Cómo gestionar la montaña rusa emocional de una búsqueda de empleo
Por Rebecca Zucker
Búsqueda de trabajo
Harvard Business Review
La mayoría de nosotros, en algún momento de nuestra carrera, realizaremos una búsqueda de empleo, si no varios. Si bien puede ser un momento de emoción y esperanza sobre las nuevas oportunidades, también puede ser un momento de gran incertidumbre y ansiedad. Es probable que no solo sienta la gama completa de emociones posibles durante el curso de su búsqueda general de trabajo, sino que también puede experimentar estos altibajos en el transcurso de un solo día o semana. Es posible que se emocione un momento al enterarse de que es el mejor candidato para un puesto deseado, solo para decepcionarse al descubrir que el trabajo fue para otra persona, o tal vez no estaba satisfecho con su desempeño en una entrevista de trabajo, pero luego se sintió aliviado para saber que todavía has llegado a la próxima ronda de entrevistas.
El proceso de búsqueda de trabajo está lleno de altibajos, sin mencionar la angustia que viene con la incertidumbre sobre el futuro de su carrera y sustento. Aquí hay algunas estrategias para manejar la montaña rusa emocional de la búsqueda de empleo:
Sepa lo que viene. La búsqueda de empleo es un proceso que puede ser tan corto como varias semanas, o más probable, varios meses. Como con cualquier otro proceso, hay picos y valles. Una semana tiene programadas reuniones y entrevistas de trabajo en red, la gente responde a sus correos electrónicos y se siente animado y esperanzado, luego en silencio por radio, haciéndole sentir confundido, frustrado o incluso indefenso. Saber desde el principio que experimentará estos cambios en la actividad y la emoción puede ayudarlo a prepararse para anticiparlos y manejarlos mejor cuando ocurran. En particular, cuando te encuentras con la parte descendente del ciclo, puedes decirte a ti mismo: "Sabía que habría días en los que no pasaría nada, y me sentiría frustrado, y hoy es solo uno de esos días". sabe que está por llegar, se sentirá menos sorprendido o conmocionado por él, y tendrá menos posibilidades de personalizarlo, lo que le permitirá recuperarse y avanzar en su búsqueda más fácilmente.
Procesa tus emociones. Participar en actividades como la meditación consciente o el diario puede ayudarlo a procesar las emociones negativas a medida que surgen. A diferencia de evitar, reprimir o reflexionar sobre sus emociones, que se correlacionan con la ansiedad y la depresión, el procesamiento de sus emociones a través de la meditación consciente o el diario implica realmente sentir estas emociones más plenamente. Es esta capacidad de experimentar nuestras emociones, sin juzgarlas o tratar de cambiarlas, lo que nos permite pasar por ellas de manera más rápida y efectiva. En un estudio clásico, los ingenieros desempleados escribieron sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con estar desempleado durante solo 20 minutos al día durante cinco días. Ocho meses después, el 52% había encontrado nuevos empleos en comparación con solo el 18.6% para los grupos de control combinados. Además, la meditación consciente breve crea un procesamiento emocional mejorado y una reactividad emocional reducida, y se ha demostrado que mejora nuestro procesamiento emocional, incluso cuando no estamos meditando.
Obtener apoyo. Tener a alguien con quien hablar durante la búsqueda de empleo, como un entrenador profesional, un terapeuta o un grupo de trabajo de búsqueda de empleo puede proporcionar el apoyo emocional que tanto necesita, más allá del de amigos y familiares. Un entrenador profesional experimentado que sea experto en el proceso de búsqueda de empleo también puede ayudar a normalizar lo que está experimentando y sintiendo en cualquier fase de su búsqueda y puede ser una buena caja de resonancia para guiarlo cuando se sienta inseguro de sí mismo o Qué hacer a continuación. Al igual que con un entrenador, un grupo de trabajo de búsqueda de empleo también puede ayudarlo a tener una sensación de asociación para ayudar a mitigar los sentimientos de soledad que a menudo pueden surgir en una búsqueda de empleo, creando un sentido de comunidad y proporcionando ayuda tangible para avanzar en su búsqueda. .
Participa en actividades energizantes. Asegúrese de que sus días incluyan actividades que le den energía, como hacer ejercicio, escuchar su música favorita o alguna otra actividad que lo revitalice. Su estado de ánimo y su nivel de energía general se mostrarán en sus interacciones con los demás, ya sea una reunión de café con un ex colega, un evento de networking o una entrevista de trabajo. El ejercicio, en particular, no solo tiene un impacto positivo en el estado de ánimo, sino que también aumenta la autoestima, la sociabilidad, la motivación y la cognición, y puede ayudarlo a estar en su mejor momento. David, un cliente mío, comenzó a hacer ejercicio diariamente durante su búsqueda de empleo. No solo perdió 15 libras y tres pulgadas de su cintura, sino que también se sintió mental y físicamente más fuerte, tenía un mayor sentido de agencia y estaba más seguro de ir a las entrevistas.
