Padres que trabajan, date permiso para recargar
Por Elizabeth Grace Saunders
Administrarte a ti mismo
Harvard Business Review
La llegada de tu primer hijo te transforma. De repente, la vida no se trata solo de usted, o de usted y su pareja. De repente, una nueva vida pequeña que es 100% dependiente de ti para absolutamente todo, ha surgido en el mundo. Y ahora tiene la alegre y a veces increíblemente importante responsabilidad de asegurarse de que él o ella sobreviva y, con suerte, prospere.
Como padre, es natural, normal y saludable que su atención se desplace hacia sus hijos y que muchas veces ponga sus necesidades por delante de las suyas en esta nueva etapa de la vida. Pero muchos padres bien intencionados pueden cambiar su enfoque tanto que pierden de vista por completo lo que necesitan para ser personas felices y saludables, especialmente si el trabajo también está en la mezcla. Y esta falta de autocuidado puede conducir al agotamiento de los padres, lo que a su vez puede conducir a una crianza excepcionalmente pobre, que va de agresiva a negligente, y puede hacer que las personas comiencen a "retirarse" mentalmente en casa y potencialmente en el trabajo.
Para amar y cuidar bien a sus hijos, debe amarse y cuidarse bien. Como entrenador de gestión del tiempo que trabaja con muchos padres, he aquí algunos pasos que descubrí que pueden guiarlo en la dirección correcta.
Enfatice la calidad de su tiempo
Cuánto tiempo pasas con tus hijos es importante. Y tiene sentido que si tiene un tiempo limitado con sus hijos, quiera maximizarlo.
Pero tratar de pasar todo el tiempo con sus hijos cuando no está trabajando o durmiendo puede llevarlo a estar físicamente presente, pero mental y emocionalmente distante. Es mejor que se tome un tiempo por su cuenta para ser introvertido, hacer ejercicio o hablar con su cónyuge o un amigo, y luego volver con sus hijos completamente listos para participar de lo que es estar "con sus hijos" más tiempo con su ojos pegados al teléfono, TV o computadora portátil, o simplemente vidriosos porque estás mentalmente revisado.
Uno de los regalos más importantes que puede dar a sus hijos es saber que son una alegría para usted, que los ve, los conoce y está feliz de estar con ellos. Eso sucede cuando se enciende cuando entran en la habitación, enfatizan el contacto visual y notan y aprecian lo que están haciendo. Ya sea que esté construyendo con bloques, corriendo por el parque o jugando un juego, sus hijos siempre lo están mirando y sus ojos hacen las preguntas: "¿Me ves? ¿Me notaste? ¿Te importa? ¿Estás orgulloso de mí?"
No puede darles esta afirmación sincera si está agotado y tratando de tomar un descanso mientras todavía están allí. Tómese un descanso, para que pueda estar completamente presente.
Define lo que necesitas
Una vez que haya llegado a un cierto nivel de aceptación de que está bien cuidarse, es importante definir qué es exactamente lo que lo ayudaría a recargar. Aquí hay algunas áreas comunes de cuidado personal que he visto para los padres:
Identifique actividades cotidianas simples que lo ayuden a sentirse renovado para que esté listo para estar presente para sus hijos cuando esté con ellos. Idealmente, algunos de estos elementos pueden convertirse en una parte regular de su estilo de vida para que recargue constantemente su tanque de energía antes de que sea demasiado bajo.
Comience con pequeños turnos, y luego vaya más tiempo
Si se siente excepcionalmente limitado por el tiempo, comience con micro-cambios para obtener tiempo regular para usted. Eso podría parecer incluso de cinco a diez minutos al comienzo del día para estirarse, rezar, meditar o hacer cualquier otra cosa que lo centre. Podría significar tomarse diez minutos en el almuerzo para leer un libro. O dar un paseo rápido por la tarde para refrescarse física y mentalmente. Cuando tengo un horario apretado, haré una caminata de cinco minutos donde solo subiré y bajaré la cuadra. Incluso esa pequeña actividad física en el exterior puede marcar una diferencia apreciable en la salud mental.
