humana ya que estamos operando con un cerebro antiguo. El ansia de aprobación social hizo que nuestros antepasados fueran cautelosos y conocedores; Hace miles de años, si la responsabilidad de la caza fallida recaía sobre sus hombros, su lugar en la tribu podría verse amenazado. El deseo de encajar y el miedo paralizante de que nos disguste socavan nuestra capacidad de perseguir las vidas que queremos crear.
Esto subraya por qué debemos entrenar y condicionar nuestra mente, por lo que la cola no está moviendo al perro.
Si te encuentras experimentando FOPO, hay formas de amortiguar la intensidad de tus respuestas de estrés. Una vez que esté al tanto de sus pensamientos, guíese a sí mismo hacia declaraciones de fomento de la confianza (soy un buen orador público, he trabajado para que pueda confiar en mis habilidades, tengo muchas cosas excelentes que decir, Estoy completamente preparado para esta promoción). Estas declaraciones lo ayudarán a concentrarse en sus habilidades y capacidades en lugar de las opiniones de otros. Respira profundo, también. Esto indicará a tu cerebro que no estás en peligro inmediato.
Pero, si realmente quieres conquistar FOPO, necesitarás cultivar más conciencia de ti mismo. La mayoría de nosotros pasamos por la vida con un sentido general de quiénes somos y, en muchas circunstancias, eso es suficiente. Nos las arreglamos. Pero si quieres dar lo mejor de ti y temer menos las opiniones de las personas, debes desarrollar un sentido más sólido y profundo de quién eres.
Puede comenzar desarrollando una filosofía personal, una palabra o frase que exprese sus creencias y valores básicos. La filosofía personal de Pete Carroll, mi socio de negocios y entrenador en jefe de los Seattle Seahawks, es "siempre competir". Para el entrenador Carroll, siempre competir significa gastar cada día trabajando duro para mejorar y alcanzar su máximo potencial. Esta filosofía no es una platitud o eslogan; más bien, es su brújula, guiando sus acciones, pensamientos y decisiones. Como entrenador. Un padre. Un amigo. En todos los ámbitos de la vida.
Cuando creas una filosofía personal, hazte una serie de preguntas:
Cuando estoy en mi mejor momento, ¿qué creencias están justo debajo de la superficie de mis pensamientos y acciones?
¿Quiénes son las personas que demuestran características y cualidades que están alineadas con las mías?
¿Cuáles son esas cualidades?
¿Cuáles son sus citas favoritas? ¿Tus palabras favoritas?
Una vez que haya respondido estas preguntas, encierre en un círculo las palabras que sobresalen y tache las que no. Después de estudiar lo que queda, trate de encontrar una frase u oración que se ajuste exactamente a quién es usted y cómo quiere vivir su vida. Comparta el borrador con un ser querido, solicite aportes y afine su filosofía desde allí. Luego, memorícelo y vuelva a él todos los días.
La elaboración de una filosofía personal puede ser un ejercicio revelador y poderoso. Cuando entreno a equipos de ejecutivos, a menudo les pido que escriban su filosofía personal y la compartan con el grupo. Nunca olvidaré el momento en que un alto ejecutivo sorprendió a todos en la sala. Mientras las lágrimas brotaban de sus ojos, enderezó la espalda, levantó la cabeza y dijo: "Mi filosofía es caminar digno". Le dijo a sus colegas que sus padres eran inmigrantes que habían perseverado en circunstancias difíciles para asegurarse de que tenía mejor oportunidades Debido al arduo trabajo y sacrificio de sus padres, consideraba su deber vivir la vida como si su escudo familiar estuviera estampado en su pecho. Todos los días, él trata de ser digno de sus buenas acciones y de ser un gran modelo a seguir para la próxima generación.
No puedo exagerar lo importante que es una filosofía personal. Al trabajar con jugadores y entrenadores de la NFL, atletas de deportes extremos y líderes sénior en compañías de Fortune 50, me he dado cuenta de que, más allá de la implacable búsqueda de ser lo mejor, lo que hace que estos jugadores de alto rendimiento sean excelentes es su claro sentido de los principios que guían ellos. Debido a su claridad, están más dispuestos a esforzarse, aprender más y aceptar el malestar. Pueden apagar el ruido y las opiniones de los fanáticos y los medios de comunicación y escuchar su propia brújula interna bien calibrada.