Pon las cosas en perspectiva. Es fácil sentirse impotente o desanimado cuando las cosas no progresan en la búsqueda de trabajo de la manera que nos gustaría. Tal vez un contacto no haya hecho una presentación importante para usted, como ella dijo que haría, o un reclutador no se ha comunicado con usted en el plazo que indicó inicialmente. Si bien puede enviar un recordatorio amistoso, dé un paso atrás para pensar en sus otras posibles prioridades existentes. Lo más probable es que su búsqueda de empleo no se encuentre entre sus cinco prioridades principales en un día determinado. Ver esta perspectiva puede ayudar a despersonalizar la situación y mitigar las emociones negativas que la rodean.
Roberta, otra cliente mía, estaba profundamente deprimida cuando su búsqueda de empleo alcanzó el año después de perder su empleo en Finanzas en la última recesión. Su depresión, aunque comprensible, creó un ciclo improductivo de pensamientos y sentimientos negativos que la mantuvo paralizada en su búsqueda. Le pregunté qué diría "Roberta 20 años en el futuro" sobre su año de desempleo. Sin dudarlo, dijo: "Oh, es un problema". Esta perspectiva de "es un problema" le permitió a Roberta salir de sus sentimientos deprimidos no solo para imaginar un futuro más exitoso, sino que también pudo avanzar mucho más productivamente, y finalmente consiguió otro trabajo como socio en una empresa de gestión de inversiones de alto rendimiento. Los sentimientos son temporales, como lo son muchas de las situaciones que los crean (como una búsqueda de empleo). Ver estos desafíos como impermanentes es una parte clave de ser optimista, lo que se asocia con niveles más altos de motivación, logro, bienestar y niveles más bajos de síntomas depresivos.
El uso de las estrategias anteriores puede ayudar a hacer que los cambios inevitables entre los altibajos de la búsqueda de empleo sean más manejables, así como ayudarlo a mantenerse motivado y productivo durante la duración del viaje.
Rebecca Zucker es coach ejecutiva y socia fundadora de Next Step Partners, una firma boutique de desarrollo de liderazgo. Sus clientes incluyen Amazon, Clorox, Morrison Foerster, la Fundación James Irvine, la Fundación Skoll y compañías de tecnología de alto crecimiento como DocuSign y Dropbox. Puedes seguirla en Twitter: @rszucker.
Búsqueda de trabajo
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La mayoría de nosotros, en algún momento de nuestra carrera, realizaremos una búsqueda de empleo, si no varios. Si bien puede ser un momento de emoción y esperanza sobre las nuevas oportunidades, también puede ser un momento de gran incertidumbre y ansiedad. Es probable que no solo sienta la gama completa de emociones posibles durante el curso de su búsqueda general de trabajo, sino que también puede experimentar estos altibajos en el transcurso de un solo día o semana. Es posible que se emocione un momento al enterarse de que es el mejor candidato para un puesto deseado, solo para decepcionarse al descubrir que el trabajo fue para otra persona, o tal vez no estaba satisfecho con su desempeño en una entrevista de trabajo, pero luego se sintió aliviado para saber que todavía has llegado a la próxima ronda de entrevistas.
El proceso de búsqueda de trabajo está lleno de altibajos, sin mencionar la angustia que viene con la incertidumbre sobre el futuro de su carrera y sustento. Aquí hay algunas estrategias para manejar la montaña rusa emocional de la búsqueda de empleo:
Sepa lo que viene. La búsqueda de empleo es un proceso que puede ser tan corto como varias semanas, o más probable, varios meses. Como con cualquier otro proceso, hay picos y valles. Una semana tiene programadas reuniones y entrevistas de trabajo en red, la gente responde a sus correos electrónicos y se siente animado y esperanzado, luego en silencio por radio, haciéndole sentir confundido, frustrado o incluso indefenso. Saber desde el principio que experimentará estos cambios en la actividad y la emoción puede ayudarlo a prepararse para anticiparlos y manejarlos mejor cuando ocurran. En particular, cuando te encuentras con la parte descendente del ciclo, puedes decirte a ti mismo: "Sabía que habría días en los que no pasaría nada, y me sentiría frustrado, y hoy es solo uno de esos días". sabe que está por llegar, se sentirá menos sorprendido o conmocionado por él, y tendrá menos posibilidades de personalizarlo, lo que le permitirá recuperarse y avanzar en su búsqueda más fácilmente.