Ponte a prueba para encontrar pequeños trozos de cinco a diez minutos a lo largo del día para realizar pequeñas actividades que te nutran. Ese correo electrónico puede esperar, y también los platos. Al tomar descansos realmente satisfactorios a lo largo del día, reducirá la necesidad de "alejarse" por la noche.
A medida que toma más y más micro descansos, puede descubrir que puede forjar períodos más largos de tiempo para dedicarse al cuidado personal. Para garantizar el compromiso, es posible que deba incorporar algo de responsabilidad externa. Eso podría verse como trabajar con un entrenador, inscribirse en una clase de ejercicio, unirse a un equipo, planificar reunirse con un amigo o unirse a un club de lectura. Comprometerse en actividades con otros que refuercen las inversiones positivas que desea hacer en usted mismo, puede ayudarlo a seguir adelante cuando sienta la tentación de dejar de lado sus necesidades.
Busque oportunidades especiales
La mayoría de las veces, invertirá en pequeños cuidados personales durante sus días. Pero en ocasiones, puede tener la oportunidad de recargar bloques de tiempo más largos. Si es posible, ¡tómalos! Si tiene una familia que puede y está dispuesta a cuidar a sus hijos, considere una escapada de fin de semana de vez en cuando. O agregue un día adicional a su viaje de negocios para que pueda obtener un poco de tiempo de actualización. Busque eventos de salidas nocturnas para padres en lugares como el YMCA o las iglesias donde, por una pequeña tarifa (o, a veces, de forma gratuita), sus hijos pueden divertirse con otros niños y usted puede descansar. O incluso dése permiso para trabajar en casa algunos días en los que no tenga que viajar y tenga tiempo solo en su casa.
Estas oportunidades pueden ayudarlo a salir de la sensación de que "nunca tiene un descanso" y ayudarlo a volver a sus responsabilidades familiares con energía renovada.
Apoye a su cónyuge o pareja
Si tiene un cónyuge o pareja, trabajen juntos para apoyarse mutuamente y tener tiempo para recargarse. Cuando trabajen juntos para darse "tiempo libre" el uno al otro, pueden evitar que cualquiera de ustedes se queme en sus deberes de crianza. Esto no solo te ayudará a ser mejor padre, sino que también te ayudará a tener una relación más feliz y saludable.
He visto que los clientes de coaching trabajan junto con sus cónyuges o parejas de muchas maneras diferentes para cuidar a los niños para que cada uno pueda tener un tiempo extra. En un caso, mi cliente de entrenamiento tenía el lunes por la noche para practicar con su banda, y su esposa tenía el miércoles por la noche para clases de equitación. Con otra pareja, tenían noches diferentes que pasaban con sus grupos de amigos: la esposa tenía una noche de chicas una vez por semana, y el esposo tenía una noche con los chicos una vez por semana. Otra pareja se desconectó cuando asumieron la responsabilidad del servicio matutino para que cada uno tuviera algunas mañanas donde pudieran ir a la oficina o entrenar temprano. Finalmente, otro hizo que una niñera viniera durante algunas horas el fin de semana, para que pudieran tener tiempo como pareja o realizar tareas personales sin tener la responsabilidad total de los niños.
¿Podrías pasar más tiempo con tus hijos? Seguro. ¿Pero mirarás hacia atrás y te arrepentirás si pasaste por la infancia de tus hijos siendo gruñón y sobreviviendo con los humos? Sin lugar a duda. Tus hijos quieren y necesitan que estés alegre y conectado contigo mismo para que puedas conectarte con ellos de una manera alegre. Date permiso para cuidarte, para que puedas cuidar mejor a tus hijos.
Elizabeth Grace Saunders es coach de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Es autora de Cómo invertir su tiempo como el dinero y la gestión del tiempo divino. Obtenga más información en www.RealLifeE.com.