Una vez que haya desarrollado su propia filosofía personal, comprométase a vivir de acuerdo con sus principios. Empezar en casa Dile a esa persona que la amas. Bailar en una boda Toma riesgos. Sé respetuosamente raro. (Eso probablemente significa, sé tú). Luego, inténtalo en el trabajo. Dar una presentación. Ve por esa promoción. Hacer cosas que engendren las opiniones de los demás. Cuando sientas que el poder de FOPO te frena, simplemente confírmalo y vuelve a conectarte con tu filosofía y el objetivo más amplio que tienes a mano.
En el futuro, solicite comentarios de una breve lista de personas que son importantes para usted. La reflexión honesta es un componente vital del dominio. Durante un episodio de mi podcast, "Finding Mastery", Brené Brown, un renombrado investigador y autor de Dare to Lead, sugirió que los nombres de esas personas deberían caber en una tarjeta de índice de 1 × 1 pulgada. Añado una segunda condición. Las personas en su tarjeta deben tener un gran sentido de la persona que es y de la persona en la que está trabajando. Mantenga sus opiniones en alta estima, dejando que el ruido de la multitud desaparezca. Calibre sus comentarios con su experiencia.
Más que nada, recuerde que el crecimiento y el aprendizaje tienen lugar cuando está operando al límite de su capacidad. Al igual que inflar un globo casi inflado, vivir de acuerdo con su filosofía personal requerirá más esfuerzo y poder, pero el resultado, que es expresar auténtica y artísticamente quién es usted, lo empujará a vivir y trabajar con más propósito y significado. .
Michael Gervais, PhD, es un psicólogo de alto rendimiento cuyos clientes incluyen titulares de récords mundiales, atletas olímpicos, artistas y músicos de renombre internacional, MVP de todos los deportes principales y CEO de Fortune 100. Es el co-fundador de Compete to Create y el anfitrión de Finding Mastery.
Psicología
Harvard Business Review
Si desea ser lo mejor posible y rendir a un alto nivel, el temor a las opiniones de las personas puede estar frenándole.
Piense en un momento en que estaba extremadamente ansioso, por ejemplo, antes de levantarse para hablar públicamente, levantar una mano en una gran reunión o incluso caminar por una habitación de extraños. La razón por la que se sintió pequeño, asustado y tenso es porque estaba preocupado por la desaprobación social.
Nuestro temor a las opiniones de otras personas, o FOPO como lo llamo, se ha convertido en una obsesión irracional e improductiva en el mundo moderno, y sus efectos negativos van mucho más allá del desempeño.
Si comienza a prestar menos y menos atención a lo que lo hace a usted, sus talentos, creencias y valores, y comienza a conformarse con lo que otros pueden o no pueden pensar, dañará su potencial. Comenzarás a jugar seguro porque tienes miedo de lo que sucederá en el otro lado de la crítica. Temerás ser ridiculizado o rechazado. Cuando sea desafiado, rendirá su punto de vista. No levantarás la mano cuando no puedas controlar el resultado. No irás a esa promoción porque no pensarás que estás calificado.
Desafortunadamente, la FOPO es parte de la condición humana ya que estamos operando con un cerebro antiguo. El ansia de aprobación social hizo que nuestros antepasados fueran cautelosos y conocedores; Hace miles de años, si la responsabilidad de la caza fallida recaía sobre sus hombros, su lugar en la tribu podría verse amenazado. El deseo de encajar y el miedo paralizante de que nos disguste socavan nuestra capacidad de perseguir las vidas que queremos crear.
Esto subraya por qué debemos entrenar y condicionar nuestra mente, por lo que la cola no está moviendo al perro.
Si te encuentras experimentando FOPO, hay formas de amortiguar la intensidad de tus respuestas de estrés. Una vez que esté al tanto de sus pensamientos, guíese a sí mismo hacia declaraciones de fomento de la confianza (soy un buen orador público, he trabajado para que pueda confiar en mis habilidades, tengo muchas cosas excelentes que decir, Estoy completamente preparado para esta promoción). Estas declaraciones lo ayudarán a concentrarse en sus habilidades y capacidades en lugar de las opiniones de otros. Respira profundo, también. Esto indicará a tu cerebro que no estás en peligro inmediato.
Pero, si realmente quieres conquistar FOPO, necesitarás cultivar más conciencia de ti mismo. La mayoría de nosotros pasamos por la vida con un sentido general de quiénes somos y, en muchas circunstancias, eso es suficiente. Nos las arreglamos. Pero si quieres dar lo mejor de ti y temer menos las opiniones de las personas, debes desarrollar un sentido más sólido y profundo de quién eres.