Procesa tus emociones. Participar en actividades como la meditación consciente o el diario puede ayudarlo a procesar las emociones negativas a medida que surgen. A diferencia de evitar, reprimir o reflexionar sobre sus emociones, que se correlacionan con la ansiedad y la depresión, el procesamiento de sus emociones a través de la meditación consciente o el diario implica realmente sentir estas emociones más plenamente. Es esta capacidad de experimentar nuestras emociones, sin juzgarlas o tratar de cambiarlas, lo que nos permite pasar por ellas de manera más rápida y efectiva. En un estudio clásico, los ingenieros desempleados escribieron sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con estar desempleado durante solo 20 minutos al día durante cinco días. Ocho meses después, el 52% había encontrado nuevos empleos en comparación con solo el 18.6% para los grupos de control combinados. Además, la meditación consciente breve crea un procesamiento emocional mejorado y una reactividad emocional reducida, y se ha demostrado que mejora nuestro procesamiento emocional, incluso cuando no estamos meditando.
Obtener apoyo. Tener a alguien con quien hablar durante la búsqueda de empleo, como un entrenador profesional, un terapeuta o un grupo de trabajo de búsqueda de empleo puede proporcionar el apoyo emocional que tanto necesita, más allá del de amigos y familiares. Un entrenador profesional experimentado que sea experto en el proceso de búsqueda de empleo también puede ayudar a normalizar lo que está experimentando y sintiendo en cualquier fase de su búsqueda y puede ser una buena caja de resonancia para guiarlo cuando se sienta inseguro de sí mismo o Qué hacer a continuación. Al igual que con un entrenador, un grupo de trabajo de búsqueda de empleo también puede ayudarlo a tener una sensación de asociación para ayudar a mitigar los sentimientos de soledad que a menudo pueden surgir en una búsqueda de empleo, creando un sentido de comunidad y proporcionando ayuda tangible para avanzar en su búsqueda. .
Participa en actividades energizantes. Asegúrese de que sus días incluyan actividades que le den energía, como hacer ejercicio, escuchar su música favorita o alguna otra actividad que lo revitalice. Su estado de ánimo y su nivel de energía general se mostrarán en sus interacciones con los demás, ya sea una reunión de café con un ex colega, un evento de networking o una entrevista de trabajo. El ejercicio, en particular, no solo tiene un impacto positivo en el estado de ánimo, sino que también aumenta la autoestima, la sociabilidad, la motivación y la cognición, y puede ayudarlo a estar en su mejor momento. David, un cliente mío, comenzó a hacer ejercicio diariamente durante su búsqueda de empleo. No solo perdió 15 libras y tres pulgadas de su cintura, sino que también se sintió mental y físicamente más fuerte, tenía un mayor sentido de agencia y estaba más seguro de ir a las entrevistas.
Pon las cosas en perspectiva. Es fácil sentirse impotente o desanimado cuando las cosas no progresan en la búsqueda de trabajo de la manera que nos gustaría. Tal vez un contacto no haya hecho una presentación importante para usted, como ella dijo que haría, o un reclutador no se ha comunicado con usted en el plazo que indicó inicialmente. Si bien puede enviar un recordatorio amistoso, dé un paso atrás para pensar en sus otras posibles prioridades existentes. Lo más probable es que su búsqueda de empleo no se encuentre entre sus cinco prioridades principales en un día determinado. Ver esta perspectiva puede ayudar a despersonalizar la situación y mitigar las emociones negativas que la rodean.
Roberta, otra cliente mía, estaba profundamente deprimida cuando su búsqueda de empleo alcanzó el año después de perder su empleo en Finanzas en la última recesión. Su depresión, aunque comprensible, creó un ciclo improductivo de pensamientos y sentimientos negativos que la mantuvo paralizada en su búsqueda. Le pregunté qué diría "Roberta 20 años en el futuro" sobre su año de desempleo. Sin dudarlo, dijo: "Oh, es un problema". Esta perspectiva de "es un problema" le permitió a Roberta salir de sus sentimientos deprimidos no solo para imaginar un futuro más exitoso, sino que también pudo avanzar mucho más productivamente, y finalmente consiguió otro trabajo como socio en una empresa de gestión de inversiones de alto rendimiento. Los sentimientos son temporales, como lo son muchas de las situaciones que los crean (como una búsqueda de empleo). Ver estos desafíos como impermanentes es una parte clave de ser optimista, lo que se asocia con niveles más altos de motivación, logro, bienestar y niveles más bajos de síntomas depresivos.
El uso de las estrategias anteriores puede ayudar a hacer que los cambios inevitables entre los altibajos de la búsqueda de empleo sean más manejables, así como ayudarlo a mantenerse motivado y productivo durante la duración del viaje.
Rebecca Zucker es coach ejecutiva y socia fundadora de Next Step Partners, una firma boutique de desarrollo de liderazgo. Sus clientes incluyen Amazon, Clorox, Morrison Foerster, la Fundación James Irvine, la Fundación Skoll y compañías de tecnología de alto crecimiento como DocuSign y Dropbox. Puedes seguirla en Twitter: @rszucker.
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