Administrarte a ti mismo
Harvard Business Review
La llegada de tu primer hijo te transforma. De repente, la vida no se trata solo de usted, o de usted y su pareja. De repente, una nueva vida pequeña que es 100% dependiente de ti para absolutamente todo, ha surgido en el mundo. Y ahora tiene la alegre y a veces increíblemente importante responsabilidad de asegurarse de que él o ella sobreviva y, con suerte, prospere.
Como padre, es natural, normal y saludable que su atención se desplace hacia sus hijos y que muchas veces ponga sus necesidades por delante de las suyas en esta nueva etapa de la vida. Pero muchos padres bien intencionados pueden cambiar su enfoque tanto que pierden de vista por completo lo que necesitan para ser personas felices y saludables, especialmente si el trabajo también está en la mezcla. Y esta falta de autocuidado puede conducir al agotamiento de los padres, lo que a su vez puede conducir a una crianza excepcionalmente pobre, que va de agresiva a negligente, y puede hacer que las personas comiencen a "retirarse" mentalmente en casa y potencialmente en el trabajo.
Para amar y cuidar bien a sus hijos, debe amarse y cuidarse bien. Como entrenador de gestión del tiempo que trabaja con muchos padres, he aquí algunos pasos que descubrí que pueden guiarlo en la dirección correcta.
Enfatice la calidad de su tiempo
Cuánto tiempo pasas con tus hijos es importante. Y tiene sentido que si tiene un tiempo limitado con sus hijos, quiera maximizarlo.
Pero tratar de pasar todo el tiempo con sus hijos cuando no está trabajando o durmiendo puede llevarlo a estar físicamente presente, pero mental y emocionalmente distante. Es mejor que se tome un tiempo por su cuenta para ser introvertido, hacer ejercicio o hablar con su cónyuge o un amigo, y luego volver con sus hijos completamente listos para participar de lo que es estar "con sus hijos" más tiempo con su ojos pegados al teléfono, TV o computadora portátil, o simplemente vidriosos porque estás mentalmente revisado.
Uno de los regalos más importantes que puede dar a sus hijos es saber que son una alegría para usted, que los ve, los conoce y está feliz de estar con ellos. Eso sucede cuando se enciende cuando entran en la habitación, enfatizan el contacto visual y notan y aprecian lo que están haciendo. Ya sea que esté construyendo con bloques, corriendo por el parque o jugando un juego, sus hijos siempre lo están mirando y sus ojos hacen las preguntas: "¿Me ves? ¿Me notaste? ¿Te importa? ¿Estás orgulloso de mí?"
No puede darles esta afirmación sincera si está agotado y tratando de tomar un descanso mientras todavía están allí. Tómese un descanso, para que pueda estar completamente presente.
Define lo que necesitas
Una vez que haya llegado a un cierto nivel de aceptación de que está bien cuidarse, es importante definir qué es exactamente lo que lo ayudaría a recargar. Aquí hay algunas áreas comunes de cuidado personal que he visto para los padres:
- ejercicio
- siestas
- tiempo en la naturaleza
- leyendo
- tiempo con su cónyuge o pareja
- tiempo con amigos
- tiempo a solas, especialmente para introvertidos
- tiempo de desorganización
- oración
- diario
- expresión artística como dibujar
Identifique actividades cotidianas simples que lo ayuden a sentirse renovado para que esté listo para estar presente para sus hijos cuando esté con ellos. Idealmente, algunos de estos elementos pueden convertirse en una parte regular de su estilo de vida para que recargue constantemente su tanque de energía antes de que sea demasiado bajo.
Comience con pequeños turnos, y luego vaya más tiempo
Si se siente excepcionalmente limitado por el tiempo, comience con micro-cambios para obtener tiempo regular para usted. Eso podría parecer incluso de cinco a diez minutos al comienzo del día para estirarse, rezar, meditar o hacer cualquier otra cosa que lo centre. Podría significar tomarse diez minutos en el almuerzo para leer un libro. O dar un paseo rápido por la tarde para refrescarse física y mentalmente. Cuando tengo un horario apretado, haré una caminata de cinco minutos donde solo subiré y bajaré la cuadra. Incluso esa pequeña actividad física en el exterior puede marcar una diferencia apreciable en la salud mental.