Puede comenzar desarrollando una filosofía personal, una palabra o frase que exprese sus creencias y valores básicos. La filosofía personal de Pete Carroll, mi socio de negocios y entrenador en jefe de los Seattle Seahawks, es "siempre competir". Para el entrenador Carroll, siempre competir significa gastar cada día trabajando duro para mejorar y alcanzar su máximo potencial. Esta filosofía no es una platitud o eslogan; más bien, es su brújula, guiando sus acciones, pensamientos y decisiones. Como entrenador. Un padre. Un amigo. En todos los ámbitos de la vida.
Cuando creas una filosofía personal, hazte una serie de preguntas:
Cuando estoy en mi mejor momento, ¿qué creencias están justo debajo de la superficie de mis pensamientos y acciones?
¿Quiénes son las personas que demuestran características y cualidades que están alineadas con las mías?
¿Cuáles son esas cualidades?
¿Cuáles son sus citas favoritas? ¿Tus palabras favoritas?
Una vez que haya respondido estas preguntas, encierre en un círculo las palabras que sobresalen y tache las que no. Después de estudiar lo que queda, trate de encontrar una frase u oración que se ajuste exactamente a quién es usted y cómo quiere vivir su vida. Comparta el borrador con un ser querido, solicite aportes y afine su filosofía desde allí. Luego, memorícelo y vuelva a él todos los días.
La elaboración de una filosofía personal puede ser un ejercicio revelador y poderoso. Cuando entreno a equipos de ejecutivos, a menudo les pido que escriban su filosofía personal y la compartan con el grupo. Nunca olvidaré el momento en que un alto ejecutivo sorprendió a todos en la sala. Mientras las lágrimas brotaban de sus ojos, enderezó la espalda, levantó la cabeza y dijo: "Mi filosofía es caminar digno". Le dijo a sus colegas que sus padres eran inmigrantes que habían perseverado en circunstancias difíciles para asegurarse de que tenía mejor oportunidades Debido al arduo trabajo y sacrificio de sus padres, consideraba su deber vivir la vida como si su escudo familiar estuviera estampado en su pecho. Todos los días, él trata de ser digno de sus buenas acciones y de ser un gran modelo a seguir para la próxima generación.
No puedo exagerar lo importante que es una filosofía personal. Al trabajar con jugadores y entrenadores de la NFL, atletas de deportes extremos y líderes sénior en compañías de Fortune 50, me he dado cuenta de que, más allá de la implacable búsqueda de ser lo mejor, lo que hace que estos jugadores de alto rendimiento sean excelentes es su claro sentido de los principios que guían ellos. Debido a su claridad, están más dispuestos a esforzarse, aprender más y aceptar el malestar. Pueden apagar el ruido y las opiniones de los fanáticos y los medios de comunicación y escuchar su propia brújula interna bien calibrada.
Una vez que haya desarrollado su propia filosofía personal, comprométase a vivir de acuerdo con sus principios. Empezar en casa Dile a esa persona que la amas. Bailar en una boda Toma riesgos. Sé respetuosamente raro. (Eso probablemente significa, sé tú). Luego, inténtalo en el trabajo. Dar una presentación. Ve por esa promoción. Hacer cosas que engendren las opiniones de los demás. Cuando sientas que el poder de FOPO te frena, simplemente confírmalo y vuelve a conectarte con tu filosofía y el objetivo más amplio que tienes a mano.
En el futuro, solicite comentarios de una breve lista de personas que son importantes para usted. La reflexión honesta es un componente vital del dominio. Durante un episodio de mi podcast, "Finding Mastery", Brené Brown, un renombrado investigador y autor de Dare to Lead, sugirió que los nombres de esas personas deberían caber en una tarjeta de índice de 1 × 1 pulgada. Añado una segunda condición. Las personas en su tarjeta deben tener un gran sentido de la persona que es y de la persona en la que está trabajando. Mantenga sus opiniones en alta estima, dejando que el ruido de la multitud desaparezca. Calibre sus comentarios con su experiencia.
Más que nada, recuerde que el crecimiento y el aprendizaje tienen lugar cuando está operando al límite de su capacidad. Al igual que inflar un globo casi inflado, vivir de acuerdo con su filosofía personal requerirá más esfuerzo y poder, pero el resultado, que es expresar auténtica y artísticamente quién es usted, lo empujará a vivir y trabajar con más propósito y significado. .
Michael Gervais, PhD, es un psicólogo de alto rendimiento cuyos clientes incluyen titulares de récords mundiales, atletas olímpicos, artistas y músicos de renombre internacional, MVP de todos los deportes principales y CEO de Fortune 100. Es el co-fundador de Compete to Create y el anfitrión de Finding Mastery.
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