Ponte a prueba para encontrar pequeños trozos de cinco a diez minutos a lo largo del día para realizar pequeñas actividades que te nutran. Ese correo electrónico puede esperar, y también los platos. Al tomar descansos realmente satisfactorios a lo largo del día, reducirá la necesidad de "alejarse" por la noche.
A medida que toma más y más micro descansos, puede descubrir que puede forjar períodos más largos de tiempo para dedicarse al cuidado personal. Para garantizar el compromiso, es posible que deba incorporar algo de responsabilidad externa. Eso podría verse como trabajar con un entrenador, inscribirse en una clase de ejercicio, unirse a un equipo, planificar reunirse con un amigo o unirse a un club de lectura. Comprometerse en actividades con otros que refuercen las inversiones positivas que desea hacer en usted mismo, puede ayudarlo a seguir adelante cuando sienta la tentación de dejar de lado sus necesidades.
Busque oportunidades especiales
La mayoría de las veces, invertirá en pequeños cuidados personales durante sus días. Pero en ocasiones, puede tener la oportunidad de recargar bloques de tiempo más largos. Si es posible, ¡tómalos! Si tiene una familia que puede y está dispuesta a cuidar a sus hijos, considere una escapada de fin de semana de vez en cuando. O agregue un día adicional a su viaje de negocios para que pueda obtener un poco de tiempo de actualización. Busque eventos de salidas nocturnas para padres en lugares como el YMCA o las iglesias donde, por una pequeña tarifa (o, a veces, de forma gratuita), sus hijos pueden divertirse con otros niños y usted puede descansar. O incluso dése permiso para trabajar en casa algunos días en los que no tenga que viajar y tenga tiempo solo en su casa.
Estas oportunidades pueden ayudarlo a salir de la sensación de que "nunca tiene un descanso" y ayudarlo a volver a sus responsabilidades familiares con energía renovada.
Apoye a su cónyuge o pareja
Si tiene un cónyuge o pareja, trabajen juntos para apoyarse mutuamente y tener tiempo para recargarse. Cuando trabajen juntos para darse "tiempo libre" el uno al otro, pueden evitar que cualquiera de ustedes se queme en sus deberes de crianza. Esto no solo te ayudará a ser mejor padre, sino que también te ayudará a tener una relación más feliz y saludable.
He visto que los clientes de coaching trabajan junto con sus cónyuges o parejas de muchas maneras diferentes para cuidar a los niños para que cada uno pueda tener un tiempo extra. En un caso, mi cliente de entrenamiento tenía el lunes por la noche para practicar con su banda, y su esposa tenía el miércoles por la noche para clases de equitación. Con otra pareja, tenían noches diferentes que pasaban con sus grupos de amigos: la esposa tenía una noche de chicas una vez por semana, y el esposo tenía una noche con los chicos una vez por semana. Otra pareja se desconectó cuando asumieron la responsabilidad del servicio matutino para que cada uno tuviera algunas mañanas donde pudieran ir a la oficina o entrenar temprano. Finalmente, otro hizo que una niñera viniera durante algunas horas el fin de semana, para que pudieran tener tiempo como pareja o realizar tareas personales sin tener la responsabilidad total de los niños.
¿Podrías pasar más tiempo con tus hijos? Seguro. ¿Pero mirarás hacia atrás y te arrepentirás si pasaste por la infancia de tus hijos siendo gruñón y sobreviviendo con los humos? Sin lugar a duda. Tus hijos quieren y necesitan que estés alegre y conectado contigo mismo para que puedas conectarte con ellos de una manera alegre. Date permiso para cuidarte, para que puedas cuidar mejor a tus hijos.
Elizabeth Grace Saunders es coach de gestión del tiempo y fundadora de Real Life E Time Coaching & Speaking. Es autora de Cómo invertir su tiempo como el dinero y la gestión del tiempo divino. Obtenga más información en www.RealLifeE.com.
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